作者oceanse (错过)
看板FITNESS
标题[减肥] 到今年12月想从90kg→72kg
时间Sat May 28 11:15:07 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：173.5
体重：90.8
BMI：30.1
体脂率：26.9%
参考照片：无
基础代谢：1884cal
三餐内容
早餐：三片全麦总汇吐司(烤过+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脱脂牛奶250ml
+绿色奇异果*1
午餐：一碗五谷饭+一大盘烫青菜(有三样)+蒸煮鱼肉一份(淡水鱼)/烫鸡胸肉一份(加姜丝)
+水果一份(大番茄*1/凤梨1/4颗/葡萄*15连皮带籽吃)
晚餐：一碗五谷饭+一大盘烫青菜(有三样)+蒸煮鱼肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黄
其他：一天喝水4000CC
日常作息时间：12点前睡，早上8点起床
生活型态：米虫
运动习惯：每天健身车X-BIKE 6段 一次60分钟，一天三次，心跳数约138~158左右
重训做二休一，每次半小时左右(10kg哑铃一组15下，
做5组+伏地挺身一组20下，做5组+仰卧起坐一组30下，做5组)，
每做一组休息1~2分钟。
我的问题：我从4月底开始运动+饮食控制，本来体重是104kg，体脂是31%，
到这礼拜三量是90.8kg，体脂26.9%，降了不少，但是我觉得我食量有变小，
但版上大家是都建议可以吃超过基础代谢，就我目前吃的大概只有基础代谢差不多，
很担心这样会降低基代，目前的目标是在12月底瘦到72kg，不晓得以我这样的饮食
及运动量再搭配我的菜单，是否能健康减到我要的目标呢？我的菜单有需要修改吗？
如果有需要，能否请各位大大提供一下适合我的菜单呢？感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.200.117
※ 编辑: oceanse 来自: 114.38.200.117 (05/28 11:15)
※ 编辑: oceanse 来自: 114.38.200.117 (05/28 11:21)
1F：推 kzzoz80:不到一个月 14公斤?? 你自己适应就可了 不然肉类跟水果都 05/28 11:25
2F：→ kzzoz80:可以减一份 05/28 11:26
3F：→ oceanse:减一份这样有达到基代吗？ 05/28 11:27
4F：推 sundino:LBM掉了5KG左右 小心YOYO 05/28 11:36
5F：推 ashin1069:那样的三餐没有1500~_~ 请多吃一点 不会爆炸 05/28 11:38
6F：→ oceanse:是肉类多一点吗？ 05/28 11:40
7F：推 ijohn:这样运动量真猛 你现在都不曾疲累或酸痛吗? 05/28 12:42
8F：→ oceanse:不会耶...反而精神变得不错... 05/28 12:44
9F：推 lolicat:我推Z---> 10 ---> 8, 做得好会变猛男喔~~~ 05/28 15:18
10F：推 ajen1126:好有毅力呀0.0 05/28 15:57
11F：→ JediYoda:这样的食量怎会没1500 我觉得ok阿 05/28 17:21
12F：→ JediYoda:我吃也没真的精准地控制到超过基代 可能还略少 05/28 17:22
13F：→ JediYoda:100 > 69 体脂25+ > 15 肌肉量也都没流失 05/28 17:23
14F：→ brominelove:楼上的 你讲的要是体脂率 除非你100kg时体脂35%以上 05/28 18:19
15F：→ brominelove:不然我怎麽看LBM都有掉 原PO掉14kg更有5kg是LBM... 05/28 18:20
16F：→ oceanse:请问我是不是蛋白质要增加一些？ 05/28 19:08
17F：→ brominelove:我是觉得可以再吃稍微多一点 水果移到餐间吃 早上再多 05/28 22:03
18F：→ brominelove:吃一份肉类 依你的身高体重我觉得吃这样会稍微不够 05/28 22:04
19F：推 sundino:某J肌肉量掉超多吧LBM从75=>58 掉了快20KG的LBM说肌肉没掉 05/28 22:22
20F：推 sundino:原PO的一份是多大 05/28 22:23
21F：→ sundino:JediYoda要是LBM没掉 100KG时体脂是42.X% 05/28 22:24
22F：→ aureliechen:耶...你确定要这样吃快半年吗?? 05/28 22:35
23F：→ aureliechen:而且蛋黄也可以吃啦说真的.... 05/28 22:35
24F：→ JediYoda:LBM不等於肌肉量 原本多少我忘了 84时inbody测 体脂26 05/28 23:02
25F：→ JediYoda:肌肉60kg 体脂15%的时候大概72kg 再测也一样 05/28 23:03
26F：→ JediYoda:身体不是机器 根本不用像算数学一样那麽精准在计较 05/28 23:03
27F：→ JediYoda:每个人身体状况 活动量 训练大小都有差 05/28 23:03
28F：→ JediYoda:72kg是体重 肌肉重还是差不多60 05/28 23:04
29F：→ JediYoda:而且我重训强度也是一直增加 卧推从40一直加到100 05/28 23:08
30F：→ JediYoda:与其在那边玩数学游戏不如直接看看身体状况最直接 05/28 23:09
31F：→ JediYoda:某些人这麽会算数学 但看起来过了二三年还不是没啥成果 05/28 23:12
32F：推 sundino:72KG体重 体脂15 LBM是61.2 说肌肉60骨头跟其他组织只有1 05/28 23:13
33F：→ sundino:佩服佩服 我这次减肥计画9个月 体脂也不过32%>16 的确是 05/28 23:14
34F：→ sundino:没有什麽成果 比不上您 05/28 23:14
35F：推 sundino:减肥当然不是算数学 但是我这次的经验让我觉得适度监控数 05/28 23:19
36F：→ sundino:字 调整状态对整体进度是有帮助的 05/28 23:19
37F：→ budag915:我也不觉得这样吃有到基代 05/28 23:22
38F：→ JediYoda:我可没说不对 只是不必要这麽抓着数字不放还挑语病 05/28 23:22
39F：→ JediYoda:而且在人体上数字不等於绝对 05/28 23:24
40F：推 sundino:我只是觉得您说的 没到基代=>运动=>维持肌肉 觉得很神奇 05/28 23:26
41F：→ sundino:所以就"您提供"的数据 略加计算而已 05/28 23:26
42F：→ sundino:数字当然不是绝对的 观念也不见得适合每个人 但是超越常识 05/28 23:28
43F：→ sundino:的讯息总是会引起我们这种好奇宝宝的注意^^ 05/28 23:28
44F：推 cloudstr:为何看到生活型态 有点莫名的想发火 05/29 21:53
45F：→ tisneg2000:楼上抱歉，因为在等当兵，所以都待在家都SOHO族 05/29 23:49
46F：推 Lumn:其实我有点不懂Jedi减下的lbm近20KG 却不是肌肉也不是脂肪 05/30 11:01
47F：→ Lumn:那到底会是什麽东西可以有20公斤挂在人身上阿? 05/30 11:01