作者CoffeeFrio (咖啡冰沙)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看如何改進
時間Fri May 27 22:37:51 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：161
體重：54
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
(住在不能開伙的地方 所以基本上都外食)
早餐：統一無糖豆漿 or 超商熱拿鐵(不加糖) ＋ 麵包or三明治or飯糰
午餐：員工餐廳 沒有特殊忌口 麵類或套餐的飯 但不吃油炸跟羹類 都吃八分飽
晚餐：大燕麥片五大匙+湯包+水果(通常是蘋果) or 挑清淡的正餐份量(似午餐)
其他：（可免填）
日常作息時間：
工作時幾乎都坐著(屁股越坐越大) 從早上九點坐到下班7~8點
但經常會刻意起來裝水上廁所
睡眠時間通常都在11~12點睡 8點起床
生活型態：朝九晚N上班族..
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一~四通常都騎x-bike一小時 速度30 心跳數都130~140 都會大喘氣跟飆汗
週五~日通常休息 外出時盡量多走路
(因為居住環境沒地方可慢跑 只能騎x-bike)
我的問題：
以這種習慣花了半年從59瘦到54 維持54停滯了4個月了Orz
而且最近比較懶散 感覺體脂肪又飆高了...
雖然外型看似是正常的 但是總覺得自己肉很"鬆散"
不知道現在是要朝加強運動 還是要少吃一點才好
而且中午時一吃飽就要坐下開工 好像都改善不了胃凸....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.10.228
1F：→ concent:你跟我之前好像 加油 05/27 22:49
2F：推 pw080325043:你X-BIKE阻力多少阿 05/28 00:32
3F：推 kentarosu:吃湯包不如吃跟中午一樣的正餐 運動的話要加入重訓 05/28 14:00
4F：推 lolicat:加一點重訓進去,運動量不夠,我也是坐辦公室的上班族@@ 05/28 15:20
5F：→ CoffeeFrio:X-BIKE阻力3 我最近也覺得似乎吃正餐會好一點.... 05/29 16:45
6F：→ CoffeeFrio:住的環境沒地方可做重訓QQ 我都只舉寶特瓶裝水練手.. 05/29 16:48