作者CoffeeFrio (咖啡冰沙)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看看如何改进
时间Fri May 27 22:37:51 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：161
体重：54
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
(住在不能开伙的地方 所以基本上都外食)
早餐：统一无糖豆浆 or 超商热拿铁(不加糖) ＋ 面包or三明治or饭团
午餐：员工餐厅 没有特殊忌口 面类或套餐的饭 但不吃油炸跟羹类 都吃八分饱
晚餐：大燕麦片五大匙+汤包+水果(通常是苹果) or 挑清淡的正餐份量(似午餐)
其他：（可免填）
日常作息时间：
工作时几乎都坐着(屁股越坐越大) 从早上九点坐到下班7~8点
但经常会刻意起来装水上厕所
睡眠时间通常都在11~12点睡 8点起床
生活型态：朝九晚N上班族..
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
周一~四通常都骑x-bike一小时 速度30 心跳数都130~140 都会大喘气跟飙汗
周五~日通常休息 外出时尽量多走路
(因为居住环境没地方可慢跑 只能骑x-bike)
我的问题：
以这种习惯花了半年从59瘦到54 维持54停滞了4个月了Orz
而且最近比较懒散 感觉体脂肪又飙高了...
虽然外型看似是正常的 但是总觉得自己肉很"松散"
不知道现在是要朝加强运动 还是要少吃一点才好
而且中午时一吃饱就要坐下开工 好像都改善不了胃凸....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.10.228
1F：→ concent:你跟我之前好像 加油 05/27 22:49
2F：推 pw080325043:你X-BIKE阻力多少阿 05/28 00:32
3F：推 kentarosu:吃汤包不如吃跟中午一样的正餐 运动的话要加入重训 05/28 14:00
4F：推 lolicat:加一点重训进去,运动量不够,我也是坐办公室的上班族@@ 05/28 15:20
5F：→ CoffeeFrio:X-BIKE阻力3 我最近也觉得似乎吃正餐会好一点.... 05/29 16:45
6F：→ CoffeeFrio:住的环境没地方可做重训QQ 我都只举宝特瓶装水练手.. 05/29 16:48