我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：172 體重：84 BMI：28.39 體脂率：30% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：公司提供早餐 多為 1. 饅頭夾蛋and肉鬆 蘋果牛奶 2. 稀飯 + 低脂牛奶 3. 蔥油餅or三明治 豆漿 隨便搭 午餐：公司餐廳素便當 晚餐：餛飩麵加個滷味 or 早餐店煎餃水煎包豆漿 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上七點快八點起床，九點半左右開始工作，下班時間六點到九點甚至更晚不等 下班時間端看當天運氣跟機台狀況 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 半導體設備商，主要負責維護廠內機器正常運轉，所以運氣不好會工作很久 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 很久沒運動了，之前偶爾騎腳踏車出去繞鄉下的外環道路約8km*2 45分鐘左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近踩踩體重器發現體重有明顯飆高現象，想一年前的現在還75不到 一年內飆了快10公斤有點誇張，可能是去過日本、美國的高油高鹽飲食 再加上生活作息不規律造成 囧rz 尤其那精美的30%體脂肪快嚇死人 目前打算找回以前大學模式，一四重訓、二五有氧(跑步機or飛輪)，一天彈性 因為不是每天都可以早下班去運動的 Orz 前兩天去公司樓上健身房做簡單鑑測，教練都說我看起來鬆鬆虛虛的 囧rz 想請問鄉民們，給我這種下班時間不規律的科技薪跪族群 有沒有比較好的中長期減脂減重建議 感謝不盡 --

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