我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：172 体重：84 BMI：28.39 体脂率：30% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：公司提供早餐 多为 1. 馒头夹蛋and肉松 苹果牛奶 2. 稀饭 + 低脂牛奶 3. 葱油饼or三明治 豆浆 随便搭 午餐：公司餐厅素便当 晚餐：馄饨面加个卤味 or 早餐店煎饺水煎包豆浆 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上七点快八点起床，九点半左右开始工作，下班时间六点到九点甚至更晚不等 下班时间端看当天运气跟机台状况 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 半导体设备商，主要负责维护厂内机器正常运转，所以运气不好会工作很久 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 很久没运动了，之前偶尔骑脚踏车出去绕乡下的外环道路约8km*2 45分钟左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最近踩踩体重器发现体重有明显飙高现象，想一年前的现在还75不到 一年内飙了快10公斤有点夸张，可能是去过日本、美国的高油高盐饮食 再加上生活作息不规律造成 囧rz 尤其那精美的30%体脂肪快吓死人 目前打算找回以前大学模式，一四重训、二五有氧(跑步机or飞轮)，一天弹性 因为不是每天都可以早下班去运动的 Orz 前两天去公司楼上健身房做简单监测，教练都说我看起来松松虚虚的 囧rz 想请问乡民们，给我这种下班时间不规律的科技薪跪族群 有没有比较好的中长期减脂减重建议 感谢不尽 --

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