作者pokemongo (WII蝦米不是米)
看板FITNESS
標題[減肥] 希望只減體脂肪
時間Thu May 26 23:31:18 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：76.6
BMI：26
體脂率：20.3%
參考照片：
http://ppt.cc/hAQ;
三餐內容
早餐：無(11點吃早午餐)
午餐：自助餐：1個白菜配2個綠菜各100g左右+瘦肉約半個拳頭大+一碗白飯
晚餐：同午餐
其他：自助餐是100g/13元 我一天不吃超過130元 飲料只喝無糖的茶類跟黑咖啡
日常作息時間：早上7:45起床 晚上12:30睡 每天用走的去學校(大概400公尺的距離)
生活型態：學生，上課，補習
運動習慣：
騎室內腳踏車、阻力設在4、平均35KM/HR的速度騎90分鐘，心跳數約130~150左右
(一週至少四次)
我的問題：因為我測出來體脂肪是15.6kg，我的目標是BMI22也就是要到65kg。所以還
要減10kg左右、我希望減的主要是脂肪，預期體脂肪到12%。
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並不是真相
http://pokemongo.pixnet.net/blog
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.220.52.1
1F：→ chsh320:看照片感覺沒那麼重耶@@ 05/27 00:00
2F：→ laizin:可以請教到12%的原因嗎? 05/27 00:00
3F：→ laizin:這幾天看下來..大多數的人還是在踩室內車比較多欸 05/27 00:02
4F：→ laizin:一個禮拜騎乘總時間六個小時我很佩服有這毅力 05/27 00:03
5F：→ laizin:如果沒有意外 這種運動量想到12%...很有難度 05/27 00:04
6F：→ joseph103331:體脂肪12% 肌肉量要夠 否則吃的東西就會很少很少... 05/27 00:32
7F：推 casiofx:看起來沒那麼重阿 我也173 XD 05/27 03:59
8F：→ rtsai928:沒重訓嗎? 05/27 08:17
9F：→ budag915:我怎麼覺得你只列出目標沒有列出問題呢? 05/27 09:05
10F：→ budag915:就努力做有氧，還是你覺得運動會減到別的東西? 05/27 09:08
11F：推 kzzoz80:看起來沒有那麼重 05/27 09:10
12F：→ brominelove:我一週有騎到六小時 不過是戶外... 感覺時間過很快 05/27 10:48
13F：→ brominelove:缺點就是天氣不好就沒辦法騎... 05/27 10:48
14F：推 matthew531:7:45起床 為什麼不吃早餐= =||| 05/27 11:44
15F：推 cloudstr:可能起床後 就一直打天堂打到中午吧 05/27 12:15
16F：推 wavel:不可能只降體脂肪,肌肉一定也會流失,所以請搭配重訓 05/27 20:03
17F：推 wavel:另外我覺得慢跑效果會更好 05/27 20:05
18F：→ cuxibright:以你的早餐量就不可能降到12%了 05/27 22:00
19F：推 bany:熬夜體脂肪會很難降耶.... 05/27 23:19
20F：推 if7:以你年紀與食量運動量來看 你30歲後很可能是個大胖子 05/28 01:13
21F：→ laizin:騎外面的時間流動很快阿...室內的話我就花轟了 05/28 01:23