我以前體能也很差~ 有多差呢? 高中時跑步"全校"倒數幾名(個位數，包括長跑和短跑)~ 只要有班際運動比賽，全班40幾個人，取35個正取+後補，一定沒有我 囧rz 到了上班以後就更帥氣了 因為每天坐著不用動 體能差到走樓梯一層就喘 走平地路也會喘... 像這樣體能差的人，對運動會比較排斥~ 因為別人很簡單就能做到的事，對我們來說卻很困難~ 老是面對挫折，根本沒辦法持續下去~ 但現在我一個星期運動4天~ 至少可以和普通人一起運動了~ 想要養成運動習慣? 兩個忠告給妳~是我自己的感想~ (1)每次運動都幫自己設定一個簡單目標，只要達到就可以休息~下次再調高目標! 例如一堂有氧課40分鐘，一開始只要求自己上20分鐘就可以中途離席~ 等身體比較適應了，再慢慢調整成30分鐘、40分鐘~ 不用在乎別人能做到什麼程度! 撇開羞恥心~ (2)永遠不間斷運動! 要把它當作妳最喜歡的事一般，擺在priority! 對於體能差的人，最怕中斷已經養成的運動習慣~ 因為長年對運動的陰影+不夠好的肌耐力底子， 一旦停止運動一小段期間，就容易半途而廢~ 妳有非常喜歡做的事嗎? 例如半夜不睡覺就想看完某個娛樂節目? 那麼運動就比照辦理吧！把運動當做"非做不可"的priority~ 以上...希望對妳有幫助~ ※ 引述《saduz99 (沙都子)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：41 : 身高：153 : 體重：67 : BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉 : 午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。 : 晚餐：同午餐 : 其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填） : 日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：業務工作 : 運動習慣:每天一小時在房間原地踏步 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功 : 最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術 : 因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。 : 我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!! : 可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動 : 室內腳踏車騎五分鐘就不行了。 : 目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作 : 版友們能好心給我一些建議嗎? --

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