我以前体能也很差~ 有多差呢? 高中时跑步"全校"倒数几名(个位数，包括长跑和短跑)~ 只要有班际运动比赛，全班40几个人，取35个正取+後补，一定没有我 囧rz 到了上班以後就更帅气了 因为每天坐着不用动 体能差到走楼梯一层就喘 走平地路也会喘... 像这样体能差的人，对运动会比较排斥~ 因为别人很简单就能做到的事，对我们来说却很困难~ 老是面对挫折，根本没办法持续下去~ 但现在我一个星期运动4天~ 至少可以和普通人一起运动了~ 想要养成运动习惯? 两个忠告给你~是我自己的感想~ (1)每次运动都帮自己设定一个简单目标，只要达到就可以休息~下次再调高目标! 例如一堂有氧课40分钟，一开始只要求自己上20分钟就可以中途离席~ 等身体比较适应了，再慢慢调整成30分钟、40分钟~ 不用在乎别人能做到什麽程度! 撇开羞耻心~ (2)永远不间断运动! 要把它当作你最喜欢的事一般，摆在priority! 对於体能差的人，最怕中断已经养成的运动习惯~ 因为长年对运动的阴影+不够好的肌耐力底子， 一旦停止运动一小段期间，就容易半途而废~ 你有非常喜欢做的事吗? 例如半夜不睡觉就想看完某个娱乐节目? 那麽运动就比照办理吧！把运动当做"非做不可"的priority~ 以上...希望对你有帮助~ ※ 引述《saduz99 (沙都子)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女（男／女） : 年龄：41 : 身高：153 : 体重：67 : BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：41（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：桂格大燕麦片一杯，土司两片，一颗苹果或香蕉 : 午餐：饭一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什锦菜汤面一大碗。 : 晚餐：同午餐 : 其他：两三星期喝一次饮料，两三天吃一些甜点(喜饼蛋糕之类)（可免填） : 日常作息时间：早上8点起床，12点或1点睡（睡眠、工作、...等时间） : 生活型态：业务工作 : 运动习惯:每天一小时在房间原地踏步 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 去年这个时间PO过减肥文，过了一年我还没减肥成功 : 最近半年身体不太舒服，罹患了眩晕症，上个月还动过甲状腺手术 : 因此，有氧舞蹈的课程也停止去上了。 : 我猜测自己最大的问题是吃太多，还有动的太少~~原地踏步根本不是有氧运动吧!! : 可是，现在的我，身上有将近一半的脂肪，体力很差，跑不动也跳不动 : 室内脚踏车骑五分钟就不行了。 : 目前我采取的就是边看影片边踏步一小时，然後慢慢增加一点抬膝之类的动作 : 版友们能好心给我一些建议吗? --

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