作者ponyocat (1234567)
看板FITNESS
標題[討論] 為什麼有運動習慣基代還下降?
時間Wed May 25 17:09:38 2011
如題
剛去測了體脂肪(歐姆龍)
會顯示體重 體脂肪 基礎代謝率等等
目前身高160 體重是50.5
體脂肪好像22.4吧
但最令我崩潰的是基礎代謝率只有1176而已
減肥前(54左右)去量基代都有一千二接近一千三耶
運動習慣至少超過一年半以上
我是幾乎每天運動 (一周五天左右)
騎x-bike或慢跑半小時，游泳一小時 這三樣輪替
(但騎x-bike次數略多)
運動習慣不是會增加基代嗎?
為什麼我的基代反而下降了呢?
還是我應該該做一些重訓?
之前有在上健身房的時候會做
但現在礙於經費無法上健身房
應該怎麼辦?
飲食方面我都會吃到基代
但因為還在減肥的關係
大概控制吃到一千三 一千四左右而已
還是應該再吃多一點?
(還是我飲食錯估了熱量 實際上吃得太少 或太多?)
以這幾天飲食為例
早餐有時候不會吃 不然就是7-11小熱拿一杯不加糖 搭配貝果或御飯糰
午餐大多便當 不叫炸的 配菜選蔬菜
飯吃一半
晚餐subway六吋潛艇堡特餐 選全麥麵包這樣
這樣吃下來有沒有什麼問題呢??
麻煩各位指教了~
主要想了解為什麼基代會下降
以及想要再降低體脂肪。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.211.170
1F：推 smartdrug:體重重的人基代通常比較高(印象中) 05/25 17:14
2F：推 GhoulDoG:體重降低了當然基代也會降低阿... 05/25 17:19
3F：推 benka:沒做重訓光有氧當然基代會下降阿... 05/25 17:19
4F：→ GhoulDoG:照你體重的減少，少個50~70都算合理，你有固定時間量身嗎 05/25 17:20
5F：→ GhoulDoG:不同時段你的身體數據也會不同喔 05/25 17:20
6F：推 cheng622:跟樓主情況一樣！我的基代也降了，我在想是不是早餐吃得 05/25 17:47
7F：→ cheng622:少的關係?? 05/25 17:47
8F：推 evilmask:歐姆龍所用的，應該是公式代入，所以你體重降低，基代一 05/25 17:59
9F：→ evilmask:定是變更低的 05/25 17:59
10F：→ reneeviolet:2009/8/xx 55公斤24.6% => 2011/5/25 50.5公斤22.4% 05/25 18:30
11F：→ reneeviolet:共減4.5公斤＝2.2公斤脂肪＋2.3公斤LBM BMI21.5=>19.7 05/25 18:32
12F：→ reneeviolet:FAT：LBM＝49.3%：50.7% LBM流失 基代下降也是剛剛好 05/25 18:34
13F：→ reneeviolet:看起來2010/2/2到2011/5/25也許暴了點食或多了些聚餐 05/25 18:36
14F：→ reneeviolet:再加上你的持續運動習慣提升新陳代謝又因為用進廢退 05/25 18:37
15F：→ reneeviolet:原則 所以最後結算LBM從掉3.1到掉2.3公斤<=該偷笑了XD 05/25 18:38
16F：→ reneeviolet:總結：四個字→營養不足。 05/25 18:39
17F：→ reneeviolet:另外 運動習慣會提升"新陳代謝" 重訓增肌才會提升基代 05/25 18:40
18F：→ reneeviolet:新陳代謝≠基礎代謝 05/25 18:40
19F：→ ponyocat:那康是美店員還叫我要多運動才會提高基代 = ="LBM是啥? 05/25 20:50
20F：推 Aries0326:我連續兩個月遇到康是美店員叫我減重要吃低於基代勒.... 05/25 20:54
21F：→ ponyocat:感謝版主幫我計算 不過好奇肌肉和脂肪比例怎麼得出來的? 05/25 21:37
22F：→ reneeviolet:從你的歷史發文中"看"到的 XD 05/25 21:48
23F：→ reneeviolet:LBM＝肌肉＋骨頭＋水份＋血液＋毛髮＋屎尿＋有的沒的 05/25 21:48
24F：→ reneeviolet:所以動不動就想減"重"(lbm)的人 究竟知不知自已在做啥 05/25 21:50
25F：→ dnsb:當康是美店員不用考基礎運動生理學啊.. 05/25 22:34
26F：推 bandoll:康是美店員沒說錯啊，會減重沒錯..... 05/25 23:55