3. 搞清楚減脂的熱量計算： 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是 每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的 總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗， 身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於 攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控 如果一公斤是7700cal 國中理化 我爬山mgh=95kg*9.8*200m=186200J /4.18=44545cal 光是MGH就這麼多卡了 這個7700是不是少了一個大字阿 果是大卡 就是要除以1000 也就是爬上去一次 至少就有44KCAL 以上 來回一次少說也是60-80KCAL 我每天都爬 算一次100KCAL 100*5 還有晚上游泳 吃飯減量 減重是正常的 我之前真的吃太多了 早 中 晚 宵夜 :P 而且不肉不歡 真的要多吃素 ※ 引述《hahahal (ORZ)》之銘言： : 標題: [閒聊] 一周瘦四公斤 : 時間: Tue May 24 18:42:24 2011 : : : : 上禮拜二量94.X : : 今天量90.X : : 都是中午 : : 不過我這幾週都有去爬山 大概爬兩小時 : : 游泳一小時 一周有五天 : : : 然後大概都吃素 早餐幾乎都只喝芝麻糊 饅頭之類的(之前都吃豬排蛋+中溫奶) : : 不過昨天下背有點痛 不會是腎有問題吧 : : 還是腎結石 爬山是留很多汗 : : 游泳還好 可是蛙式會用到腰 不知道是不是因為這樣所以會痛 : : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.34.128.58 : 推 kentarosu:好閃喔 XD 05/24 19:29 : 推 bluemaple2:請問你這一週的三餐是怎麼吃的？ 05/24 19:54 : → bigbear33:瘦的大多是水吧 05/24 20:28 : → if7:4KG 都是酯房的話 7000*4 28000萬大卡 有可能嗎? 05/24 20:42 : → Rosenkreuz:是水.. 05/24 20:55 : → tassadar1:體脂肪率呢 0.0? 05/24 20:58 : → hsin1120:我笑了...28000萬大卡...是280000000大卡嗎= = 05/24 21:46 : → foxhound1204:看你這樣能撐多久 05/24 22:12 : → sonico: 超級賽亞人的戰鬥力? 05/24 22:34 : → bboyallcome:又往仙人邁進一步了 05/24 23:41 : 推 kzzoz80:運動量那麼大 還是多補充點營養吧 05/24 23:59 : → blueraingirl:蛙式會用到腰用到痛嗎?? 你的早餐好不營養 05/25 00:00 : 推 smallwalf:這個數學式0.0再驗算一下吧XD 05/25 00:09 : 推 Leony:怎麼說話都這麼酸呢...原PO很健康阿，給你鼓勵鼓勵~~ 05/25 00:20 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.128.58 爬山是自己把自己提到200M 自己耗能 坐電梯是利用電能 把你提生到200M 是電耗能 基本上這種算法沒有問題 這只是最基本的能量需求 實際當然超過2-3倍不一定 你往下山 一震一震的 就是在消耗能量阿 阻擋消失的位能變動能的能量 ※ 編輯: hahahal 來自: 61.62.109.28 (05/25 16:20)