3. 搞清楚减脂的热量计算： 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的热量才能从身上消失，但这7700卡，指的是 每天多消耗，而且真正从身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧运动，也不管你吃的食物里有没有脂肪，如果你摄取的 总热量比你消耗的总热量多，那有氧运动消耗的脂肪还是会从食物里合成回来 的。不管你吃的是什麽纯乳清蛋白、去皮的鸡胸肉、0%脂肪的牛奶，摄取多於消耗， 身体都可以把这些醣类、蛋白质转成脂肪储存起来。相反的，只要你消耗大於 摄取，就算有吃进脂肪，身体也会把他消耗掉。因此，热量的控 如果一公斤是7700cal 国中理化 我爬山mgh=95kg*9.8*200m=186200J /4.18=44545cal 光是MGH就这麽多卡了 这个7700是不是少了一个大字阿 果是大卡 就是要除以1000 也就是爬上去一次 至少就有44KCAL 以上 来回一次少说也是60-80KCAL 我每天都爬 算一次100KCAL 100*5 还有晚上游泳 吃饭减量 减重是正常的 我之前真的吃太多了 早 中 晚 宵夜 :P 而且不肉不欢 真的要多吃素 ※ 引述《hahahal (ORZ)》之铭言： : 标题: [闲聊] 一周瘦四公斤 : 时间: Tue May 24 18:42:24 2011 : : : : 上礼拜二量94.X : : 今天量90.X : : 都是中午 : : 不过我这几周都有去爬山 大概爬两小时 : : 游泳一小时 一周有五天 : : : 然後大概都吃素 早餐几乎都只喝芝麻糊 馒头之类的(之前都吃猪排蛋+中温奶) : : 不过昨天下背有点痛 不会是肾有问题吧 : : 还是肾结石 爬山是留很多汗 : : 游泳还好 可是蛙式会用到腰 不知道是不是因为这样所以会痛 : : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.34.128.58 : 推 kentarosu:好闪喔 XD 05/24 19:29 : 推 bluemaple2:请问你这一周的三餐是怎麽吃的？ 05/24 19:54 : → bigbear33:瘦的大多是水吧 05/24 20:28 : → if7:4KG 都是酯房的话 7000*4 28000万大卡 有可能吗? 05/24 20:42 : → Rosenkreuz:是水.. 05/24 20:55 : → tassadar1:体脂肪率呢 0.0? 05/24 20:58 : → hsin1120:我笑了...28000万大卡...是280000000大卡吗= = 05/24 21:46 : → foxhound1204:看你这样能撑多久 05/24 22:12 : → sonico: 超级赛亚人的战斗力? 05/24 22:34 : → bboyallcome:又往仙人迈进一步了 05/24 23:41 : 推 kzzoz80:运动量那麽大 还是多补充点营养吧 05/24 23:59 : → blueraingirl:蛙式会用到腰用到痛吗?? 你的早餐好不营养 05/25 00:00 : 推 smallwalf:这个数学式0.0再验算一下吧XD 05/25 00:09 : 推 Leony:怎麽说话都这麽酸呢...原PO很健康阿，给你鼓励鼓励~~ 05/25 00:20 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.128.58 爬山是自己把自己提到200M 自己耗能 坐电梯是利用电能 把你提生到200M 是电耗能 基本上这种算法没有问题 这只是最基本的能量需求 实际当然超过2-3倍不一定 你往下山 一震一震的 就是在消耗能量阿 阻挡消失的位能变动能的能量 ※ 编辑: hahahal 来自: 61.62.109.28 (05/25 16:20)