我自己回自己文了 其實有點沮喪 昨天量體脂不減反升 體重也是增加 目前是維持控制飲食跟運動一個月 每天每次吃東西前都會計算熱量 有時候就會想說 幹嘛這麼辛苦我只是想要吃個東西 可是一想到要健康跟均勻的體態就不想太多了 現在每天都吃1300~1400大卡 很愛吃青菜跟無糖豆漿 現在也愛上了吃豆腐(冰涼涼了嘴饞就挖一口 可是~以為體重不會再上升 結果卻令人失望... 是不是我吃的東西太多或是運動量太少呢? 另外因為家母愛吃石頭火鍋 每個月陪他吃2次左右 但是我都不喝湯 內容物： 一球冬粉 菜盤也都換成沒有火鍋料都是青菜 不沾醬 4片牛肉(掌心大) 這樣一次的熱量會超過600嗎? ※ 引述《nightten (nothing)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：160 : 體重：59 : BMI：22.4 : 體脂率：25.6 (五月24日) : 三餐內容 : 早餐：漢堡不加美乃滋 : 夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉 : 中熱奶 : or : 泡菜蛋餅 : 中熱奶 : 麥克雞塊四個 : 午餐：較不一定 : 最常吃的是 : 一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料) : 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍 : 晚餐：滷味居多 : 會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條 : or : 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過) : 加美生菜 小黃瓜自製沙拉 : 不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋 : 半杯量的桂格大燕麥片(未泡開) : 蔥抓餅一個(會吸油) : or : 在家吃 : 種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨 : 滷肉 現在愛上涼拌豆腐 : 其他： : 餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包 : 手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖 : 但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖 : 兩天一次無糖豆漿 每次500cc : : 水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜 : 水一天1000cc : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 通常兩點睡 九點多起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 寫論文中 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次 : 踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次 : 兩項會分不同天 : 但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘 : 一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上 : 我的問題： : 體重53維持有兩三年了 : 從2月到現在增加了5~ 6公斤 : 自己覺得速度太快 也不該一直胖下去 : : 我希望體脂可以到20 體重希望可以50~52 : 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38吋) : 個人滿愛運動的 : 平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.140.55 ※ 編輯: nightten 來自: 114.24.140.55 (05/24 16:35) 是不奢求有大變化 只是現在吃東西都會計算熱量了而且也多了運動 體脂體重還上升就有點沮喪 所以是吃的量太多了嗎? 我想說版上有強調要達基代就沒有特別減少 大約一千三左右 還是說如果有希望體重減一點就必須要低於基代呢? ※ 編輯: nightten 來自: 114.24.100.46 (05/25 01:30)