我自己回自己文了 其实有点沮丧 昨天量体脂不减反升 体重也是增加 目前是维持控制饮食跟运动一个月 每天每次吃东西前都会计算热量 有时候就会想说 干嘛这麽辛苦我只是想要吃个东西 可是一想到要健康跟均匀的体态就不想太多了 现在每天都吃1300~1400大卡 很爱吃青菜跟无糖豆浆 现在也爱上了吃豆腐(冰凉凉了嘴馋就挖一口 可是~以为体重不会再上升 结果却令人失望... 是不是我吃的东西太多或是运动量太少呢? 另外因为家母爱吃石头火锅 每个月陪他吃2次左右 但是我都不喝汤 内容物： 一球冬粉 菜盘也都换成没有火锅料都是青菜 不沾酱 4片牛肉(掌心大) 这样一次的热量会超过600吗? ※ 引述《nightten (nothing)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：160 : 体重：59 : BMI：22.4 : 体脂率：25.6 (五月24日) : 三餐内容 : 早餐：汉堡不加美乃滋 : 夹的是微波蛋内含一条培根 酸黄瓜酱一匙 少许小黄瓜跟莴苣叶 : 中热奶 : or : 泡菜蛋饼 : 中热奶 : 麦克鸡块四个 : 午餐：较不一定 : 最常吃的是 : 一碗饭 两盘水煮青菜 两块掌心大卤肉(用酱油跟姜母卤的没有其他调味料) : 喜欢吃凉拌鱼皮跟凉笋 : 晚餐：卤味居多 : 会吃花乾 半块百页 高丽菜一份 金针菇 糯米肠一条 : or : 三分之一罐玉米粒加鲔鱼罐头四分之一罐(油渍但用热水泡过) : 加美生菜 小黄瓜自制沙拉 : 不加美奶滋 但有番茄酱有两到三匙的量跟无糖苹果醋 : 半杯量的桂格大燕麦片(未泡开) : 葱抓饼一个(会吸油) : or : 在家吃 : 种类不一定 但一定有青菜 水煮居多 爱吃糖醋排骨 : 卤肉 现在爱上凉拌豆腐 : 其他： : 餐与餐之间 会吃点心像是黑麦杂粮面包、法国面包 : 手摇杯饮料一周四次 一次500cc 常喝热无糖珍奶 热红茶微糖 : 但是每天都会喝咖啡..热拿铁无糖 : 两天一次无糖豆浆 每次500cc : : 水果一个礼拜三次 常吃的是番茄 木瓜 : 水一天1000cc : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 通常两点睡 九点多起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 写论文中 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 慢跑30分钟，心跳数约140左右 一周三次 : 踏步机30分钟~一小时，心跳数约100左右 一周三次 : 两项会分不同天 : 但每次运动前都有暖伸十分钟 运动後暖伸加一些提臀抬腿的动作20分钟 : 一个月约有三次的篮球或桌球或羽毛球运动30分钟以上 : 我的问题： : 体重53维持有两三年了 : 从2月到现在增加了5~ 6公斤 : 自己觉得速度太快 也不该一直胖下去 : : 我希望体脂可以到20 体重希望可以50~52 : 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38寸) : 个人满爱运动的 : 平常能够走路到达的地方都会用走的让自己流汗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.140.55 ※ 编辑: nightten 来自: 114.24.140.55 (05/24 16:35) 是不奢求有大变化 只是现在吃东西都会计算热量了而且也多了运动 体脂体重还上升就有点沮丧 所以是吃的量太多了吗? 我想说版上有强调要达基代就没有特别减少 大约一千三左右 还是说如果有希望体重减一点就必须要低於基代呢? ※ 编辑: nightten 来自: 114.24.100.46 (05/25 01:30)