作者IwillSay (我將會)
看板FITNESS
標題[減肥] 上班族的三餐該怎麼吃
時間Tue May 24 12:49:23 2011
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：171
體重：72
BMI：25
體脂率：22
三餐內容
早餐：傳統飯糰
午餐：公司訂便當
晚餐：不吃或隨便吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十點到家，三點睡，八點半上班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
到家後跑步機跑二十分鐘
重量訓練二十分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
比較大的問題在於飲食方面
我到家十點多沒辦法自己準備便當，早上也沒時間煮早餐
中午大家又都一起訂便當來吃
我想問的是有辦法都吃便利商店
還能控制飲食跟健康嗎
那要吃什麼呢
深深感覺到我現在的飲食是減肥的殺手
飯糰 + 高油高熱量的便當 = =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 208.79.252.146
1F：→ brominelove:你好像沒回答有沒有爬的那題....?? @@ 05/24 12:56
2F：→ brominelove:晚餐不吃或隨便吃 早餐亂吃 運動量又不算足.... 05/24 12:56
3F：→ benka:我是否已....................:否 05/24 13:59
4F：→ IwillSay:前輩好 我都有搜尋"上班族"看討論串 只是我的問題主要是 05/24 14:13
5F：→ IwillSay:像我這種十點多才到家 沒辦法自己煮的人 要怎麼吃得少油 05/24 14:14
6F：→ IwillSay:因為公司附近買的到的東西都很油而且加很多工 除了7-11 05/24 14:14
7F：→ daycat:好長的工作時間.又好晚睡...身體會先爆掉吧... 05/24 14:25
8F：→ jstudy:早餐飯糰換成超商的御飯糰吧 晚餐要吃 可以煮點燕麥 那很快 05/24 14:37
9F：→ shmily0303:作息不正常影響很大呀 健康比較重要 05/24 15:05
10F：→ phoenix2:超商有無糖豆漿 燕麥 御飯糰 茶葉蛋 生菜沙拉 三明治 貝 05/24 15:06
11F：→ phoenix2:果等等 真怕便當菜太油 那就過熱水後再吃 超商吃膩就去麵 05/24 15:08
12F：→ phoenix2:攤燙個青菜 燙盤肉 不要加過多調味料吃就好 05/24 15:09
13F：→ phoenix2:我講話可能不好聽 版上減肥文一堆 都有飲食建議 你光搜尋 05/24 15:10
14F：→ phoenix2:"上班族"三個字就來要答案說有爬文 我無法相信你有認真看 05/24 15:10
15F：→ shmily0303:同意phoenix2大說的 原po可以多看看其他版友的建議菜單 05/24 15:12
16F：→ shmily0303:多看些文章建立正確的觀念 光看你晚餐的不吃或隨便吃 05/24 15:13
17F：→ shmily0303:就...還是多看吧 有正確的觀念是邁向健康的第一 05/24 15:14
18F：→ shmily0303:步呀~ 05/24 15:14
19F：推 ashin1069:八點半上班是幾點下班？三點睡的原因又是甚麼？ 05/24 15:46
20F：→ ashin1069:不吃或隨便吃那又怎麼減肥？ 05/24 15:46
21F：推 ththth:我覺得你可以找一個對照組(體重身高體脂差不多的)板友 05/24 16:05
22F：→ ththth:然後用板娘的回文 找菜單 適合你 你又方便的 05/24 16:06
23F：推 bandoll:重訓二十分鐘....熱身都不夠用吧？ 05/24 16:07
24F：推 joseph103331:重訓20min 熱身夠用啦~ 05/24 16:08
25F：推 bandoll:不過應該要不算熱身才對..... 05/24 16:21
26F：→ IwillSay:沒辦法 = = 我下班到家大概十點多 整理一下就快十一點了 05/24 16:27
27F：→ IwillSay:跑步跟重訓的時間都是硬擠出來的 之後梳洗完之後繼續忙 05/24 16:28
28F：→ IwillSay:大概一般都是兩點到三點去睡 想要多做也沒辦法 05/24 16:28
29F：推 peterwu4:你可以從控制食物的量開始，例如飯團只吃半個，便當的飯 05/24 17:32
30F：→ peterwu4:吃一半之類 以上班族而言，你的狀況還可以 試著別說"法 05/24 17:34
31F：→ peterwu4:"沒辦法"、"做不到"(你工作也不會來這招吧@@?)，試著有空 05/24 17:35
32F：→ peterwu4:想想那些是你目前可以做的 05/24 17:36
33F：→ yr:這跟你是不是上班族完全沒關係，就想不想改變生活型態而已 05/24 23:17
34F：→ IwillSay:冏..感謝前輩們的建議 我會試著去做做看的 05/25 00:16
35F：→ IwillSay:不過要是哪天換人是每天早上八點半工作到晚上十點 05/25 00:17
36F：→ IwillSay:然後回到家洗完澡之後還要加班到凌晨三點 05/25 00:17
37F：→ IwillSay:坦白說這樣連要維持每天還要運動就很不簡單了 05/25 00:18
38F：→ IwillSay:(我一開始只是想問要怎麼吃東西而已 沒仔細查資料很抱歉) 05/25 00:19
39F：→ IwillSay:我已經有方向了 感謝大家 05/25 00:19
40F：推 cratos:老實說，我的身體規格上，跟你算是一模一樣。一起加油吧！ 05/26 11:28
41F：推 cratos:我早餐改吃大盤沙拉（無千島醬）+一杯咖啡或豆漿 05/26 11:31
42F：→ cratos:中餐正常吃。晚餐少吃，真的餓就是回家弄個500cc麥片濃湯吃 05/26 11:35
43F：推 chenyiting:半夜運動好嗎？ 雖然原po也沒有其他選擇啦.... 05/26 23:58