作者IwillSay (我将会)
看板FITNESS
标题[减肥] 上班族的三餐该怎麽吃
时间Tue May 24 12:49:23 2011
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：171
体重：72
BMI：25
体脂率：22
三餐内容
早餐：传统饭团
午餐：公司订便当
晚餐：不吃或随便吃
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
十点到家，三点睡，八点半上班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
到家後跑步机跑二十分钟
重量训练二十分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
比较大的问题在於饮食方面
我到家十点多没办法自己准备便当，早上也没时间煮早餐
中午大家又都一起订便当来吃
我想问的是有办法都吃便利商店
还能控制饮食跟健康吗
那要吃什麽呢
深深感觉到我现在的饮食是减肥的杀手
饭团 + 高油高热量的便当 = =
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 208.79.252.146
1F：→ brominelove:你好像没回答有没有爬的那题....?? @@ 05/24 12:56
2F：→ brominelove:晚餐不吃或随便吃 早餐乱吃 运动量又不算足.... 05/24 12:56
3F：→ benka:我是否已....................:否 05/24 13:59
4F：→ IwillSay:前辈好 我都有搜寻"上班族"看讨论串 只是我的问题主要是 05/24 14:13
5F：→ IwillSay:像我这种十点多才到家 没办法自己煮的人 要怎麽吃得少油 05/24 14:14
6F：→ IwillSay:因为公司附近买的到的东西都很油而且加很多工 除了7-11 05/24 14:14
7F：→ daycat:好长的工作时间.又好晚睡...身体会先爆掉吧... 05/24 14:25
8F：→ jstudy:早餐饭团换成超商的御饭团吧 晚餐要吃 可以煮点燕麦 那很快 05/24 14:37
9F：→ shmily0303:作息不正常影响很大呀 健康比较重要 05/24 15:05
10F：→ phoenix2:超商有无糖豆浆 燕麦 御饭团 茶叶蛋 生菜沙拉 三明治 贝 05/24 15:06
11F：→ phoenix2:果等等 真怕便当菜太油 那就过热水後再吃 超商吃腻就去面 05/24 15:08
12F：→ phoenix2:摊烫个青菜 烫盘肉 不要加过多调味料吃就好 05/24 15:09
13F：→ phoenix2:我讲话可能不好听 版上减肥文一堆 都有饮食建议 你光搜寻 05/24 15:10
14F：→ phoenix2:"上班族"三个字就来要答案说有爬文 我无法相信你有认真看 05/24 15:10
15F：→ shmily0303:同意phoenix2大说的 原po可以多看看其他版友的建议菜单 05/24 15:12
16F：→ shmily0303:多看些文章建立正确的观念 光看你晚餐的不吃或随便吃 05/24 15:13
17F：→ shmily0303:就...还是多看吧 有正确的观念是迈向健康的第一 05/24 15:14
18F：→ shmily0303:步呀~ 05/24 15:14
19F：推 ashin1069:八点半上班是几点下班？三点睡的原因又是甚麽？ 05/24 15:46
20F：→ ashin1069:不吃或随便吃那又怎麽减肥？ 05/24 15:46
21F：推 ththth:我觉得你可以找一个对照组(体重身高体脂差不多的)板友 05/24 16:05
22F：→ ththth:然後用板娘的回文 找菜单 适合你 你又方便的 05/24 16:06
23F：推 bandoll:重训二十分钟....热身都不够用吧？ 05/24 16:07
24F：推 joseph103331:重训20min 热身够用啦~ 05/24 16:08
25F：推 bandoll:不过应该要不算热身才对..... 05/24 16:21
26F：→ IwillSay:没办法 = = 我下班到家大概十点多 整理一下就快十一点了 05/24 16:27
27F：→ IwillSay:跑步跟重训的时间都是硬挤出来的 之後梳洗完之後继续忙 05/24 16:28
28F：→ IwillSay:大概一般都是两点到三点去睡 想要多做也没办法 05/24 16:28
29F：推 peterwu4:你可以从控制食物的量开始，例如饭团只吃半个，便当的饭 05/24 17:32
30F：→ peterwu4:吃一半之类 以上班族而言，你的状况还可以 试着别说"法 05/24 17:34
31F：→ peterwu4:"没办法"、"做不到"(你工作也不会来这招吧@@?)，试着有空 05/24 17:35
32F：→ peterwu4:想想那些是你目前可以做的 05/24 17:36
33F：→ yr:这跟你是不是上班族完全没关系，就想不想改变生活型态而已 05/24 23:17
34F：→ IwillSay:冏..感谢前辈们的建议 我会试着去做做看的 05/25 00:16
35F：→ IwillSay:不过要是哪天换人是每天早上八点半工作到晚上十点 05/25 00:17
36F：→ IwillSay:然後回到家洗完澡之後还要加班到凌晨三点 05/25 00:17
37F：→ IwillSay:坦白说这样连要维持每天还要运动就很不简单了 05/25 00:18
38F：→ IwillSay:(我一开始只是想问要怎麽吃东西而已 没仔细查资料很抱歉) 05/25 00:19
39F：→ IwillSay:我已经有方向了 感谢大家 05/25 00:19
40F：推 cratos:老实说，我的身体规格上，跟你算是一模一样。一起加油吧！ 05/26 11:28
41F：推 cratos:我早餐改吃大盘沙拉（无千岛酱）+一杯咖啡或豆浆 05/26 11:31
42F：→ cratos:中餐正常吃。晚餐少吃，真的饿就是回家弄个500cc麦片浓汤吃 05/26 11:35
43F：推 chenyiting:半夜运动好吗？ 虽然原po也没有其他选择啦.... 05/26 23:58