作者barbie212254 (B)
看板FITNESS
標題[閒聊] 為什麼我騎xbike都沒有變瘦？ QQ
時間Mon May 23 21:37:30 2011
自去年七月開始 因準備考試壓力過大 爆肥近12公斤
四月底入手xbike 決定用健康的方式瘦下來
本身沒有運動習慣 水喝很少 愛喝含糖飲料 作息也不正常
自四月底開始 每天騎xbike 45~50公里不等
大約70分鐘可騎完
強度2~3搭配輪流 轉速有到42 心跳有到130以上 快樂表卡路里都有1100以上
騎完以後 大量補充水分 然後休息按摩拉筋一下 洗澡睡覺
白天偶爾會喝含糖飲料 但有盡力克制
作息也從開始運動後 調整為一點前一定會上床睡覺
每天都不間斷的運動
但到現在近五月底了
雖然男友說我體態有變勻稱一點 體重卻一直沒有改變...
我真的有點挫折 所以希望大家幫幫我
不知道哪裡出了問題 是運動強度不夠嗎？
我本身沒有吃很多 食量和一般女生差不多
也沒有吃宵夜零食的習慣
不知道用xbike減肥的大家 是騎了多久後才開始明顯體重下降
夏天快到了哎 瘦不下來心情好差 ：（
請賣減肥產品的廠商或減肥諮商師不要寄信給我
我不需要！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.188.12
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 21:40)
1F：→ pollside:可以說一下你都吃些什麼嗎？偶而喝飲料是幾天幾次？ 05/23 21:43
自己租屋在外 所以外食居多
早餐是很一般的麵包或蛋餅或培根蛋土司
午餐在學校的地餐吃乾麵或水餃或咖哩飯或自助餐...
晚餐我幾乎都自己煮阿舍乾麵來吃 一次一包這樣
（有時候胃口不好 晚餐吃不下...）
飲料約一星期兩杯 大概都是喝紅茶或葡萄柚綠之類的
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 21:50)
2F：推 dmkk42:含糖飲料最恐怖的地方是可能不會轉換成熱量,直接變脂肪.. 05/23 21:49
3F：→ dmkk42:四月底到現在其實也沒幾天,加上喝飲料效果不明顯還蠻正常的 05/23 21:50
真的嗎 ＞＜
算算我也騎了有20多天了哎
而且每天都有騎 距離也是我自以為的蠻多這樣 XDDD
那只好努力戒飲料了 飲料超難戒....
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 21:52)
4F：→ NEWNONAME:哪裡來的資訊有說含糖飲料會直接轉脂肪= =? 05/23 21:53
XDDD
我要去例行性騎xbike了
希望大家多給我一些建議 謝謝你們 ：）
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 21:55)
5F：推 kzzoz80:xbike對我來說運動量不太夠 05/23 21:59
嗯 因為我以前是不運動的人 所以先從xbike漸進囉
6F：→ benka:20多天.... 這樣還沒瘦真是委屈您了 05/23 21:59
7F：推 bandoll:又有科學新發現了！！ 05/23 22:04
8F：→ brominelove:20多天而已 急什麼...以週、月為單位來算吧... 05/23 22:22
謝謝建議
9F：→ salem7777:我的話 不會吃你菜單大部分的東西 飲料絕對要戒... 05/23 22:45
10F：→ salem7777:要多喝水至少2000cc 要注意菜單的營養 05/23 22:46
好的 我會努力戒掉飲料 改善菜單
11F：→ crabman:胖起來不是一天能照成的，瘦下來也不是一天能達成的 05/23 22:47
12F：→ crabman:體態有改變，代表體脂應該有些許變化了，參考置底文先吧 05/23 22:49
謝謝 我有讀過置底文
因為身邊沒有量體脂的體重計
體重也一直沒變化 所以上來請教大家的建議
13F：推 ashin1069:錯誤觀念一堆又伸手牌不知道在XD個甚麼勁 05/23 22:49
謝謝你 但你的口氣實在令人不太舒服
我不是伸手牌 也讀過置底文了
如果有錯誤觀念 還麻煩你的指正
po文只是想詢問大家的建議 看看我是否有需要改進的地方
前面很多人的建議 都讓我受益不少
14F：推 st342031:我騎的感覺是，不會直接反應在體重上，但體態有 05/23 22:50
那我的情況應該是跟你一樣
16F：→ joseph103331:體態變勻稱了不是很好嗎? 還是妳以為是安慰的話.... 05/23 22:52
是啊 我男友對我的身材太不挑剔了 XD
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 23:17)
17F：→ crabman:其實只要堅持的去運動，注意攝取的熱量及營養就一定會瘦 05/23 23:21
18F：→ crabman:我參考版上置底文，收穫很多 05/23 23:21
19F：→ crabman:從去年九月騎X-BIKE，到現在瘦了快20公斤 05/23 23:22
20F：→ crabman:平均一個月只瘦兩公斤多，但體態從減肥初期就變化很大了 05/23 23:22
謝謝你 我會持之以恆的
可以偷偷問你每天都騎幾公里 轉速多少嗎？
另外也想問你飲食的搭配 ：）
21F：→ yr:所以你七月開始胖到四月底，打算二十幾天瘦回來？ 05/23 23:23
我完全沒有提到想只花二十幾天就瘦回來吧？
只是體重連少個0.1公斤都沒有 所以上來詢問大家的建議
22F：→ laizin:有拼喔 加油 05/23 23:27
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/23 23:32)
23F：推 fullmax:上個廁所就能差幾百公克了 體重沒少有什麼好驚訝的？ 05/23 23:36
24F：→ fullmax:妳既然有看置底文 那也應該知道要確實減掉一公斤脂肪要多 05/23 23:36
25F：→ fullmax:久才對 05/23 23:37
26F：→ laizin:777~ 05/23 23:49
27F：推 if7:慢慢來 不到一個月瘦的還不明顯 請耐心 05/23 23:52
好 謝謝你噢 ：）
28F：推 railrail:熱量表除以二大概等於真正消耗的熱量，給你參考 05/24 00:03
不是要除以三才比較準確嗎？
29F：→ joseph103331:我真的覺得能騎70min很厲害... 05/24 00:04
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/24 00:37)
30F：推 ilhk:70min很厲害!!我如果一次騎70min的話,膝蓋大概要痛三天吧 05/24 00:56
其實我膝蓋也沒有很好欸
之前一開始是買lafit踏步機 但真的太傷膝蓋了
每天踩完都痛到不行 有種得了痛風的哀傷感
所以後來轉賣 改買xbike
你可以試著用大腿帶動的方式騎 應該就不會這麼痛了 加油 ：）
31F：推 Abric:我是每天60min~不過我的體重也沒啥重大改變~!!而且我騎了2個 05/24 01:37
32F：→ Abric:月了~!!!科科~!!! 05/24 01:37
加油 也許你跟我一樣問題出在飲食？
33F：推 wind9:戒飲料可以參考拙作17976 多喝水可以幫助代謝減肥的 如果天 05/24 02:06
34F：→ wind9:天騎增加了一點肌肉少點肥肉 體重根本不重要啊～加油！ 05/24 02:07
太感激你了 我現在超需要戒飲料的文章參考！！
多喝水真的感覺身體都變輕盈了！
35F：推 inking:我覺得可以再吃健康一點 05/24 02:09
36F：推 yohoyohofrog:可以改喝茶~飲料絕對絕對要戒~我騎x-bike會搭配其他 05/24 02:12
37F：→ yohoyohofrog:運動,而且會多吃一大堆青菜,也不吃麵包餅乾類~ 05/24 02:13
38F：→ yohoyohofrog:減肥初期很難瘦~我去年四月開始一個月只少0.5~1公斤 05/24 02:14
39F：→ yohoyohofrog:後來變成每個月可以1~2公斤~再後來3公斤~~中間準備考 05/24 02:15
40F：→ yohoyohofrog:試有小幅回升3公斤~現在又繼續減~已經瘦12公斤了~ 05/24 02:15
41F：→ yohoyohofrog:奶蛋豆類水果多補充~~加油~健康是一輩子的事! 05/24 02:16
恭喜你 ：） 減了12公斤真的很了不起耶
話說 麵包也超難戒的 你好厲害
42F：推 talrasha:置底文再看一次.至少體態變好看了 減重又不是速成班 05/24 02:54
43F：→ talrasha:訂個計畫 以一年或半年 飲食該戒的戒 養成好習慣 05/24 02:57
44F：→ talrasha:運動只能輔助 關鍵在飲食 吃多了沒消耗還是一樣 05/24 03:06
45F：推 kwangkwang:看過置底文了那是看不懂嗎?開宗明義第一條不就說"減肥 05/24 04:39
46F：→ kwangkwang:不要減重"嗎?而且才運動不到一個月..真的想像那些部落 05/24 04:41
47F：→ kwangkwang:客一個禮拜就掉個2公斤以上那只能吃仙女餐了 05/24 04:41
我文章開頭有說 想靠運動健康的瘦下來
所以我完全不想學部落客 而且我超討厭部落客....(離題了)
置底文的確是說不要減重 不過也許我也太心急了
半年內遽胖這麼多 當然希望能先少個幾公斤下來
不然每次量體重都嚇得半死 哈哈
48F：→ verame:這個版的版風一項如此 原po你只要去吸收對你有幫助的建議就 05/24 07:11
49F：→ verame:行了 05/24 07:11
非常謝謝你 我會的 ：）
50F：推 shung106:含糖飲料可以改變一下唷 減肥=減脂 加油加油! 05/24 07:37
51F：推 wavel:太急了,持之以恆才會有效果 05/24 08:38
52F：推 DarkArbiter:運動量很夠阿 應該是食物攝取問題吧 05/24 09:11
53F：→ yuaecf: 沒有效果的話 建議去量腿圍 會比較有成就 05/24 10:13
54F：推 cloudstr:我想說的是 原PO的RPM太低 X-Bike的心跳量誤差太高 05/24 12:40
55F：→ cloudstr:還有飲料雖然不好 但是原PO的量還在可以接受的範圍吧 05/24 12:41
我爬了板上所有關於xbike的文章
發現大多數的板友 RPM都差不多維持在38~42之間
所以我的RPM會太低嗎？
我文章說有到42 是指最低都有42 最高有時候會到46~47
這樣不夠高嗎？
不過我認同你說的 我也覺得心跳量有誤差
56F：→ packtin:你的飲食內容看不出來有看置底或爬文喔~ 05/24 12:49
57F：→ packtin:早餐太油，蔬菜蛋白質太少 05/24 12:50
58F：→ packtin:水餃咖哩飯乾麵感覺只有澱粉跟油脂??? 05/24 12:51
我真的有讀置底文 也有爬文
飲食的部份 的確需要加強改進
因為說來有點汗顏 過去準備考試過於放縱 每天宵夜飲料點心從不忌口
三餐更是混亂到不行 有時候一天只吃一餐 那餐就暴飲暴食
所以慢慢的減少熱量攝取跟三餐正常 戒掉宵夜點心飲料
是我短期內希望達成的目標
之後當然會循序漸進 吃的更健康
畢竟一時之間改變太大 我怕身體會不適應啦
因為我腸胃不好 很容易腹瀉胃痛
59F：推 phoenix2:請戒飲料 多喝水 飲食內容物請調整 個人認為你的飲食不算 05/24 12:56
60F：→ phoenix2:減肥 05/24 12:56
其實上述的也不完全是我每天吃的東西
因為住外面 吃的食物真的很不固定
舉例今天 早餐肉排蛋 午餐冬粉 晚餐吃兩顆水煎包
我自己是覺得不算多啦 （也可能是我自我感覺良好...）
不過不夠健康是真的 我會想辦法讓自己增加蔬果的攝取量
61F：→ phoenix2:我一天控制在1500卡左右 每天騎75分鐘x-bike 阻力3 轉速 05/24 12:58
62F：→ phoenix2:在38~44中間 也差不多三週才開始掉體重 但我假日不忌口 05/24 13:00
63F：推 andyfang:我天天跑5000..跑三個月...體重也沒動-.-..慢慢來巴 05/24 13:59
64F：推 ththth:我運動兩個月 體重也沒動 不過身體狀況改善很多(變有精神 05/24 14:23
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/24 21:33)
※ 編輯: barbie212254 來自: 114.34.188.12 (05/24 21:53)
65F：→ laizin:這東西的轉速那麼低喔@@ 還是它跟單車不同 05/25 00:12
66F：→ lavins:他說的應該是速度吧！x-bike的速度跟轉速是在同一格裡顯示 05/25 01:03
67F：→ lavins:速度42的話，轉速應該有100以上，起碼我的是這樣 05/25 01:04
68F：→ laizin:轉速破百過一個小時 這肌耐力也不錯了欸 05/25 01:13
69F：推 rainlingring:原PO如果常喝的飲料是紅茶/綠茶的話，可以先從超商 05/25 01:19
70F：→ rainlingring:賣的無糖紅茶/綠茶開始，我就是這樣慢慢戒掉含糖飲料 05/25 01:19
71F：推 rainlingring:喝慣無糖後，再回去喝以前常喝的就覺得超甜 05/25 01:22
72F：推 skymomo:同意樓上~ 好甜XDDD 05/26 12:48
73F：推 nickall:我覺得體態是重點吧 體重只是個數字 但是體態是顯易見的 05/29 09:03
74F：推 QMerMaid: 改變飲食吧！感覺主要都是在攝取澱粉@@ 05/19 09:32