作者barbie212254 (B)
看板FITNESS
标题[闲聊] 为什麽我骑xbike都没有变瘦？ QQ
时间Mon May 23 21:37:30 2011
自去年七月开始 因准备考试压力过大 爆肥近12公斤
四月底入手xbike 决定用健康的方式瘦下来
本身没有运动习惯 水喝很少 爱喝含糖饮料 作息也不正常
自四月底开始 每天骑xbike 45~50公里不等
大约70分钟可骑完
强度2~3搭配轮流 转速有到42 心跳有到130以上 快乐表卡路里都有1100以上
骑完以後 大量补充水分 然後休息按摩拉筋一下 洗澡睡觉
白天偶尔会喝含糖饮料 但有尽力克制
作息也从开始运动後 调整为一点前一定会上床睡觉
每天都不间断的运动
但到现在近五月底了
虽然男友说我体态有变匀称一点 体重却一直没有改变...
我真的有点挫折 所以希望大家帮帮我
不知道哪里出了问题 是运动强度不够吗？
我本身没有吃很多 食量和一般女生差不多
也没有吃宵夜零食的习惯
不知道用xbike减肥的大家 是骑了多久後才开始明显体重下降
夏天快到了哎 瘦不下来心情好差 ：（
请卖减肥产品的厂商或减肥谘商师不要寄信给我
我不需要！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.188.12
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 21:40)
1F：→ pollside:可以说一下你都吃些什麽吗？偶而喝饮料是几天几次？ 05/23 21:43
自己租屋在外 所以外食居多
早餐是很一般的面包或蛋饼或培根蛋土司
午餐在学校的地餐吃乾面或水饺或咖哩饭或自助餐...
晚餐我几乎都自己煮阿舍乾面来吃 一次一包这样
（有时候胃口不好 晚餐吃不下...）
饮料约一星期两杯 大概都是喝红茶或葡萄柚绿之类的
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 21:50)
2F：推 dmkk42:含糖饮料最恐怖的地方是可能不会转换成热量,直接变脂肪.. 05/23 21:49
3F：→ dmkk42:四月底到现在其实也没几天,加上喝饮料效果不明显还蛮正常的 05/23 21:50
真的吗 ＞＜
算算我也骑了有20多天了哎
而且每天都有骑 距离也是我自以为的蛮多这样 XDDD
那只好努力戒饮料了 饮料超难戒....
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 21:52)
4F：→ NEWNONAME:哪里来的资讯有说含糖饮料会直接转脂肪= =? 05/23 21:53
XDDD
我要去例行性骑xbike了
希望大家多给我一些建议 谢谢你们 ：）
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 21:55)
5F：推 kzzoz80:xbike对我来说运动量不太够 05/23 21:59
嗯 因为我以前是不运动的人 所以先从xbike渐进罗
6F：→ benka:20多天.... 这样还没瘦真是委屈您了 05/23 21:59
7F：推 bandoll:又有科学新发现了！！ 05/23 22:04
8F：→ brominelove:20多天而已 急什麽...以周、月为单位来算吧... 05/23 22:22
谢谢建议
9F：→ salem7777:我的话 不会吃你菜单大部分的东西 饮料绝对要戒... 05/23 22:45
10F：→ salem7777:要多喝水至少2000cc 要注意菜单的营养 05/23 22:46
好的 我会努力戒掉饮料 改善菜单
11F：→ crabman:胖起来不是一天能照成的，瘦下来也不是一天能达成的 05/23 22:47
12F：→ crabman:体态有改变，代表体脂应该有些许变化了，参考置底文先吧 05/23 22:49
谢谢 我有读过置底文
因为身边没有量体脂的体重计
体重也一直没变化 所以上来请教大家的建议
13F：推 ashin1069:错误观念一堆又伸手牌不知道在XD个甚麽劲 05/23 22:49
谢谢你 但你的口气实在令人不太舒服
我不是伸手牌 也读过置底文了
如果有错误观念 还麻烦你的指正
po文只是想询问大家的建议 看看我是否有需要改进的地方
前面很多人的建议 都让我受益不少
14F：推 st342031:我骑的感觉是，不会直接反应在体重上，但体态有 05/23 22:50
那我的情况应该是跟你一样
16F：→ joseph103331:体态变匀称了不是很好吗? 还是你以为是安慰的话.... 05/23 22:52
是啊 我男友对我的身材太不挑剔了 XD
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 23:17)
17F：→ crabman:其实只要坚持的去运动，注意摄取的热量及营养就一定会瘦 05/23 23:21
18F：→ crabman:我参考版上置底文，收获很多 05/23 23:21
19F：→ crabman:从去年九月骑X-BIKE，到现在瘦了快20公斤 05/23 23:22
20F：→ crabman:平均一个月只瘦两公斤多，但体态从减肥初期就变化很大了 05/23 23:22
谢谢你 我会持之以恒的
可以偷偷问你每天都骑几公里 转速多少吗？
另外也想问你饮食的搭配 ：）
21F：→ yr:所以你七月开始胖到四月底，打算二十几天瘦回来？ 05/23 23:23
我完全没有提到想只花二十几天就瘦回来吧？
只是体重连少个0.1公斤都没有 所以上来询问大家的建议
22F：→ laizin:有拼喔 加油 05/23 23:27
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/23 23:32)
23F：推 fullmax:上个厕所就能差几百公克了 体重没少有什麽好惊讶的？ 05/23 23:36
24F：→ fullmax:你既然有看置底文 那也应该知道要确实减掉一公斤脂肪要多 05/23 23:36
25F：→ fullmax:久才对 05/23 23:37
26F：→ laizin:777~ 05/23 23:49
27F：推 if7:慢慢来 不到一个月瘦的还不明显 请耐心 05/23 23:52
好 谢谢你噢 ：）
28F：推 railrail:热量表除以二大概等於真正消耗的热量，给你参考 05/24 00:03
不是要除以三才比较准确吗？
29F：→ joseph103331:我真的觉得能骑70min很厉害... 05/24 00:04
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/24 00:37)
30F：推 ilhk:70min很厉害!!我如果一次骑70min的话,膝盖大概要痛三天吧 05/24 00:56
其实我膝盖也没有很好欸
之前一开始是买lafit踏步机 但真的太伤膝盖了
每天踩完都痛到不行 有种得了痛风的哀伤感
所以後来转卖 改买xbike
你可以试着用大腿带动的方式骑 应该就不会这麽痛了 加油 ：）
31F：推 Abric:我是每天60min~不过我的体重也没啥重大改变~!!而且我骑了2个 05/24 01:37
32F：→ Abric:月了~!!!科科~!!! 05/24 01:37
加油 也许你跟我一样问题出在饮食？
33F：推 wind9:戒饮料可以参考拙作17976 多喝水可以帮助代谢减肥的 如果天 05/24 02:06
34F：→ wind9:天骑增加了一点肌肉少点肥肉 体重根本不重要啊～加油！ 05/24 02:07
太感激你了 我现在超需要戒饮料的文章参考！！
多喝水真的感觉身体都变轻盈了！
35F：推 inking:我觉得可以再吃健康一点 05/24 02:09
36F：推 yohoyohofrog:可以改喝茶~饮料绝对绝对要戒~我骑x-bike会搭配其他 05/24 02:12
37F：→ yohoyohofrog:运动,而且会多吃一大堆青菜,也不吃面包饼乾类~ 05/24 02:13
38F：→ yohoyohofrog:减肥初期很难瘦~我去年四月开始一个月只少0.5~1公斤 05/24 02:14
39F：→ yohoyohofrog:後来变成每个月可以1~2公斤~再後来3公斤~~中间准备考 05/24 02:15
40F：→ yohoyohofrog:试有小幅回升3公斤~现在又继续减~已经瘦12公斤了~ 05/24 02:15
41F：→ yohoyohofrog:奶蛋豆类水果多补充~~加油~健康是一辈子的事! 05/24 02:16
恭喜你 ：） 减了12公斤真的很了不起耶
话说 面包也超难戒的 你好厉害
42F：推 talrasha:置底文再看一次.至少体态变好看了 减重又不是速成班 05/24 02:54
43F：→ talrasha:订个计画 以一年或半年 饮食该戒的戒 养成好习惯 05/24 02:57
44F：→ talrasha:运动只能辅助 关键在饮食 吃多了没消耗还是一样 05/24 03:06
45F：推 kwangkwang:看过置底文了那是看不懂吗?开宗明义第一条不就说"减肥 05/24 04:39
46F：→ kwangkwang:不要减重"吗?而且才运动不到一个月..真的想像那些部落 05/24 04:41
47F：→ kwangkwang:客一个礼拜就掉个2公斤以上那只能吃仙女餐了 05/24 04:41
我文章开头有说 想靠运动健康的瘦下来
所以我完全不想学部落客 而且我超讨厌部落客....(离题了)
置底文的确是说不要减重 不过也许我也太心急了
半年内遽胖这麽多 当然希望能先少个几公斤下来
不然每次量体重都吓得半死 哈哈
48F：→ verame:这个版的版风一项如此 原po你只要去吸收对你有帮助的建议就 05/24 07:11
49F：→ verame:行了 05/24 07:11
非常谢谢你 我会的 ：）
50F：推 shung106:含糖饮料可以改变一下唷 减肥=减脂 加油加油! 05/24 07:37
51F：推 wavel:太急了,持之以恒才会有效果 05/24 08:38
52F：推 DarkArbiter:运动量很够阿 应该是食物摄取问题吧 05/24 09:11
53F：→ yuaecf: 没有效果的话 建议去量腿围 会比较有成就 05/24 10:13
54F：推 cloudstr:我想说的是 原PO的RPM太低 X-Bike的心跳量误差太高 05/24 12:40
55F：→ cloudstr:还有饮料虽然不好 但是原PO的量还在可以接受的范围吧 05/24 12:41
我爬了板上所有关於xbike的文章
发现大多数的板友 RPM都差不多维持在38~42之间
所以我的RPM会太低吗？
我文章说有到42 是指最低都有42 最高有时候会到46~47
这样不够高吗？
不过我认同你说的 我也觉得心跳量有误差
56F：→ packtin:你的饮食内容看不出来有看置底或爬文喔~ 05/24 12:49
57F：→ packtin:早餐太油，蔬菜蛋白质太少 05/24 12:50
58F：→ packtin:水饺咖哩饭乾面感觉只有淀粉跟油脂??? 05/24 12:51
我真的有读置底文 也有爬文
饮食的部份 的确需要加强改进
因为说来有点汗颜 过去准备考试过於放纵 每天宵夜饮料点心从不忌口
三餐更是混乱到不行 有时候一天只吃一餐 那餐就暴饮暴食
所以慢慢的减少热量摄取跟三餐正常 戒掉宵夜点心饮料
是我短期内希望达成的目标
之後当然会循序渐进 吃的更健康
毕竟一时之间改变太大 我怕身体会不适应啦
因为我肠胃不好 很容易腹泻胃痛
59F：推 phoenix2:请戒饮料 多喝水 饮食内容物请调整 个人认为你的饮食不算 05/24 12:56
60F：→ phoenix2:减肥 05/24 12:56
其实上述的也不完全是我每天吃的东西
因为住外面 吃的食物真的很不固定
举例今天 早餐肉排蛋 午餐冬粉 晚餐吃两颗水煎包
我自己是觉得不算多啦 （也可能是我自我感觉良好...）
不过不够健康是真的 我会想办法让自己增加蔬果的摄取量
61F：→ phoenix2:我一天控制在1500卡左右 每天骑75分钟x-bike 阻力3 转速 05/24 12:58
62F：→ phoenix2:在38~44中间 也差不多三周才开始掉体重 但我假日不忌口 05/24 13:00
63F：推 andyfang:我天天跑5000..跑三个月...体重也没动-.-..慢慢来巴 05/24 13:59
64F：推 ththth:我运动两个月 体重也没动 不过身体状况改善很多(变有精神 05/24 14:23
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/24 21:33)
※ 编辑: barbie212254 来自: 114.34.188.12 (05/24 21:53)
65F：→ laizin:这东西的转速那麽低喔@@ 还是它跟单车不同 05/25 00:12
66F：→ lavins:他说的应该是速度吧！x-bike的速度跟转速是在同一格里显示 05/25 01:03
67F：→ lavins:速度42的话，转速应该有100以上，起码我的是这样 05/25 01:04
68F：→ laizin:转速破百过一个小时 这肌耐力也不错了欸 05/25 01:13
69F：推 rainlingring:原PO如果常喝的饮料是红茶/绿茶的话，可以先从超商 05/25 01:19
70F：→ rainlingring:卖的无糖红茶/绿茶开始，我就是这样慢慢戒掉含糖饮料 05/25 01:19
71F：推 rainlingring:喝惯无糖後，再回去喝以前常喝的就觉得超甜 05/25 01:22
72F：推 skymomo:同意楼上~ 好甜XDDD 05/26 12:48
73F：推 nickall:我觉得体态是重点吧 体重只是个数字 但是体态是显易见的 05/29 09:03
74F：推 QMerMaid: 改变饮食吧！感觉主要都是在摄取淀粉@@ 05/19 09:32