作者saduz99 (沙都子)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何養成運動習慣?
時間Mon May 23 21:17:55 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：41
身高：153
體重：67
BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉
午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。
晚餐：同午餐
其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填）
日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：業務工作
運動習慣:每天一小時在房間原地踏步
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功
最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術
因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。
我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!!
可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動
室內腳踏車騎五分鐘就不行了。
目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作
版友們能好心給我一些建議嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.18.80
1F：→ tassadar1:減少零食吧, 另外運動明顯不夠, 夏天當然是游泳啦 05/23 21:24
2F：推 dmkk42:培養運動習慣比控制飲食還重要,沒運動習慣太難減了... 05/23 21:25
3F：→ dmkk42:我不太相信每天都有運動 bike還是只能騎5min... 05/23 21:26
4F：推 cokecola:今天不做，永遠都不會有改變的，積沙成塔...循序漸進 05/23 21:29
5F：推 dmkk42:騎腳踏車蠻難受傷的,就試著每天多騎一點吧,踏步效果可能.. 05/23 21:30
6F：→ saduz99:只是踏步一小時，剛開始兩星期，上個月動手術後一直躺著 05/23 21:30
7F：→ saduz99:踏步沒有減脂效果是吧? 05/23 21:33
8F：→ tassadar1:原地踏步要踏到有氧的程度感覺有點拼… 05/23 21:35
9F：→ reneeviolet:可以改踏階運動 05/23 21:35
10F：→ saduz99:如果只是踏步或散步，即使一天走了三小時也不會有效果是嗎 05/23 21:37
11F：推 dearsatin:手術後身體真的會很虛弱~要慢慢調養~因為每人體質不同 05/23 21:37
12F：→ dearsatin:所以不要太急~其實看食物不會覺得你吃太多~反而覺得營養 05/23 21:38
13F：→ dearsatin:不夠,雖然原地踏步沒有很大的減肥效果,可是眩暈的人去做 05/23 21:38
14F：→ reneeviolet:請問眩暈是說梅尼爾氏症？甲狀腺是全切還是部份切除？ 05/23 21:39
15F：→ dearsatin:別的運動反而會有跌倒受傷的可能,就算原地踏步也好 05/23 21:39
16F：→ dearsatin:先從每天流點汗開始~病體要調得從內外一起來 05/23 21:39
17F：→ dearsatin:另外建議可以去找中醫看看~把體質調好~ 05/23 21:40
18F：→ saduz99:眩暈症發作的時候會天旋地轉，住院治療兩次，醫生沒說 05/23 21:41
19F：→ saduz99:是不是梅尼爾氏症，甲狀腺是部分切除。 05/23 21:42
20F：→ saduz99:營養會不夠嗎?我以為各大營養類都有注意到 05/23 21:44
21F：推 teiurei:蔬果奶蛋的比例有點少吧?說均衡好像還差了點 05/23 21:47
22F：推 wind9:我覺得散步會比踏步好 出門慢慢走->快走->慢跑 這樣循序漸進 05/23 21:47
23F：→ tassadar1:所謂的眩暈症已經治好了還是會跟在身上? 如果會影響到 05/23 21:49
24F：→ tassadar1:生活/飲食/運動的話還是諮詢一下醫生比較好吧? 畢竟 05/23 21:49
25F：→ tassadar1:運動到一半突然頭暈天曉得會發生什麼狀況 05/23 21:50
26F：→ tassadar1:糕餅甜點類的東西能少吃就少吃, 盡是些只有熱量的東西.. 05/23 21:51
27F：→ saduz99:還在吃藥控制，是不是一餐一碗飯太多?改成八分? 05/23 21:52
28F：→ saduz99:我的基代大約1200左右，每天吃下來大概有1800 05/23 21:54
29F：→ saduz99:這樣的熱量是不是沒運動一定會胖? 05/23 21:59
30F：→ tassadar1:可以參考板主回覆板友的文章, 裡面同時有精美的基代圖 05/23 22:01
31F：→ tassadar1:應該能回答這個疑惑 05/23 22:02
32F：→ tassadar1:另外可以將白米白土司(如果現在是吃這個)改成五榖/糙米 05/23 22:03
33F：→ tassadar1:及全麥土司, 營養價值更高 05/23 22:03
34F：推 aureliechen:原地踏步??!這是哪招... 05/23 22:07
35F：→ saduz99:玉米的營養價值高嗎?偶爾會當中餐的主食吃!! 05/23 22:07
36F：→ saduz99:原地踏步很奇怪嗎?我只是以為動動手腳也好，而且在新聞看 05/23 22:09
37F：→ saduz99:過，有個男生這樣減肥成功了，我在這個板前水蠻久了，知道 05/23 22:10
38F：→ saduz99:有氧瘦全身的道理，只是想知道心跳沒增加很多會不會完全 05/23 22:12
39F：→ saduz99:得不到任何效果?即使是一天累積三四小時的運動量? 05/23 22:13
40F：推 reneeviolet:你的心跳到每分鐘108~126下就很有效了... 05/23 22:15
41F：→ saduz99:有個問題~~我平時上醫院量血壓心跳，血壓還正常，心跳常 05/23 22:17
42F：→ tassadar1:當然有動總比沒動好, 但有氧是看心跳數的 05/23 22:17
43F：→ saduz99:量到九十幾到一百一左右的數值，沒運動心跳就很快了，這 05/23 22:18
44F：→ saduz99:部分該如何處理? 05/23 22:19
45F：→ reneeviolet:如果是一般醫院門診間外那種自已或護士幫你量血壓心跳 05/23 22:23
46F：→ reneeviolet:可能就是你走來動去 或是有點小緊張造成心膊較快 05/23 22:24
47F：→ tassadar1:心跳記得到100都算正常, 110應該算略快但如果醫生說沒 05/23 22:24
48F：→ aureliechen:玉米...是主食.... 05/23 22:24
49F：→ reneeviolet:若是平常未運動前的心跳就9x~11x<=是否和目前用藥有關 05/23 22:24
50F：→ tassadar1:問題應該也不用太擔心 05/23 22:24
51F：→ reneeviolet:我自已在醫院無聊量的心跳差不多都是6x bpm 05/23 22:26
52F：→ saduz99:不是喔~~因為心跳快已經三四年了，吃藥才幾個月而已!那麼 05/23 22:27
53F：→ saduz99:我減少零食，多吃些蔬果蛋奶，出門散步在家做階梯和室內腳 05/23 22:28
54F：→ saduz99:踏車，過一陣子再回報我的進度吧，謝謝大家!!祝大家健康!! 05/23 22:30
55F：推 reneeviolet:醫師有叮囑要低碘飲食嗎？ 05/23 22:32
56F：→ saduz99:(我不會回水球)醫生沒說要特別的飲食。(請問如何回水球?) 05/23 22:33
57F：→ reneeviolet:................你把人家水球你的事說出來惹 ~>///<~ 05/23 22:40
58F：→ tassadar1:回水球好像是ctrl+r啦...板娘自爆了 XD 05/23 22:42
59F：推 reneeviolet:對耶....她好像沒說是我（眼神死） 05/23 22:43
60F：→ saduz99:原來不能說!!!!拍謝~~ 05/23 22:44
61F：推 reneeviolet:不能說的‧秘密！( ′-`)y-～ 05/23 22:45
※ 編輯: saduz99 來自: 218.170.18.80 (05/23 22:57)
※ 編輯: saduz99 來自: 218.170.18.80 (05/23 23:31)
62F：推 miwo:推薦CURVES 如果住家附近有分店又有運動預算的話 可爬文 05/23 23:46
63F：推 ghostl40809:我也是甲狀腺亢進 因為太嚴重所以轉服替代役 05/24 00:08
64F：→ ghostl40809:還是可以運動啦 一星期運動兩次 每次90分鐘左右 05/24 00:09
65F：→ ghostl40809:熱身 跑30分鐘(不然腳踏車也可) 重訓 收操 05/24 00:10
66F：推 halulu:甲狀腺部分我覺得你先問醫生。問清楚 05/24 03:06
67F：→ halulu:認識一個吃"中藥"減肥結果甲狀腺出問題住院 本來爆瘦 05/24 03:07
68F：→ halulu:之後反彈 他說 他寧願這樣也不要再軟綿綿了 05/24 03:07
69F：推 savisavi:板娘好好笑XDD 05/24 11:34