作者saduz99 (沙都子)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何养成运动习惯?
时间Mon May 23 21:17:55 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：41
身高：153
体重：67
BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：41（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：桂格大燕麦片一杯，土司两片，一颗苹果或香蕉
午餐：饭一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什锦菜汤面一大碗。
晚餐：同午餐
其他：两三星期喝一次饮料，两三天吃一些甜点(喜饼蛋糕之类)（可免填）
日常作息时间：早上8点起床，12点或1点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：业务工作
运动习惯:每天一小时在房间原地踏步
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年这个时间PO过减肥文，过了一年我还没减肥成功
最近半年身体不太舒服，罹患了眩晕症，上个月还动过甲状腺手术
因此，有氧舞蹈的课程也停止去上了。
我猜测自己最大的问题是吃太多，还有动的太少~~原地踏步根本不是有氧运动吧!!
可是，现在的我，身上有将近一半的脂肪，体力很差，跑不动也跳不动
室内脚踏车骑五分钟就不行了。
目前我采取的就是边看影片边踏步一小时，然後慢慢增加一点抬膝之类的动作
版友们能好心给我一些建议吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.18.80
1F：→ tassadar1:减少零食吧, 另外运动明显不够, 夏天当然是游泳啦 05/23 21:24
2F：推 dmkk42:培养运动习惯比控制饮食还重要,没运动习惯太难减了... 05/23 21:25
3F：→ dmkk42:我不太相信每天都有运动 bike还是只能骑5min... 05/23 21:26
4F：推 cokecola:今天不做，永远都不会有改变的，积沙成塔...循序渐进 05/23 21:29
5F：推 dmkk42:骑脚踏车蛮难受伤的,就试着每天多骑一点吧,踏步效果可能.. 05/23 21:30
6F：→ saduz99:只是踏步一小时，刚开始两星期，上个月动手术後一直躺着 05/23 21:30
7F：→ saduz99:踏步没有减脂效果是吧? 05/23 21:33
8F：→ tassadar1:原地踏步要踏到有氧的程度感觉有点拼… 05/23 21:35
9F：→ reneeviolet:可以改踏阶运动 05/23 21:35
10F：→ saduz99:如果只是踏步或散步，即使一天走了三小时也不会有效果是吗 05/23 21:37
11F：推 dearsatin:手术後身体真的会很虚弱~要慢慢调养~因为每人体质不同 05/23 21:37
12F：→ dearsatin:所以不要太急~其实看食物不会觉得你吃太多~反而觉得营养 05/23 21:38
13F：→ dearsatin:不够,虽然原地踏步没有很大的减肥效果,可是眩晕的人去做 05/23 21:38
14F：→ reneeviolet:请问眩晕是说梅尼尔氏症？甲状腺是全切还是部份切除？ 05/23 21:39
15F：→ dearsatin:别的运动反而会有跌倒受伤的可能,就算原地踏步也好 05/23 21:39
16F：→ dearsatin:先从每天流点汗开始~病体要调得从内外一起来 05/23 21:39
17F：→ dearsatin:另外建议可以去找中医看看~把体质调好~ 05/23 21:40
18F：→ saduz99:眩晕症发作的时候会天旋地转，住院治疗两次，医生没说 05/23 21:41
19F：→ saduz99:是不是梅尼尔氏症，甲状腺是部分切除。 05/23 21:42
20F：→ saduz99:营养会不够吗?我以为各大营养类都有注意到 05/23 21:44
21F：推 teiurei:蔬果奶蛋的比例有点少吧?说均衡好像还差了点 05/23 21:47
22F：推 wind9:我觉得散步会比踏步好 出门慢慢走->快走->慢跑 这样循序渐进 05/23 21:47
23F：→ tassadar1:所谓的眩晕症已经治好了还是会跟在身上? 如果会影响到 05/23 21:49
24F：→ tassadar1:生活/饮食/运动的话还是谘询一下医生比较好吧? 毕竟 05/23 21:49
25F：→ tassadar1:运动到一半突然头晕天晓得会发生什麽状况 05/23 21:50
26F：→ tassadar1:糕饼甜点类的东西能少吃就少吃, 尽是些只有热量的东西.. 05/23 21:51
27F：→ saduz99:还在吃药控制，是不是一餐一碗饭太多?改成八分? 05/23 21:52
28F：→ saduz99:我的基代大约1200左右，每天吃下来大概有1800 05/23 21:54
29F：→ saduz99:这样的热量是不是没运动一定会胖? 05/23 21:59
30F：→ tassadar1:可以参考板主回覆板友的文章, 里面同时有精美的基代图 05/23 22:01
31F：→ tassadar1:应该能回答这个疑惑 05/23 22:02
32F：→ tassadar1:另外可以将白米白土司(如果现在是吃这个)改成五榖/糙米 05/23 22:03
33F：→ tassadar1:及全麦土司, 营养价值更高 05/23 22:03
34F：推 aureliechen:原地踏步??!这是哪招... 05/23 22:07
35F：→ saduz99:玉米的营养价值高吗?偶尔会当中餐的主食吃!! 05/23 22:07
36F：→ saduz99:原地踏步很奇怪吗?我只是以为动动手脚也好，而且在新闻看 05/23 22:09
37F：→ saduz99:过，有个男生这样减肥成功了，我在这个板前水蛮久了，知道 05/23 22:10
38F：→ saduz99:有氧瘦全身的道理，只是想知道心跳没增加很多会不会完全 05/23 22:12
39F：→ saduz99:得不到任何效果?即使是一天累积三四小时的运动量? 05/23 22:13
40F：推 reneeviolet:你的心跳到每分钟108~126下就很有效了... 05/23 22:15
41F：→ saduz99:有个问题~~我平时上医院量血压心跳，血压还正常，心跳常 05/23 22:17
42F：→ tassadar1:当然有动总比没动好, 但有氧是看心跳数的 05/23 22:17
43F：→ saduz99:量到九十几到一百一左右的数值，没运动心跳就很快了，这 05/23 22:18
44F：→ saduz99:部分该如何处理? 05/23 22:19
45F：→ reneeviolet:如果是一般医院门诊间外那种自已或护士帮你量血压心跳 05/23 22:23
46F：→ reneeviolet:可能就是你走来动去 或是有点小紧张造成心膊较快 05/23 22:24
47F：→ tassadar1:心跳记得到100都算正常, 110应该算略快但如果医生说没 05/23 22:24
48F：→ aureliechen:玉米...是主食.... 05/23 22:24
49F：→ reneeviolet:若是平常未运动前的心跳就9x~11x<=是否和目前用药有关 05/23 22:24
50F：→ tassadar1:问题应该也不用太担心 05/23 22:24
51F：→ reneeviolet:我自已在医院无聊量的心跳差不多都是6x bpm 05/23 22:26
52F：→ saduz99:不是喔~~因为心跳快已经三四年了，吃药才几个月而已!那麽 05/23 22:27
53F：→ saduz99:我减少零食，多吃些蔬果蛋奶，出门散步在家做阶梯和室内脚 05/23 22:28
54F：→ saduz99:踏车，过一阵子再回报我的进度吧，谢谢大家!!祝大家健康!! 05/23 22:30
55F：推 reneeviolet:医师有叮嘱要低碘饮食吗？ 05/23 22:32
56F：→ saduz99:(我不会回水球)医生没说要特别的饮食。(请问如何回水球?) 05/23 22:33
57F：→ reneeviolet:................你把人家水球你的事说出来惹 ~>///<~ 05/23 22:40
58F：→ tassadar1:回水球好像是ctrl+r啦...板娘自爆了 XD 05/23 22:42
59F：推 reneeviolet:对耶....她好像没说是我（眼神死） 05/23 22:43
60F：→ saduz99:原来不能说!!!!拍谢~~ 05/23 22:44
61F：推 reneeviolet:不能说的‧秘密！( ′-`)y-～ 05/23 22:45
※ 编辑: saduz99 来自: 218.170.18.80 (05/23 22:57)
※ 编辑: saduz99 来自: 218.170.18.80 (05/23 23:31)
62F：推 miwo:推荐CURVES 如果住家附近有分店又有运动预算的话 可爬文 05/23 23:46
63F：推 ghostl40809:我也是甲状腺亢进 因为太严重所以转服替代役 05/24 00:08
64F：→ ghostl40809:还是可以运动啦 一星期运动两次 每次90分钟左右 05/24 00:09
65F：→ ghostl40809:热身 跑30分钟(不然脚踏车也可) 重训 收操 05/24 00:10
66F：推 halulu:甲状腺部分我觉得你先问医生。问清楚 05/24 03:06
67F：→ halulu:认识一个吃"中药"减肥结果甲状腺出问题住院 本来爆瘦 05/24 03:07
68F：→ halulu:之後反弹 他说 他宁愿这样也不要再软绵绵了 05/24 03:07
69F：推 savisavi:板娘好好笑XDD 05/24 11:34