作者spring418 (紅吱吱)
看板FITNESS
標題[減肥] 潛水了好久 但卻越來越胖?!
時間: Mon May 23 14:00:49 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：168
體重：70~71 之間
BMI：25
體脂率: 31.3%
參考照片：目前太胖沒有全身照
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+紅茶 or 起司蛋土司+紅茶 or 三明治+白開水 或小7早餐
(自從知道蛋餅很可怕以後就很少吃摟!)
午餐：隨便吃 (蒜泥白肉便當or豬肉河粉or 炒米粉+關東煮) 有時候是早午餐一起吃
晚餐：也是隨意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶麵 or 便當(排骨,柳葉魚,蒜泥白肉等)
基本上是以學校附近賣的小吃為主
其他：早餐一杯飲料,有時候午餐或晚餐也會再一杯飲料,大部分是茶類,偶爾偷喝
珍珠奶茶 (我知道喝飲料不太好,努力戒飲料中...但我個人很愛甜食)
早上會吃一顆ｂ群
日常作息時間： 有時候早上8點的課~有時候下午1點的課,基本上就是死大學生的作息
早起的話會吃早餐,下午的課就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00
上床睡覺,早上睡到中午，三餐不固定，餓了就吃，不餓就不吃
生活型態：即將畢業的應屆大學生,生活型態如上述,沒有從事特別需要勞力的工作
大部分都跟電腦玩,有時候會走路出去學校附近買飯
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.慢跑約30分鐘，心跳大約130~140之間，但跑跑停停，一週大概跑３次
距離大概3000M
2. 遇到下雨的話就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懶只做一半 QQ"
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
在版上潛水了好久，置底文跟也都看過了! 所以先從培養運動習慣開始，
但培養著運動習慣，卻一路從65kg慢慢攀升到70kg，雖然體重增加了
但還好褲子都還可以穿，是飲食吃的太放肆了嗎？
很多人都說看起來不像有70kg的人，但體脂肪31還是偏高，想要健康的瘦下來，
但長期住外面，飲食的部分要怎麼準備才好？ 目前是租一個小套房，無法開伙
請各位版大幫幫忙 Q_Q ~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.248.128
※ 編輯: spring418 來自: 114.39.248.128 (05/23 14:01)
※ 編輯: spring418 來自: 114.39.248.128 (05/23 14:02)
1F：→ daycat:相片自己拍自己留 不然你要拿什麼來比較前與後?? 05/23 14:07
2F：→ spring418:貓哥一語點醒夢中人 最近會速速拍照留存 05/23 14:19
3F：→ shmily0303:三餐不固定+運動量不夠 05/23 14:32
4F：推 halulu:運動量太少了。 05/23 14:58
5F：→ halulu:如果是大四生 又沒什麼課 沒事就去動一動阿~ 05/23 14:59
6F：推 kzzoz80:你很喜歡蒜泥白肉吼......小心體脂越來越高 05/23 20:10
7F：推 canifly:你吃的都是高熱量 要瘦很難 05/23 20:35
8F：推 aureliechen:茶類有沒有加糖啊，有沒有加什麼果醬耶果之類 05/23 20:37
9F：→ aureliechen:我還是覺得喝點水有益健康....自己煮一壺就會喝了 05/23 20:38
10F：→ aureliechen:話說若你一下慢跑會跑跑停停，何不試看慢慢跑 05/23 20:39
11F：→ aureliechen:我最近開始試驗，可以跑1個小時都不停下來耶 05/23 20:39
12F：→ spring418:茶類都半糖 QQ" 謝謝大家的建議 05/23 21:08
還有蒜泥白肉我們學校附近那間比較特別一點,全部都是瘦肉,還有我也不敢吃
肥肉跟豬皮...所以蒜泥白肉是用滾水川燙+蒜泥 這樣熱量還ok嗎 ???
※ 編輯: spring418 來自: 114.39.250.136 (05/23 21:11)
13F：→ salem7777:熱量要看你吃的肉和主食的量才能知道 蔬菜多不多? 05/24 08:21
14F：推 inyi:推用最慢的速度跑，先要求自己能連續跑不要停，一停很容易覺 05/24 12:09
15F：→ inyi:得接下來無力再連續跑了 05/24 12:09
蔬菜大概是3樣 每份大概手掌心大小的量摟~
※ 編輯: spring418 來自: 114.39.251.153 (05/24 17:52)