作者spring418 (红吱吱)
看板FITNESS
标题[减肥] 潜水了好久 但却越来越胖?!
时间: Mon May 23 14:00:49 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：168
体重：70~71 之间
BMI：25
体脂率: 31.3%
参考照片：目前太胖没有全身照
三餐内容
早餐：馒头夹蛋+红茶 or 起司蛋土司+红茶 or 三明治+白开水 或小7早餐
(自从知道蛋饼很可怕以後就很少吃搂!)
午餐：随便吃 (蒜泥白肉便当or猪肉河粉or 炒米粉+关东煮) 有时候是早午餐一起吃
晚餐：也是随意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶面 or 便当(排骨,柳叶鱼,蒜泥白肉等)
基本上是以学校附近卖的小吃为主
其他：早餐一杯饮料,有时候午餐或晚餐也会再一杯饮料,大部分是茶类,偶尔偷喝
珍珠奶茶 (我知道喝饮料不太好,努力戒饮料中...但我个人很爱甜食)
早上会吃一颗ｂ群
日常作息时间： 有时候早上8点的课~有时候下午1点的课,基本上就是死大学生的作息
早起的话会吃早餐,下午的课就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00
上床睡觉,早上睡到中午，三餐不固定，饿了就吃，不饿就不吃
生活型态：即将毕业的应届大学生,生活型态如上述,没有从事特别需要劳力的工作
大部分都跟电脑玩,有时候会走路出去学校附近买饭
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
1.慢跑约30分钟，心跳大约130~140之间，但跑跑停停，一周大概跑３次
距离大概3000M
2. 遇到下雨的话就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懒只做一半 QQ"
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
在版上潜水了好久，置底文跟也都看过了! 所以先从培养运动习惯开始，
但培养着运动习惯，却一路从65kg慢慢攀升到70kg，虽然体重增加了
但还好裤子都还可以穿，是饮食吃的太放肆了吗？
很多人都说看起来不像有70kg的人，但体脂肪31还是偏高，想要健康的瘦下来，
但长期住外面，饮食的部分要怎麽准备才好？ 目前是租一个小套房，无法开伙
请各位版大帮帮忙 Q_Q ~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.248.128
※ 编辑: spring418 来自: 114.39.248.128 (05/23 14:01)
※ 编辑: spring418 来自: 114.39.248.128 (05/23 14:02)
1F：→ daycat:相片自己拍自己留 不然你要拿什麽来比较前与後?? 05/23 14:07
2F：→ spring418:猫哥一语点醒梦中人 最近会速速拍照留存 05/23 14:19
3F：→ shmily0303:三餐不固定+运动量不够 05/23 14:32
4F：推 halulu:运动量太少了。 05/23 14:58
5F：→ halulu:如果是大四生 又没什麽课 没事就去动一动阿~ 05/23 14:59
6F：推 kzzoz80:你很喜欢蒜泥白肉吼......小心体脂越来越高 05/23 20:10
7F：推 canifly:你吃的都是高热量 要瘦很难 05/23 20:35
8F：推 aureliechen:茶类有没有加糖啊，有没有加什麽果酱耶果之类 05/23 20:37
9F：→ aureliechen:我还是觉得喝点水有益健康....自己煮一壶就会喝了 05/23 20:38
10F：→ aureliechen:话说若你一下慢跑会跑跑停停，何不试看慢慢跑 05/23 20:39
11F：→ aureliechen:我最近开始试验，可以跑1个小时都不停下来耶 05/23 20:39
12F：→ spring418:茶类都半糖 QQ" 谢谢大家的建议 05/23 21:08
还有蒜泥白肉我们学校附近那间比较特别一点,全部都是瘦肉,还有我也不敢吃
肥肉跟猪皮...所以蒜泥白肉是用滚水川烫+蒜泥 这样热量还ok吗 ???
※ 编辑: spring418 来自: 114.39.250.136 (05/23 21:11)
13F：→ salem7777:热量要看你吃的肉和主食的量才能知道 蔬菜多不多? 05/24 08:21
14F：推 inyi:推用最慢的速度跑，先要求自己能连续跑不要停，一停很容易觉 05/24 12:09
15F：→ inyi:得接下来无力再连续跑了 05/24 12:09
蔬菜大概是3样 每份大概手掌心大小的量搂~
※ 编辑: spring418 来自: 114.39.251.153 (05/24 17:52)