我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：161 體重：57 BMI：21.9 低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23 基代:1260 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：全麥吐司*2+低脂起士*1+無糖豆漿小杯360cc 午餐：自助餐-白飯一碗+青菜*2(拳頭大小)+肉類1分 晚餐：鹹水雞雞胸*1或鹹水雞的雞翅*3支+青菜(杏鮑菇或筊白筍)*1 其他：習慣喝老人茶 每天水加無糖的茶大約1500~2000CC左右 偶而嘴饞想喝咖啡 會喝無糖拿鐵 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 星期一~五:12點半睡 早上7點或九點半起床(視幾點有課決定) 假日:1點~2點睡 12點起床 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 每周五天游泳 全都游蛙式 2000公尺不休息 大約90min游完 假若游完2000公尺 身體覺得舒暢心情好 繼續由500公尺~1000公尺 反正2000公尺是基本數 一年多前 就曾經利用游泳瘦下來 也是2000公尺/天 但是 4次/週 雖然體重的數字才5公斤 但是下半身從30腰到27,26腰 不過後來最多做瑜珈維持 加上交了男友 吃吃喝喝胖到57kg 現在想要瘦下來阿~~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為七月初要出國到泰國度假 想要瘦一點 結實一點 所以打算天天運動 問題1 目前已經游了3天 每天2000公尺 不知道多個幾百公尺會不會太多呢? 我是覺得越游越舒服 問題2 想請問蛙式的消耗熱量計算 爬了文 有板友提供一個算式 0.0175*8*體重=每分鐘消耗的熱量(KCAL) 假若我今天游了2500公尺 花了2小時 所以0.0175*8*57*120=957.6 想請問以上這數字是否為歡樂盤? 我看到的時候心情超好的! 問題3 今天家裡請客 今日總熱量吃了大概1780KCAL 游泳消耗掉957.6 所以是1780-957.6=822.4 而我的基代1260 那這樣算是低於基代嗎? 是不是這樣就會瘦? 三個問題 麻煩大家了!!!! 謝謝 --

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