我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：161 体重：57 BMI：21.9 低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：23 基代:1260 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：全麦吐司*2+低脂起士*1+无糖豆浆小杯360cc 午餐：自助餐-白饭一碗+青菜*2(拳头大小)+肉类1分 晚餐：咸水鸡鸡胸*1或咸水鸡的鸡翅*3支+青菜(杏鲍菇或筊白笋)*1 其他：习惯喝老人茶 每天水加无糖的茶大约1500~2000CC左右 偶而嘴馋想喝咖啡 会喝无糖拿铁 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 星期一~五:12点半睡 早上7点或九点半起床(视几点有课决定) 假日:1点~2点睡 12点起床 生活型态：学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 每周五天游泳 全都游蛙式 2000公尺不休息 大约90min游完 假若游完2000公尺 身体觉得舒畅心情好 继续由500公尺~1000公尺 反正2000公尺是基本数 一年多前 就曾经利用游泳瘦下来 也是2000公尺/天 但是 4次/周 虽然体重的数字才5公斤 但是下半身从30腰到27,26腰 不过後来最多做瑜珈维持 加上交了男友 吃吃喝喝胖到57kg 现在想要瘦下来阿~~ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为七月初要出国到泰国度假 想要瘦一点 结实一点 所以打算天天运动 问题1 目前已经游了3天 每天2000公尺 不知道多个几百公尺会不会太多呢? 我是觉得越游越舒服 问题2 想请问蛙式的消耗热量计算 爬了文 有板友提供一个算式 0.0175*8*体重=每分钟消耗的热量(KCAL) 假若我今天游了2500公尺 花了2小时 所以0.0175*8*57*120=957.6 想请问以上这数字是否为欢乐盘? 我看到的时候心情超好的! 问题3 今天家里请客 今日总热量吃了大概1780KCAL 游泳消耗掉957.6 所以是1780-957.6=822.4 而我的基代1260 那这样算是低於基代吗? 是不是这样就会瘦? 三个问题 麻烦大家了!!!! 谢谢 --

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