作者myolddays (小尖兵)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於流汗
時間Sat May 21 23:01:17 2011
我每天都在下午4~5點跑
我的三餐是 早餐 一個7-11三明治 一瓶低卡波蜜(上面寫只有76卡)
午餐 便當(沒有油炸物 像是牛楠燴飯、燒臘便當這種) 或是加哩飯之類的
晚餐 有時候subway 有時候燒臘便當 或是 日式拉麵 或是 鍋燒麵這種
每天喝水4000cc左右
一周運動約5~6次，每次一小時，跑跑步機7~8公里左右
目前無重訓 目標是在80kg以下加入重訓(一方面也是放暑假比較有時間...)
這樣該不會被說不到基代吧...
我覺得我吃蠻正常的，甚至比一般減肥者多
一個半月前90~91kg (身高181 體脂30%)
現在約86kg 體脂27%
我這份菜單應該蠻OK的吧
只是很好奇為什麼最近汗流很少 是不是身體習慣了強度 要把跑步機加快?
而且晚上都很累但難入眠...我都一兩點睡 早上九點起來
平常也很沒精神
麻煩板友給我點意見了!
※ 引述《myolddays (小尖兵)》之銘言：
各位板友好
我知道運動的時候 流汗的量和減少脂肪一點關係都沒有
流汗只是要平衡體溫
我開始減肥有一個半月了
都是慢跑為主 跑跑步機
一開始速度調7.5 跑一小時 距離約七公里
最近兩個禮拜速度調到8 也跑一小時 距離約八公里
以前跑完的時候衣服都濕透了
可是最近...跑完的時候 我只有身體正面會流汗 而且也不多
我背都是乾的...
是不是強度已經適應了 需要調高速度呢
我平均兩個禮拜減一公斤 我每星期跑5次
三餐正常
我減了約5kg 似乎還沒遇到停滯期
而且我看板友說習慣運動後精神會很好
可是我每天都好累 而且奇怪的是
我覺得很累 可是晚上卻很難入眠...
請板友幫我開釋一下^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.55.101
1F：→ brominelove:晚上跑步嗎？ 05/21 19:01
2F：→ devil007:我也是晚上跑步....真的會有點難入眠 05/21 19:17
3F：推 EJH030623:我記得有說法睡前不要運動比較好入眠 05/21 19:28
4F：推 warlock666:我猜你應該是晚上跑步，另外跑步如果一直覺得累 給時間 05/21 19:40
5F：→ warlock666:讓自己身體休息，每個人身體情況不同，看看休息以後跑 05/21 19:41
6F：→ warlock666:步效率會不會提升。 05/21 19:41
7F：→ warlock666:天天運動最好，但是能提升效率更重要 05/21 19:41
8F：推 kzzoz80:你吃的東西呢?聽過一個說法很值得參考 你吃的東西在生產線 05/21 20:51
9F：→ kzzoz80:運作之後出來的 就會反應出來 而運動只是你運作的工具 05/21 20:52
10F：→ kzzoz80:我是指會累這件事 05/21 20:52
11F：推 fet0124:我自己晚上運動反而很好睡 要看人了 @@ 另外我汗也還好但 05/21 22:36
12F：→ fet0124:心跳都有到130! 所以就不太在意流汗的事兒哩~ 05/21 22:37
13F：→ salem7777:我都在晚上運動也流很多汗 反而超好睡的 很快就睏了 05/21 22:51
14F：→ salem7777:也覺得你可以說說你吃的東西 05/21 22:52
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◆ From: 111.248.55.36
※ 編輯: myolddays 來自: 111.248.55.36 (05/21 23:02)
15F：推 KobeNi:不如把強度提升時間縮減(EX:50MINS) 05/21 23:48
16F：→ KobeNi:至於沒精神~運動完有補充營養嗎? 05/21 23:48
17F：→ myolddays:運動完會吃晚餐! 05/21 23:52
18F：推 cloudstr:原PO現在體脂訪有點高 突然大幅增強強度的話 腿部肌肉 05/22 01:03
19F：→ cloudstr:有可以負荷的能力嗎? 而且原PO現在是時間很多的學生阿 05/22 01:04
20F：→ darthv:runner's high你的體質晚上不要睡前跑 05/22 01:06
21F：→ darthv:這種體質如果早上跑或中午跑，接下來都會很HIGH 05/22 01:07
22F：→ salem7777:我每飯菜肉都會出現 蔬菜比例很高 然後要吃清淡 05/22 08:14
23F：→ salem7777:沒喝加工飲料冷飲 只有喝無糖豆漿@@y 05/22 08:15
24F：→ salem7777:我覺得你可以改吃自助餐自己選菜肉的比例 05/22 08:16
25F：→ salem7777:拉麵的味增和鍋燒麵的沙茶醬 如果店家放多 鈉會變高@@ 05/22 08:18
26F：→ salem7777:波蜜果菜汁不要喝 它有加果糖 那不是好東西><~ 05/22 08:21
27F：→ salem7777:ㄛ~看太快 是低卡波蜜 沒加糖... 05/22 08:26
28F：→ salem7777:只是比起濃縮果汁 還是直接吃水果會比較好 05/22 08:28