作者myolddays (小尖兵)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於流汗
时间Sat May 21 23:01:17 2011
我每天都在下午4~5点跑
我的三餐是 早餐 一个7-11三明治 一瓶低卡波蜜(上面写只有76卡)
午餐 便当(没有油炸物 像是牛楠烩饭、烧腊便当这种) 或是加哩饭之类的
晚餐 有时候subway 有时候烧腊便当 或是 日式拉面 或是 锅烧面这种
每天喝水4000cc左右
一周运动约5~6次，每次一小时，跑跑步机7~8公里左右
目前无重训 目标是在80kg以下加入重训(一方面也是放暑假比较有时间...)
这样该不会被说不到基代吧...
我觉得我吃蛮正常的，甚至比一般减肥者多
一个半月前90~91kg (身高181 体脂30%)
现在约86kg 体脂27%
我这份菜单应该蛮OK的吧
只是很好奇为什麽最近汗流很少 是不是身体习惯了强度 要把跑步机加快?
而且晚上都很累但难入眠...我都一两点睡 早上九点起来
平常也很没精神
麻烦板友给我点意见了!
※ 引述《myolddays (小尖兵)》之铭言：
各位板友好
我知道运动的时候 流汗的量和减少脂肪一点关系都没有
流汗只是要平衡体温
我开始减肥有一个半月了
都是慢跑为主 跑跑步机
一开始速度调7.5 跑一小时 距离约七公里
最近两个礼拜速度调到8 也跑一小时 距离约八公里
以前跑完的时候衣服都湿透了
可是最近...跑完的时候 我只有身体正面会流汗 而且也不多
我背都是乾的...
是不是强度已经适应了 需要调高速度呢
我平均两个礼拜减一公斤 我每星期跑5次
三餐正常
我减了约5kg 似乎还没遇到停滞期
而且我看板友说习惯运动後精神会很好
可是我每天都好累 而且奇怪的是
我觉得很累 可是晚上却很难入眠...
请板友帮我开释一下^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.55.101
1F：→ brominelove:晚上跑步吗？ 05/21 19:01
2F：→ devil007:我也是晚上跑步....真的会有点难入眠 05/21 19:17
3F：推 EJH030623:我记得有说法睡前不要运动比较好入眠 05/21 19:28
4F：推 warlock666:我猜你应该是晚上跑步，另外跑步如果一直觉得累 给时间 05/21 19:40
5F：→ warlock666:让自己身体休息，每个人身体情况不同，看看休息以後跑 05/21 19:41
6F：→ warlock666:步效率会不会提升。 05/21 19:41
7F：→ warlock666:天天运动最好，但是能提升效率更重要 05/21 19:41
8F：推 kzzoz80:你吃的东西呢?听过一个说法很值得参考 你吃的东西在生产线 05/21 20:51
9F：→ kzzoz80:运作之後出来的 就会反应出来 而运动只是你运作的工具 05/21 20:52
10F：→ kzzoz80:我是指会累这件事 05/21 20:52
11F：推 fet0124:我自己晚上运动反而很好睡 要看人了 @@ 另外我汗也还好但 05/21 22:36
12F：→ fet0124:心跳都有到130! 所以就不太在意流汗的事儿哩~ 05/21 22:37
13F：→ salem7777:我都在晚上运动也流很多汗 反而超好睡的 很快就困了 05/21 22:51
14F：→ salem7777:也觉得你可以说说你吃的东西 05/21 22:52
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◆ From: 111.248.55.36
※ 编辑: myolddays 来自: 111.248.55.36 (05/21 23:02)
15F：推 KobeNi:不如把强度提升时间缩减(EX:50MINS) 05/21 23:48
16F：→ KobeNi:至於没精神~运动完有补充营养吗? 05/21 23:48
17F：→ myolddays:运动完会吃晚餐! 05/21 23:52
18F：推 cloudstr:原PO现在体脂访有点高 突然大幅增强强度的话 腿部肌肉 05/22 01:03
19F：→ cloudstr:有可以负荷的能力吗? 而且原PO现在是时间很多的学生阿 05/22 01:04
20F：→ darthv:runner's high你的体质晚上不要睡前跑 05/22 01:06
21F：→ darthv:这种体质如果早上跑或中午跑，接下来都会很HIGH 05/22 01:07
22F：→ salem7777:我每饭菜肉都会出现 蔬菜比例很高 然後要吃清淡 05/22 08:14
23F：→ salem7777:没喝加工饮料冷饮 只有喝无糖豆浆@@y 05/22 08:15
24F：→ salem7777:我觉得你可以改吃自助餐自己选菜肉的比例 05/22 08:16
25F：→ salem7777:拉面的味增和锅烧面的沙茶酱 如果店家放多 钠会变高@@ 05/22 08:18
26F：→ salem7777:波蜜果菜汁不要喝 它有加果糖 那不是好东西><~ 05/22 08:21
27F：→ salem7777:ㄛ~看太快 是低卡波蜜 没加糖... 05/22 08:26
28F：→ salem7777:只是比起浓缩果汁 还是直接吃水果会比较好 05/22 08:28