作者littlepity (讀書就愛睏)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?
時間Fri May 20 23:48:17 2011
※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?
分享我自己的經驗...
原本我用自己所知道的方式在柏油路上跑，感覺30分鐘就是極限。
就是一般的跑步姿勢，像是注意要腳跟著地，可是不知道為什麼有一種
隔天身體算是會累的感覺，然後要連續每天運動的時候，會需要一點意志力。
畢竟身體還是有種感到疲勞。
後來斷斷續續跑了大概三個禮拜，也沒辦法天天跑，感覺體能也還好。
然後看到版上有人分享"慢慢跑"的老師沒教的事...
就按照上面的方法去跑，他有一點比較不一樣的是就是速度要放慢
我也按照跑比較慢得狀況（時速4-5km），還有就是盡量大腿不要出到力
詳細的方法可能看影片會比較清楚。
然後從上上禮拜開始是50分鐘 一直到這禮拜大約每天跑70多分鐘
我覺得好處是 就算跑這麼久，也不會有隔天要準備去運動時的疲勞殘留感
也不太需要意志力就可以順利說服自己再上場..
我只抓兩個重點，1.一個是心跳率 大約落在122-144左右（測量脈搏）
參考版娘之前試算過我的最佳的減脂區間的心跳區間。
還有就是把2.時間一整個拉長，
再來就是我是按照來回跑直線，因為我覺得跑直線不需要用到視力，
︿︿︿
也不需要帶眼鏡，也比較不會感到眩暈。
目前的目標是想拉到每天跑120分鐘，看能不能勉強拼到一萬公尺。
以上純屬分享，請鞭小力一點。thx
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.4.9
1F：推 chrst:好猛! 05/20 23:51
2F：推 kentarosu:看來很多人都是被慢慢跑給激到了 05/21 00:04
3F：推 yoaloha:可以請問慢慢跑的影片要在哪看嘛? 我找不到>"< 05/21 00:18
4F：推 wind9:我曾看過一位看來五十幾歲的老太太超強 她跑得跟烏龜一樣慢 05/21 00:19
5F：→ wind9:可是她從來不停下來 那時我常跑完30分後還看她在場上跑 好像 05/21 00:21
6F：推 silia:五十幾歲就算老太太了Q"Q? 我也跑超慢，時速9KM... 05/21 00:22
7F：→ wind9:可以跑一輩子那樣神= =+那時真覺得自己遜斃了比不過一個老人 05/21 00:23
9F：→ wind9:我的印象是老太太 聊過實際六十幾歲 看來五十幾 運動有差 05/21 00:35
10F：→ diaper:....這感覺比快走還慢 05/21 00:44
11F：推 yoaloha:謝謝!!:D 05/21 01:26
12F：推 EJH030623:剛剛去試了一下"慢慢跑" 是感覺比較不累 不過小腿好痠阿 05/21 07:01
13F：→ EJH030623:是肌耐力不夠嗎? 到是比較不喘了 05/21 07:02
14F：推 Arminius:其實很多人都是被初期激烈『辛苦』的運動嚇到而排斥運動. 05/21 07:32
15F：→ Arminius:提供一個初期不辛苦、溫水煮青蛙的入門運動,是很大的功德 05/21 07:33
16F：→ salem7777:這方法很好~:D 05/21 07:46
17F：→ savisavi:我跑的也很慢,4000M要36分鐘,但是完全不喘,這也是我能堅 05/21 09:33
18F：→ savisavi:持下去的原因,以前討厭跑步,現在是只想跑步,踏步機都被我 05/21 09:34
19F：→ savisavi:晾在家了... 05/21 09:34
20F：推 ufjk:我跟E大一樣 慢慢跑但就是小腿很痠，然後就受不了 停下來了 05/21 13:13
21F：→ ufjk:結果不是因為太累 而是因為小腿痠所以停了＠＠有點囧 05/21 13:14
22F：推 aureliechen:這個方法很棒!!我明天晚上慢跑就來try 看 05/22 04:45
23F：→ aureliechen:但話說這樣會不會無法達到燃燒脂肪的心跳數啊 05/22 04:46
24F：→ littlepity:感覺到小腿酸的時候，我會像節目說的變成走的，走走 05/22 08:51
25F：→ littlepity:不酸之後，再開始繼續。不過姿勢調整則是一直在調整 05/22 08:52
26F：→ littlepity:調整的方法也跟影片差不多，有越跑越輕鬆的感覺。 05/22 08:52
27F：→ littlepity:至於心跳數，我是速度稍微快一點，心跳就可以到有氧 05/22 08:53
28F：→ littlepity:只是變快也還是不用到大腿，疲勞感也不太會累積。 05/22 08:55
29F：→ littlepity:心跳是落在最佳有氧區間，但沒有喘的感覺。 05/22 08:57
30F：推 davidtaipei:重點在於壓低速度調整呼吸~呼吸要平穩比較不會累~ 05/26 05:17
31F：→ davidtaipei:會喘的話，就慢下來把呼吸調到平穩~ 05/26 05:19
32F：→ davidtaipei:跑完最後一圈後不要停下來，接著走操場一圈， 05/26 05:21
33F：→ davidtaipei:讓心跳和身體可以利用這一圈來做緩衝 05/26 05:23
34F：→ davidtaipei:呼吸平穩就是慢慢吸氣慢慢吐氣，過程是很和平自然的。 05/26 05:31