作者littlepity (读书就爱困)
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标题Re: [讨论] 跑跑停停的这样好吗?
时间Fri May 20 23:48:17 2011
※ 引述《EJH030623 (湾家阿干)》之铭言：
: 小弟是减肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年龄:24
: 最近开始想用慢跑来减肥
: 可是可能是久没运动体力很不好
: 慢跑个1圈就很喘了
: 之後就开始用走的
: 等走了1~2圈之後才又开始跑
: 大概一圈200公尺的操场 跑3圈走10圈这样
: 请问这样跑跑停停的是不是会比较没效率?
: 而且心脏一下快跳一下又慢的 会很伤心脏吗?
分享我自己的经验...
原本我用自己所知道的方式在柏油路上跑，感觉30分钟就是极限。
就是一般的跑步姿势，像是注意要脚跟着地，可是不知道为什麽有一种
隔天身体算是会累的感觉，然後要连续每天运动的时候，会需要一点意志力。
毕竟身体还是有种感到疲劳。
後来断断续续跑了大概三个礼拜，也没办法天天跑，感觉体能也还好。
然後看到版上有人分享"慢慢跑"的老师没教的事...
就按照上面的方法去跑，他有一点比较不一样的是就是速度要放慢
我也按照跑比较慢得状况（时速4-5km），还有就是尽量大腿不要出到力
详细的方法可能看影片会比较清楚。
然後从上上礼拜开始是50分钟 一直到这礼拜大约每天跑70多分钟
我觉得好处是 就算跑这麽久，也不会有隔天要准备去运动时的疲劳残留感
也不太需要意志力就可以顺利说服自己再上场..
我只抓两个重点，1.一个是心跳率 大约落在122-144左右（测量脉搏）
参考版娘之前试算过我的最佳的减脂区间的心跳区间。
还有就是把2.时间一整个拉长，
再来就是我是按照来回跑直线，因为我觉得跑直线不需要用到视力，
︿︿︿
也不需要带眼镜，也比较不会感到眩晕。
目前的目标是想拉到每天跑120分钟，看能不能勉强拼到一万公尺。
以上纯属分享，请鞭小力一点。thx
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.4.9
1F：推 chrst:好猛! 05/20 23:51
2F：推 kentarosu:看来很多人都是被慢慢跑给激到了 05/21 00:04
3F：推 yoaloha:可以请问慢慢跑的影片要在哪看嘛? 我找不到>"< 05/21 00:18
4F：推 wind9:我曾看过一位看来五十几岁的老太太超强 她跑得跟乌龟一样慢 05/21 00:19
5F：→ wind9:可是她从来不停下来 那时我常跑完30分後还看她在场上跑 好像 05/21 00:21
6F：推 silia:五十几岁就算老太太了Q"Q? 我也跑超慢，时速9KM... 05/21 00:22
7F：→ wind9:可以跑一辈子那样神= =+那时真觉得自己逊毙了比不过一个老人 05/21 00:23
9F：→ wind9:我的印象是老太太 聊过实际六十几岁 看来五十几 运动有差 05/21 00:35
10F：→ diaper:....这感觉比快走还慢 05/21 00:44
11F：推 yoaloha:谢谢!!:D 05/21 01:26
12F：推 EJH030623:刚刚去试了一下"慢慢跑" 是感觉比较不累 不过小腿好酸阿 05/21 07:01
13F：→ EJH030623:是肌耐力不够吗? 到是比较不喘了 05/21 07:02
14F：推 Arminius:其实很多人都是被初期激烈『辛苦』的运动吓到而排斥运动. 05/21 07:32
15F：→ Arminius:提供一个初期不辛苦、温水煮青蛙的入门运动,是很大的功德 05/21 07:33
16F：→ salem7777:这方法很好~:D 05/21 07:46
17F：→ savisavi:我跑的也很慢,4000M要36分钟,但是完全不喘,这也是我能坚 05/21 09:33
18F：→ savisavi:持下去的原因,以前讨厌跑步,现在是只想跑步,踏步机都被我 05/21 09:34
19F：→ savisavi:晾在家了... 05/21 09:34
20F：推 ufjk:我跟E大一样 慢慢跑但就是小腿很酸，然後就受不了 停下来了 05/21 13:13
21F：→ ufjk:结果不是因为太累 而是因为小腿酸所以停了＠＠有点囧 05/21 13:14
22F：推 aureliechen:这个方法很棒!!我明天晚上慢跑就来try 看 05/22 04:45
23F：→ aureliechen:但话说这样会不会无法达到燃烧脂肪的心跳数啊 05/22 04:46
24F：→ littlepity:感觉到小腿酸的时候，我会像节目说的变成走的，走走 05/22 08:51
25F：→ littlepity:不酸之後，再开始继续。不过姿势调整则是一直在调整 05/22 08:52
26F：→ littlepity:调整的方法也跟影片差不多，有越跑越轻松的感觉。 05/22 08:52
27F：→ littlepity:至於心跳数，我是速度稍微快一点，心跳就可以到有氧 05/22 08:53
28F：→ littlepity:只是变快也还是不用到大腿，疲劳感也不太会累积。 05/22 08:55
29F：→ littlepity:心跳是落在最佳有氧区间，但没有喘的感觉。 05/22 08:57
30F：推 davidtaipei:重点在於压低速度调整呼吸~呼吸要平稳比较不会累~ 05/26 05:17
31F：→ davidtaipei:会喘的话，就慢下来把呼吸调到平稳~ 05/26 05:19
32F：→ davidtaipei:跑完最後一圈後不要停下来，接着走操场一圈， 05/26 05:21
33F：→ davidtaipei:让心跳和身体可以利用这一圈来做缓冲 05/26 05:23
34F：→ davidtaipei:呼吸平稳就是慢慢吸气慢慢吐气，过程是很和平自然的。 05/26 05:31