作者buy (buybuy)
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標題Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?
時間Fri May 20 22:16:58 2011
※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?
分享一下我的經驗，
我原本是個"極度"痛恨"動"得人，能不要動就不動是我人生得最高指導原則
嫌上廁所麻煩，所以連水都討厭喝，
因為喝水會跑廁所，很～麻～煩～。
可想而知我的體力有多麼得爛，爬到2樓就會小喘
因為這樣得生活態度，體力變得很差，體重也不斷增加
當然也常常有減肥得念頭，不過最後都會無疾而終，
每次都是開始運動個幾天後就放棄（其實最好紀錄是連續兩天 囧）
搞到最後每次我大喊要減肥，身邊好友就會開起賭場！
我賭了三年，輸了三年 = ="
（前言結束！）
直到那天，我一樣翹腳躺在床上看老師沒教的事，
那集得單元是講慢跑
附上影片連結，如果有為反規定我會自刪
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/
節目裡說得慢跑指得是：
用很慢很慢得速度，慢～～慢～～跑～～
我一開始跑得速度有多慢呢？
慢到陪跑得妹妹在旁邊可以跑跑停停、抓蟲子、採桑葚、偷摘果園得檸檬（結果回家被罵
慢到可以邊跑邊用藍牙跟我朋友聊八卦聊全程；
節目裡有說，跑的程度是
有一點點小喘，但是可以聊天得程度
大概是每小時4公里的速度 (到底是多快?)
大概就是快走得速度吧?!
我慢步得路線是，我家附近得自行車步道跑一圈
我第一天跑就可以輕輕鬆鬆，邊小喘邊聊天得跑完一圈，總共45分鐘
跑完後完全不會有很累得感覺，對我來說真的很超神奇！
（拜託，我是那種爬到三樓就喘得跟狗一樣得遜咖）
因為實在太神奇，又太好玩了，所以第二天又去跑來玩看看，就這樣跑到現在。
印象中我跑得第二天有量一下心跳數，好像是110～120左右
（感謝我之前超罵咖，這樣也能120 XD）
等跑習慣之後，體力變好了自己就會慢慢增加速度。
昨天跑是25分鐘一圈，最近還在考慮要不要多跑一圈。
以上就是一隻飼料雞開始慢跑的經驗，希望能幫到你^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.215.15
※ 編輯: buy 來自: 218.175.215.15 (05/20 22:22)
1F：推 reneeviolet:飼料雞的肉很嫩耶=口=（嚼） 05/20 22:28
2F：推 cherilove:喔 我記得就是這節目說白肌持久紅肌不持久的. 05/21 00:14
3F：→ cherilove:事實上相反嘛? 05/21 00:14
4F：推 IkAzrael:一般說Type I跟Type IIa & IIb...因為顏色是免疫染色法造 05/21 00:29
5F：→ IkAzrael:成...但紅肌也有快縮跟慢縮...差異在收縮速率及能量系統 05/21 00:33
6F：推 reneeviolet:2樓這問題我好像回答過了說 = =a 05/21 00:35
7F：推 IkAzrael:不愧是renee..... 05/21 00:40
8F：→ reneeviolet:一時找不到是哪篇文......再重打1次好了...Orz 05/21 01:19
9F：→ reneeviolet:人體的骨骼肌纖維主要可分為 05/21 01:20
10F：→ reneeviolet:慢肌纖維=紅肌纖維=Type I纖維（slow-twitch fibers） 05/21 01:20
11F：→ reneeviolet:快肌纖維=白肌纖維=Type II纖維(fast-twitch fibers) 05/21 01:20
12F：→ reneeviolet:在每1個運動單位內的肌纖維只會屬於同一類型 也就是說 05/21 01:22
13F：→ reneeviolet:負責快速的運動單位內只包含快肌纖維 而負責慢速的 05/21 01:22
14F：→ reneeviolet:運動單位只含慢肌纖維 不過 在同1塊肌肉內可由不同的 05/21 01:22
15F：→ reneeviolet:快速和慢速運動單位所組成而各司其職 05/21 01:23
16F：→ reneeviolet:慢速收縮有氧代謝的紅肌 顧名思義就是周邊微血管較多 05/21 01:23
17F：→ reneeviolet:細胞內含較多攜氧的肌紅素及粒腺體協助進行有氧代謝 05/21 01:24
18F：→ reneeviolet:而它收縮速度慢 產生拉力小的特性較不易疲勞 且紅肌含 05/21 01:24
19F：→ reneeviolet:較白肌多量的脂肪以提供運動時的能量來源 05/21 01:25
20F：→ reneeviolet:這就是紅肌可耐久的原因 05/21 01:25
21F：→ reneeviolet:再來 含肝醣較多的白肌的半徑較大 主要進行無氧代謝 05/21 01:25
22F：→ reneeviolet:它收縮速度快 可瞬間產生大肌力 屬於不耐久的爆發力型 05/21 01:26
23F：→ reneeviolet:也較易疲勞 05/21 01:27
24F：→ reneeviolet:簡言之 慢慢跑主要是靠紅肌 比如說耐力長跑之類的 05/21 01:28
25F：→ reneeviolet: 需要用到爆發力的就靠白肌 像是短跑衝刺或舉重 05/21 01:28
26F：推 reneeviolet:可配合服用：z-13-2-4-1-2.◇從肌肉認識運動員 05/21 01:32
27F：推 IkAzrael:Type II還要再細分才對...＝ ＝ 05/21 10:21
28F：推 IkAzrael:真的說起來Type IIa也算紅肌 介於兩者之間 05/21 10:25
29F：→ reneeviolet:沒錯 我是不想講那磨複雜 所以用"大分類"來分 05/21 10:54
30F：→ reneeviolet:嚴格細分就如同版蟻大所言 還有Type IIa IIb.... 05/21 10:56
31F：推 aureliechen:那麼簡單來說慢跑燃燒脂肪是燃燒慢肌中的... 05/22 04:49
32F：推 IkAzrael:不是這樣= = 05/22 22:23
33F：推 davidtaipei:推影片分享的不會累慢跑法GOOD!! 05/23 12:41