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标题Re: [讨论] 跑跑停停的这样好吗?
时间Fri May 20 22:16:58 2011
※ 引述《EJH030623 (湾家阿干)》之铭言：
: 小弟是减肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年龄:24
: 最近开始想用慢跑来减肥
: 可是可能是久没运动体力很不好
: 慢跑个1圈就很喘了
: 之後就开始用走的
: 等走了1~2圈之後才又开始跑
: 大概一圈200公尺的操场 跑3圈走10圈这样
: 请问这样跑跑停停的是不是会比较没效率?
: 而且心脏一下快跳一下又慢的 会很伤心脏吗?
分享一下我的经验，
我原本是个"极度"痛恨"动"得人，能不要动就不动是我人生得最高指导原则
嫌上厕所麻烦，所以连水都讨厌喝，
因为喝水会跑厕所，很～麻～烦～。
可想而知我的体力有多麽得烂，爬到2楼就会小喘
因为这样得生活态度，体力变得很差，体重也不断增加
当然也常常有减肥得念头，不过最後都会无疾而终，
每次都是开始运动个几天後就放弃（其实最好纪录是连续两天 囧）
搞到最後每次我大喊要减肥，身边好友就会开起赌场！
我赌了三年，输了三年 = ="
（前言结束！）
直到那天，我一样翘脚躺在床上看老师没教的事，
那集得单元是讲慢跑
附上影片连结，如果有为反规定我会自删
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/
节目里说得慢跑指得是：
用很慢很慢得速度，慢～～慢～～跑～～
我一开始跑得速度有多慢呢？
慢到陪跑得妹妹在旁边可以跑跑停停、抓虫子、采桑葚、偷摘果园得柠檬（结果回家被骂
慢到可以边跑边用蓝牙跟我朋友聊八卦聊全程；
节目里有说，跑的程度是
有一点点小喘，但是可以聊天得程度
大概是每小时4公里的速度 (到底是多快?)
大概就是快走得速度吧?!
我慢步得路线是，我家附近得自行车步道跑一圈
我第一天跑就可以轻轻松松，边小喘边聊天得跑完一圈，总共45分钟
跑完後完全不会有很累得感觉，对我来说真的很超神奇！
（拜托，我是那种爬到三楼就喘得跟狗一样得逊咖）
因为实在太神奇，又太好玩了，所以第二天又去跑来玩看看，就这样跑到现在。
印象中我跑得第二天有量一下心跳数，好像是110～120左右
（感谢我之前超骂咖，这样也能120 XD）
等跑习惯之後，体力变好了自己就会慢慢增加速度。
昨天跑是25分钟一圈，最近还在考虑要不要多跑一圈。
以上就是一只饲料鸡开始慢跑的经验，希望能帮到你^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.215.15
※ 编辑: buy 来自: 218.175.215.15 (05/20 22:22)
1F：推 reneeviolet:饲料鸡的肉很嫩耶=口=（嚼） 05/20 22:28
2F：推 cherilove:喔 我记得就是这节目说白肌持久红肌不持久的. 05/21 00:14
3F：→ cherilove:事实上相反嘛? 05/21 00:14
4F：推 IkAzrael:一般说Type I跟Type IIa & IIb...因为颜色是免疫染色法造 05/21 00:29
5F：→ IkAzrael:成...但红肌也有快缩跟慢缩...差异在收缩速率及能量系统 05/21 00:33
6F：推 reneeviolet:2楼这问题我好像回答过了说 = =a 05/21 00:35
7F：推 IkAzrael:不愧是renee..... 05/21 00:40
8F：→ reneeviolet:一时找不到是哪篇文......再重打1次好了...Orz 05/21 01:19
9F：→ reneeviolet:人体的骨骼肌纤维主要可分为 05/21 01:20
10F：→ reneeviolet:慢肌纤维=红肌纤维=Type I纤维（slow-twitch fibers） 05/21 01:20
11F：→ reneeviolet:快肌纤维=白肌纤维=Type II纤维(fast-twitch fibers) 05/21 01:20
12F：→ reneeviolet:在每1个运动单位内的肌纤维只会属於同一类型 也就是说 05/21 01:22
13F：→ reneeviolet:负责快速的运动单位内只包含快肌纤维 而负责慢速的 05/21 01:22
14F：→ reneeviolet:运动单位只含慢肌纤维 不过 在同1块肌肉内可由不同的 05/21 01:22
15F：→ reneeviolet:快速和慢速运动单位所组成而各司其职 05/21 01:23
16F：→ reneeviolet:慢速收缩有氧代谢的红肌 顾名思义就是周边微血管较多 05/21 01:23
17F：→ reneeviolet:细胞内含较多携氧的肌红素及粒腺体协助进行有氧代谢 05/21 01:24
18F：→ reneeviolet:而它收缩速度慢 产生拉力小的特性较不易疲劳 且红肌含 05/21 01:24
19F：→ reneeviolet:较白肌多量的脂肪以提供运动时的能量来源 05/21 01:25
20F：→ reneeviolet:这就是红肌可耐久的原因 05/21 01:25
21F：→ reneeviolet:再来 含肝醣较多的白肌的半径较大 主要进行无氧代谢 05/21 01:25
22F：→ reneeviolet:它收缩速度快 可瞬间产生大肌力 属於不耐久的爆发力型 05/21 01:26
23F：→ reneeviolet:也较易疲劳 05/21 01:27
24F：→ reneeviolet:简言之 慢慢跑主要是靠红肌 比如说耐力长跑之类的 05/21 01:28
25F：→ reneeviolet: 需要用到爆发力的就靠白肌 像是短跑冲刺或举重 05/21 01:28
26F：推 reneeviolet:可配合服用：z-13-2-4-1-2.◇从肌肉认识运动员 05/21 01:32
27F：推 IkAzrael:Type II还要再细分才对...＝ ＝ 05/21 10:21
28F：推 IkAzrael:真的说起来Type IIa也算红肌 介於两者之间 05/21 10:25
29F：→ reneeviolet:没错 我是不想讲那磨复杂 所以用"大分类"来分 05/21 10:54
30F：→ reneeviolet:严格细分就如同版蚁大所言 还有Type IIa IIb.... 05/21 10:56
31F：推 aureliechen:那麽简单来说慢跑燃烧脂肪是燃烧慢肌中的... 05/22 04:49
32F：推 IkAzrael:不是这样= = 05/22 22:23
33F：推 davidtaipei:推影片分享的不会累慢跑法GOOD!! 05/23 12:41