作者accw ( Good luck~)
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標題Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?
時間Fri May 20 18:06:11 2011
※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?
慢慢來很重要！
不要一開始就太勉強自己，但也不要放任自己一喘就停下來用走的。
很多人在一開始都容易專注在跑步跑多少、跑多久上，
但我個人認為先搞定呼吸了，再來談跑步。
常在操場上看到那種硬撐死命跑，但腳步卻很沈重、呼吸很紊亂。
我都覺得他們跑得好辛苦，而且感覺事倍功半。
跑步是一定會喘的，但可以藉由調整規律的呼吸來減緩喘的程度。
每個人習慣不同，可以視喜好與跑步速度來決定呼吸的頻率。
一吸一吐、兩吸一吐或兩吸兩吐都可以。
在開始還沒習慣前，可以先放慢速度，但「一定要強迫自己規律地呼吸」。
先把規律呼吸養成後，你慢慢就會發現喘的程度不再像一開始這麼激烈。
也不會老覺得一喘起來就像要升天一樣...
在調整呼吸這段時間，你可以視體能看是要跑兩圈走一圈或跑兩圈走半圈都好。
能跑多少就算多少。
因為這段時間不是要看你能不能持續進行跑步來維持有氧的心跳，
而是要先把呼吸調規律了。
況且，你只是"慢跑"，所以不用擔心心臟會覺得受不了。
那種感覺常都是呼吸不規律、換氣不足的不舒服所造成的。
等呼吸慢慢調順、調規律了，自己就會發現能一次跑完的距離會越來越長。
加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.179.172
※ 編輯: accw 來自: 59.120.179.172 (05/20 18:07)
1F：→ hank780420:說到呼吸..我覺得腳踏車比較難調Orz 05/20 19:19
2F：→ hank780420:跑步還可以用腳步來算呼吸頻率 騎車完全混亂Orz 05/20 19:19
3F：推 KnightBlade:要跑到呼吸起來不會太喘才能夠拉長慢跑時間 05/20 21:40
4F：→ KnightBlade:先知道自己的程度(慢跑距離,時間)後，再慢慢增加 05/20 21:41
5F：推 rainiea:我跑了將近半年的慢跑 後來很少喘耶? 速度一樣...?? 05/20 23:35
6F：推 cloudstr:騎車很好抓吧 騎久了對回轉速的概念很好抓阿 05/21 02:11
7F：→ laizin:樓上 我一直以為自己rpm有到120 其實差很多 05/21 14:14
8F：推 cyr1216:我覺得你寫的很好 規律的呼吸真的是長跑成功之母 05/22 18:27
9F：→ cyr1216:最好的方式就是跟著腳步的節奏去吸吐 05/22 18:28