作者accw ( Good luck~)
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标题Re: [讨论] 跑跑停停的这样好吗?
时间Fri May 20 18:06:11 2011
※ 引述《EJH030623 (湾家阿干)》之铭言：
: 小弟是减肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年龄:24
: 最近开始想用慢跑来减肥
: 可是可能是久没运动体力很不好
: 慢跑个1圈就很喘了
: 之後就开始用走的
: 等走了1~2圈之後才又开始跑
: 大概一圈200公尺的操场 跑3圈走10圈这样
: 请问这样跑跑停停的是不是会比较没效率?
: 而且心脏一下快跳一下又慢的 会很伤心脏吗?
慢慢来很重要！
不要一开始就太勉强自己，但也不要放任自己一喘就停下来用走的。
很多人在一开始都容易专注在跑步跑多少、跑多久上，
但我个人认为先搞定呼吸了，再来谈跑步。
常在操场上看到那种硬撑死命跑，但脚步却很沈重、呼吸很紊乱。
我都觉得他们跑得好辛苦，而且感觉事倍功半。
跑步是一定会喘的，但可以藉由调整规律的呼吸来减缓喘的程度。
每个人习惯不同，可以视喜好与跑步速度来决定呼吸的频率。
一吸一吐、两吸一吐或两吸两吐都可以。
在开始还没习惯前，可以先放慢速度，但「一定要强迫自己规律地呼吸」。
先把规律呼吸养成後，你慢慢就会发现喘的程度不再像一开始这麽激烈。
也不会老觉得一喘起来就像要升天一样...
在调整呼吸这段时间，你可以视体能看是要跑两圈走一圈或跑两圈走半圈都好。
能跑多少就算多少。
因为这段时间不是要看你能不能持续进行跑步来维持有氧的心跳，
而是要先把呼吸调规律了。
况且，你只是"慢跑"，所以不用担心心脏会觉得受不了。
那种感觉常都是呼吸不规律、换气不足的不舒服所造成的。
等呼吸慢慢调顺、调规律了，自己就会发现能一次跑完的距离会越来越长。
加油！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.179.172
※ 编辑: accw 来自: 59.120.179.172 (05/20 18:07)
1F：→ hank780420:说到呼吸..我觉得脚踏车比较难调Orz 05/20 19:19
2F：→ hank780420:跑步还可以用脚步来算呼吸频率 骑车完全混乱Orz 05/20 19:19
3F：推 KnightBlade:要跑到呼吸起来不会太喘才能够拉长慢跑时间 05/20 21:40
4F：→ KnightBlade:先知道自己的程度(慢跑距离,时间)後，再慢慢增加 05/20 21:41
5F：推 rainiea:我跑了将近半年的慢跑 後来很少喘耶? 速度一样...?? 05/20 23:35
6F：推 cloudstr:骑车很好抓吧 骑久了对回转速的概念很好抓阿 05/21 02:11
7F：→ laizin:楼上 我一直以为自己rpm有到120 其实差很多 05/21 14:14
8F：推 cyr1216:我觉得你写的很好 规律的呼吸真的是长跑成功之母 05/22 18:27
9F：→ cyr1216:最好的方式就是跟着脚步的节奏去吸吐 05/22 18:28