作者tisneg2000 (雪夜之冬)
看板FITNESS
標題[閒聊] 吃進去跟排出的問題
時間Fri May 20 12:40:01 2011
是這樣的～
減肥到現在也約莫快一個月，小弟有幾個問題想請教版上的朋友，
就是，我身高174，體重85，基代約1900卡左右，
每天都運動差不多一次40~60分鐘(騎健身車，有八段，我都騎6)，
有時候早晚也會各一次，吃東西也都有營養均衡，澱粉都有吃(三餐加起來約1碗半的糙米)
蔬菜類則比較多，比例來算 澱粉：25 蔬菜：50 蛋白質與油：25
熱量一天差不多吃2000~2200卡，可是我發現一個問題，
例如我晚餐吃東西前體重是85，晚餐吃完之後體重變成86.4，
經過一晚(有小便+大便+運動流汗)，體重也只回到85.4，
循環已經持續約一個多禮拜，感覺越減越胖....，請問是我哪裡出了什麼問題嗎？
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◆ From: 111.254.3.106
1F：→ warlock666:.....大小便+流汗排掉的是你的水份不是脂肪，人一天 05/20 12:41
2F：→ warlock666:體重上上下下差1KG都很正常 05/20 12:42
3F：→ warlock666:減肥效果明顯是以長時間來看，短時間是感覺不太出來的 05/20 12:42
4F：推 peterwu4:可以看看體脂或是感受一下精神、體能狀況是否有長進 05/20 12:44
5F：推 peterwu4:運動或是減肥初期，量的太密集，只會讓自己變的有點神經 05/20 12:47
6F：→ peterwu4:質，甚至會做出一些傻事出來 要小心 05/20 12:48
7F：推 welly0923:你如果是以前完全沒運動經驗現在開始運動.剛開始體重沒 05/20 12:49
8F：→ welly0923:變甚至增胖1-2kg都算是正常的.因為有些運動的肌肉要形成 05/20 12:49
9F：→ tisneg2000:可是，不是應該吃進去多少就要排出來多少嗎？ 05/20 13:37
10F：→ tisneg2000:體脂有下降約1% 05/20 13:42
11F：→ reneeviolet:(1) 3餐加起來是"共"還是"各"1碗半的飯？ 05/20 13:44
12F：→ reneeviolet:(2) 飲食的含鈉量多多少少都會讓水份滯留... 05/20 13:44
13F：推 bobju:2000~2200是否有數據記錄? 若是憑感覺很容易失準. 05/20 13:51
14F：→ tisneg2000:共一碗半的飯，鈉多少我不確定，但熱量我都有數據 05/20 14:33
15F：→ tisneg2000:剛剛去排便，現在又剩下85，但晚上吃晚餐後不就又... 05/20 14:34
16F：→ tisneg2000:感覺就是一直85~86無限循環...Orz 05/20 14:35
17F：→ welly0923:你不能精算吃多少就排多少.除非你可以算你的呼吸和流汗 05/20 15:12
18F：→ welly0923:只能說.只要你前兩個月運動沒啥增重就不用擔心.接下來 05/20 15:13
19F：→ welly0923:才會有比較明顯的下降.剛開始對於體重千萬別太在意 05/20 15:14
20F：→ welly0923:而且你現在體重沒變.體脂少1%.就表示你脂肪有減少了 05/20 15:14
21F：→ welly0923:這樣子怎麼會沒有減肥呢? 05/20 15:15
22F：→ tisneg2000:我清楚了！謝謝大家^^ 05/20 15:31