作者tisneg2000 (雪夜之冬)
看板FITNESS
标题[闲聊] 吃进去跟排出的问题
时间Fri May 20 12:40:01 2011
是这样的～
减肥到现在也约莫快一个月，小弟有几个问题想请教版上的朋友，
就是，我身高174，体重85，基代约1900卡左右，
每天都运动差不多一次40~60分钟(骑健身车，有八段，我都骑6)，
有时候早晚也会各一次，吃东西也都有营养均衡，淀粉都有吃(三餐加起来约1碗半的糙米)
蔬菜类则比较多，比例来算 淀粉：25 蔬菜：50 蛋白质与油：25
热量一天差不多吃2000~2200卡，可是我发现一个问题，
例如我晚餐吃东西前体重是85，晚餐吃完之後体重变成86.4，
经过一晚(有小便+大便+运动流汗)，体重也只回到85.4，
循环已经持续约一个多礼拜，感觉越减越胖....，请问是我哪里出了什麽问题吗？
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◆ From: 111.254.3.106
1F：→ warlock666:.....大小便+流汗排掉的是你的水份不是脂肪，人一天 05/20 12:41
2F：→ warlock666:体重上上下下差1KG都很正常 05/20 12:42
3F：→ warlock666:减肥效果明显是以长时间来看，短时间是感觉不太出来的 05/20 12:42
4F：推 peterwu4:可以看看体脂或是感受一下精神、体能状况是否有长进 05/20 12:44
5F：推 peterwu4:运动或是减肥初期，量的太密集，只会让自己变的有点神经 05/20 12:47
6F：→ peterwu4:质，甚至会做出一些傻事出来 要小心 05/20 12:48
7F：推 welly0923:你如果是以前完全没运动经验现在开始运动.刚开始体重没 05/20 12:49
8F：→ welly0923:变甚至增胖1-2kg都算是正常的.因为有些运动的肌肉要形成 05/20 12:49
9F：→ tisneg2000:可是，不是应该吃进去多少就要排出来多少吗？ 05/20 13:37
10F：→ tisneg2000:体脂有下降约1% 05/20 13:42
11F：→ reneeviolet:(1) 3餐加起来是"共"还是"各"1碗半的饭？ 05/20 13:44
12F：→ reneeviolet:(2) 饮食的含钠量多多少少都会让水份滞留... 05/20 13:44
13F：推 bobju:2000~2200是否有数据记录? 若是凭感觉很容易失准. 05/20 13:51
14F：→ tisneg2000:共一碗半的饭，钠多少我不确定，但热量我都有数据 05/20 14:33
15F：→ tisneg2000:刚刚去排便，现在又剩下85，但晚上吃晚餐後不就又... 05/20 14:34
16F：→ tisneg2000:感觉就是一直85~86无限循环...Orz 05/20 14:35
17F：→ welly0923:你不能精算吃多少就排多少.除非你可以算你的呼吸和流汗 05/20 15:12
18F：→ welly0923:只能说.只要你前两个月运动没啥增重就不用担心.接下来 05/20 15:13
19F：→ welly0923:才会有比较明显的下降.刚开始对於体重千万别太在意 05/20 15:14
20F：→ welly0923:而且你现在体重没变.体脂少1%.就表示你脂肪有减少了 05/20 15:14
21F：→ welly0923:这样子怎麽会没有减肥呢? 05/20 15:15
22F：→ tisneg2000:我清楚了！谢谢大家^^ 05/20 15:31