作者LawsJustice (永恆榮耀)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑跑停停的這樣好嗎?
時間Fri May 20 09:21:14 2011
※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?
以我自己的經驗分享給你
我大約一個半月前開始慢跑減肥
跑的操場是250m的
剛開始撐個5圈就感覺天國近了
後來試著調整跑步姿勢跟呼吸
我認為慢跑時身體一定要打直
也就是要抬頭挺胸
藉此讓肺部在吸氣時能盡量撐大
呼吸的話我是兩吸一吐
吸氣的一口氣分兩次吸飽
吐氣則是一口氣吐完
所謂的吐完是要吐到沒氣
腳步則是吸氣兩步吐氣兩步
然而體能的提升是循序漸進的
我當初是給自己設定每天要跑10圈才及格
無奈體能不好所以選擇跑5圈之後走1圈跑1圈走1圈...
跑跑停停完成10圈
一個半月之後的我現在已經可以一次跑16圈了
如有用語不當或觀念不正確還請版上各位先進不吝指教及海涵
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.17
1F：推 sharing:推~循序漸進才是正確的~一開始就想勉強的話反而容易 05/20 11:02
2F：→ sharing:讓膝蓋受傷~然後不舒服後~休息個幾天~很快就又放棄了 05/20 11:03
3F：推 EJH030623:請問呼吸是用鼻子還是口? 05/20 11:30
4F：推 doraemone:我是用鼻子吸兩口氣，嘴巴跟鼻子一起吐一口氣 05/20 11:35
5F：→ doraemone:所謂的吸吸吐、吸吸吐、吸吸吐 05/20 11:35
7F：推 EJH030623:感謝 05/20 11:51
8F：推 pw080325043:我吸吸吐都是用鼻子 這樣OK嗎 05/20 12:21
9F：推 cloudstr:有氧程度的訓練 我也是吸吐都用鼻子 05/20 12:27
10F：推 giveyou:不知這篇的原po目前減了幾公斤? :) 05/20 13:10
11F：→ LawsJustice:我減了.....8KG而已(遮臉) 05/20 13:33
12F：推 ailowna:我也是都用鼻子耶! 用嘴巴怕吃到蚊子.. 05/20 14:15
13F：→ qqo:...我都用嘴巴呼吸 鼻子長期鼻塞 幾乎都不用鼻子吸氣了@@" 05/20 15:04
14F：→ LawsJustice:用嘴巴吸氣很快就口渴了0.0 05/20 16:34
15F：推 inuwanwan:能用鼻子吸當然用鼻子... 喘不過來只能張大口了 Q Q 05/20 20:30