作者LawsJustice (永恒荣耀)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑跑停停的这样好吗?
时间Fri May 20 09:21:14 2011
※ 引述《EJH030623 (湾家阿干)》之铭言：
: 小弟是减肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年龄:24
: 最近开始想用慢跑来减肥
: 可是可能是久没运动体力很不好
: 慢跑个1圈就很喘了
: 之後就开始用走的
: 等走了1~2圈之後才又开始跑
: 大概一圈200公尺的操场 跑3圈走10圈这样
: 请问这样跑跑停停的是不是会比较没效率?
: 而且心脏一下快跳一下又慢的 会很伤心脏吗?
以我自己的经验分享给你
我大约一个半月前开始慢跑减肥
跑的操场是250m的
刚开始撑个5圈就感觉天国近了
後来试着调整跑步姿势跟呼吸
我认为慢跑时身体一定要打直
也就是要抬头挺胸
藉此让肺部在吸气时能尽量撑大
呼吸的话我是两吸一吐
吸气的一口气分两次吸饱
吐气则是一口气吐完
所谓的吐完是要吐到没气
脚步则是吸气两步吐气两步
然而体能的提升是循序渐进的
我当初是给自己设定每天要跑10圈才及格
无奈体能不好所以选择跑5圈之後走1圈跑1圈走1圈...
跑跑停停完成10圈
一个半月之後的我现在已经可以一次跑16圈了
如有用语不当或观念不正确还请版上各位先进不吝指教及海涵
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.17
1F：推 sharing:推~循序渐进才是正确的~一开始就想勉强的话反而容易 05/20 11:02
2F：→ sharing:让膝盖受伤~然後不舒服後~休息个几天~很快就又放弃了 05/20 11:03
3F：推 EJH030623:请问呼吸是用鼻子还是口? 05/20 11:30
4F：推 doraemone:我是用鼻子吸两口气，嘴巴跟鼻子一起吐一口气 05/20 11:35
5F：→ doraemone:所谓的吸吸吐、吸吸吐、吸吸吐 05/20 11:35
7F：推 EJH030623:感谢 05/20 11:51
8F：推 pw080325043:我吸吸吐都是用鼻子 这样OK吗 05/20 12:21
9F：推 cloudstr:有氧程度的训练 我也是吸吐都用鼻子 05/20 12:27
10F：推 giveyou:不知这篇的原po目前减了几公斤? :) 05/20 13:10
11F：→ LawsJustice:我减了.....8KG而已(遮脸) 05/20 13:33
12F：推 ailowna:我也是都用鼻子耶! 用嘴巴怕吃到蚊子.. 05/20 14:15
13F：→ qqo:...我都用嘴巴呼吸 鼻子长期鼻塞 几乎都不用鼻子吸气了@@" 05/20 15:04
14F：→ LawsJustice:用嘴巴吸气很快就口渴了0.0 05/20 16:34
15F：推 inuwanwan:能用鼻子吸当然用鼻子... 喘不过来只能张大口了 Q Q 05/20 20:30