作者marineone (allen)
看板FITNESS
標題[減肥] 減不下去...
時間Fri May 20 02:29:58 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
以下是去康是美量的:
性別：男
年齡：29
身高：178
體重：111
BMI: 35
體脂率：33
內臟脂肪:21
基礎代謝:2208
體年齡:60
參考照片：還是別拿出來嚇人...
三餐內容
早餐:火腿蛋吐司不抹沙拉or小七御飯糰+茶葉蛋1顆
午餐：水餃10粒 排骨便當 或自助餐+1碗白飯
晚餐：基本上跟午餐差不多
其他：幾乎不喝飲料 頂多是無糖綠茶或烏龍茶
日常作息時間：基本上都12點多睡 6點半至七點起床
生活型態:之前有在工作 然後辭職專心準備公務人員高考
運動習慣:住家附近有公園跟學校操場(400公尺) 通常是繞著學校走10圈
(實在跑不動...)
我的問題：其實我從小就一直就很胖 求學過程中一直是班上體重最重 .甚至最重到達133
KG 不管是在社交 還是健康都亮起紅燈...所以我下定決心一定要減肥 .. 就這樣開始
提起我那肥胖的身材 強迫我自己一定要動 就這樣一路從133降下去 最低降到102
可是之後就忽然卡住了不論怎樣 都破不了100 就這樣有點氣餒 又開始暴吃胖
回到現在111 請問板上的大大 有啥建議可以幫助我再減下去呢?謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.10.222
1F：推 joseph103331:你那個"不論怎樣" 我就沒看到你怎麼樣了阿.... 05/20 03:17
2F：→ joseph103331:提起你的精神繼續運動與控制飲食下去 體重不變怎麼? 05/20 03:18
3F：→ joseph103331:心裡快樂就行啦 這是一個可以每天達成的小小目標 05/20 03:18
4F：→ joseph103331:一直盯著體重計的數字當作成就感完全不能持久阿 05/20 03:18
5F：→ joseph103331:都已經減了20kg 很讚了阿 為什麼要放棄? 05/20 03:19
6F：→ joseph103331:現在放棄 就要過30了喔 到時候就難了.... 05/20 03:20
7F：→ joseph103331:停滯期改變身體組成體重不變是很正常的.... 05/20 03:20
8F：→ joseph103331:提高運動強度 豐富運動內容 加強飲食菜單 正是方針.. 05/20 03:21
9F：推 p78533578:這不就是我的身高體重嗎。XD 05/20 03:21
10F：推 hosyo:試著增強運動量… 05/20 04:15
11F：推 davidtaipei:運動盡量放鬆心情~可以邊聽音樂~邊揮揮手臂舒展身體~ 05/20 05:19
12F：→ davidtaipei:沒有壓力比較可以持續下去~心情快樂+運動持續是關鍵 05/20 05:22
13F：→ davidtaipei:先別急著想要減肥~這樣你壓力會很大~會減的很痛苦~ 05/20 05:26
14F：→ davidtaipei:有壓力就容易心生厭惡~反而不容易持續運動下去~ 05/20 05:27
15F：→ davidtaipei:吃飯的話不一定要有吃飽的感覺~而是吃到不會餓就好了~ 05/20 05:38
16F：→ davidtaipei:多吃點高纖維蔬菜水果~肉少吃~想吃肉的話~盡量吃瘦的~ 05/20 05:41
17F：推 wind9:幫加油 每天水喝多少？食量慢慢繼續減 運動繼續加 一定會瘦 05/20 07:22
18F：→ brominelove:食量不需減 已經沒有吃很多了 飲食微增且調整內容 05/20 08:32
19F：→ brominelove:快走配合量測心跳率 多爬文研究看看吧 05/20 08:33
20F：推 canifly:感覺水餃要改吧 10顆水餃女生吃都嫌餓了 05/20 09:00
21F：→ canifly:不如吃飯菜~ 05/20 09:01
22F：推 Sammin:133降低到102已經很厲害了...停滯一段時間是很正常的... 05/20 09:37
23F：推 peterwu4:推樓上，給自己一段時間適應新狀態，之後才能繼續走下去 05/20 10:00
24F：→ salem7777:加游阿~要度過停滯期 這段時間少秤體重 05/20 11:02
25F：→ salem7777: 油 05/20 11:02
26F：推 wind9:呃...我以為是水餃十顆加上排骨便當說 十顆對我來說是剛好 05/20 11:25
27F：→ wind9:不過擺在晚上吃比較好 中午吃便當就差不多 排骨不要炸的 05/20 11:27
28F：→ wind9:我是女生 05/20 11:28
29F：推 cloudstr:原PO應該不是停滯期吧 現在已經又復重10kg了 該好好省視 05/20 12:30
30F：→ cloudstr:一下減肥計畫 現在就放棄的話 減肥就結束摟 05/20 12:31
31F：推 pw080325043:安西教練:現在放棄的話 就要一直跟我一樣囉 05/20 12:38
32F：推 LawsJustice:你減了20kg耶！這樣就放棄太可惜了！ 05/20 16:43
33F：→ salem7777:cloudstr他是因為氣餒又爆吃才又復重 05/20 17:09
34F：推 cloudstr:對阿 yoyo效應的補償心理 05/20 18:02
35F：→ salem7777:那是心理... 05/20 22:59
36F：推 cloudstr:... 不然勒 不能夠讓自己適應的訓練計畫 本來就更容易 05/21 02:16
37F：→ cloudstr:造成心理上的反差 所以我才請原PO檢討一下計畫 05/21 02:17
38F：推 csman32403:加油 千萬別放棄 堅持到最後就是你的 別讓之前辛苦白費 05/21 09:22