作者marineone (allen)
看板FITNESS
标题[减肥] 减不下去...
时间Fri May 20 02:29:58 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
以下是去康是美量的:
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：111
BMI: 35
体脂率：33
内脏脂肪:21
基础代谢:2208
体年龄:60
参考照片：还是别拿出来吓人...
三餐内容
早餐:火腿蛋吐司不抹沙拉or小七御饭团+茶叶蛋1颗
午餐：水饺10粒 排骨便当 或自助餐+1碗白饭
晚餐：基本上跟午餐差不多
其他：几乎不喝饮料 顶多是无糖绿茶或乌龙茶
日常作息时间：基本上都12点多睡 6点半至七点起床
生活型态:之前有在工作 然後辞职专心准备公务人员高考
运动习惯:住家附近有公园跟学校操场(400公尺) 通常是绕着学校走10圈
(实在跑不动...)
我的问题：其实我从小就一直就很胖 求学过程中一直是班上体重最重 .甚至最重到达133
KG 不管是在社交 还是健康都亮起红灯...所以我下定决心一定要减肥 .. 就这样开始
提起我那肥胖的身材 强迫我自己一定要动 就这样一路从133降下去 最低降到102
可是之後就忽然卡住了不论怎样 都破不了100 就这样有点气馁 又开始暴吃胖
回到现在111 请问板上的大大 有啥建议可以帮助我再减下去呢?谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.10.222
1F：推 joseph103331:你那个"不论怎样" 我就没看到你怎麽样了阿.... 05/20 03:17
2F：→ joseph103331:提起你的精神继续运动与控制饮食下去 体重不变怎麽? 05/20 03:18
3F：→ joseph103331:心里快乐就行啦 这是一个可以每天达成的小小目标 05/20 03:18
4F：→ joseph103331:一直盯着体重计的数字当作成就感完全不能持久阿 05/20 03:18
5F：→ joseph103331:都已经减了20kg 很赞了阿 为什麽要放弃? 05/20 03:19
6F：→ joseph103331:现在放弃 就要过30了喔 到时候就难了.... 05/20 03:20
7F：→ joseph103331:停滞期改变身体组成体重不变是很正常的.... 05/20 03:20
8F：→ joseph103331:提高运动强度 丰富运动内容 加强饮食菜单 正是方针.. 05/20 03:21
9F：推 p78533578:这不就是我的身高体重吗。XD 05/20 03:21
10F：推 hosyo:试着增强运动量… 05/20 04:15
11F：推 davidtaipei:运动尽量放松心情~可以边听音乐~边挥挥手臂舒展身体~ 05/20 05:19
12F：→ davidtaipei:没有压力比较可以持续下去~心情快乐+运动持续是关键 05/20 05:22
13F：→ davidtaipei:先别急着想要减肥~这样你压力会很大~会减的很痛苦~ 05/20 05:26
14F：→ davidtaipei:有压力就容易心生厌恶~反而不容易持续运动下去~ 05/20 05:27
15F：→ davidtaipei:吃饭的话不一定要有吃饱的感觉~而是吃到不会饿就好了~ 05/20 05:38
16F：→ davidtaipei:多吃点高纤维蔬菜水果~肉少吃~想吃肉的话~尽量吃瘦的~ 05/20 05:41
17F：推 wind9:帮加油 每天水喝多少？食量慢慢继续减 运动继续加 一定会瘦 05/20 07:22
18F：→ brominelove:食量不需减 已经没有吃很多了 饮食微增且调整内容 05/20 08:32
19F：→ brominelove:快走配合量测心跳率 多爬文研究看看吧 05/20 08:33
20F：推 canifly:感觉水饺要改吧 10颗水饺女生吃都嫌饿了 05/20 09:00
21F：→ canifly:不如吃饭菜~ 05/20 09:01
22F：推 Sammin:133降低到102已经很厉害了...停滞一段时间是很正常的... 05/20 09:37
23F：推 peterwu4:推楼上，给自己一段时间适应新状态，之後才能继续走下去 05/20 10:00
24F：→ salem7777:加游阿~要度过停滞期 这段时间少秤体重 05/20 11:02
25F：→ salem7777: 油 05/20 11:02
26F：推 wind9:呃...我以为是水饺十颗加上排骨便当说 十颗对我来说是刚好 05/20 11:25
27F：→ wind9:不过摆在晚上吃比较好 中午吃便当就差不多 排骨不要炸的 05/20 11:27
28F：→ wind9:我是女生 05/20 11:28
29F：推 cloudstr:原PO应该不是停滞期吧 现在已经又复重10kg了 该好好省视 05/20 12:30
30F：→ cloudstr:一下减肥计画 现在就放弃的话 减肥就结束搂 05/20 12:31
31F：推 pw080325043:安西教练:现在放弃的话 就要一直跟我一样罗 05/20 12:38
32F：推 LawsJustice:你减了20kg耶！这样就放弃太可惜了！ 05/20 16:43
33F：→ salem7777:cloudstr他是因为气馁又爆吃才又复重 05/20 17:09
34F：推 cloudstr:对阿 yoyo效应的补偿心理 05/20 18:02
35F：→ salem7777:那是心理... 05/20 22:59
36F：推 cloudstr:... 不然勒 不能够让自己适应的训练计画 本来就更容易 05/21 02:16
37F：→ cloudstr:造成心理上的反差 所以我才请原PO检讨一下计画 05/21 02:17
38F：推 csman32403:加油 千万别放弃 坚持到最後就是你的 别让之前辛苦白费 05/21 09:22