作者leoe (不要期待才有驚喜)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣吃可以嗎?
時間Thu May 19 22:04:41 2011
基本資料
性別：（女）
年齡：20
身高：160
體重：50.1
BMI：20
體脂率：26.1
三餐內容
早餐：兩片全麥吐司or饅頭夾蛋 +一份水果 有時會喝一杯牛奶或無糖豆漿
午餐：自助餐(三菜一肉 有時會吃半碗飯) or 素水餃x10+燙青菜
晚餐：燙青菜或滷味攤賣的青菜(只吃原味)約兩到三份+一份水果
其他：真的很愛甜食戒不了所以偶爾會吃一小塊巧克力
一天喝水量約1200~1500
日常作息時間：
生活型態：學生 起床時間都在7點到9點之間 因為早上課表時間不一樣
晚上睡覺時間大約都是12點半左右
運動習慣：有氧舞蹈至少一小時 心跳不確定 但基本上都會喘會流汗
我的問題：請問我三餐這樣吃OK嗎?
因為學生只能外食的關係 擔心吃自助餐對我來說會太油
雖然一天只有一餐是這樣吃
還有我如果真的受不了想吃巧克力的時候應該在什麼時候吃最好?
想開始重訓 練手臂跟腹部 但窮學生沒錢上健身房
再家做的話寶特瓶裝水當啞鈴舉大概要舉多少下?
我覺得仰臥起坐自己在家做真的很難 不知道該拿什麼壓腳XD
以上 煩請版友們給點建議囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.120.240
1F：→ lygshhk:仰臥起作自己在家做很難，沒得壓腳+1 有好方法嗎??? 05/19 22:06
2F：推 dp44:我都是腳頂著牆壁做= = 05/19 22:13
3F：推 KnightBlade:做屈膝雙手抱胸的仰臥起坐 05/19 22:14
4F：推 fet0124:晚餐應該也要有澱粉比較好 @@ 05/19 22:17
5F：→ iygnit:澱粉吃太少吧... 05/19 22:17
6F：→ iygnit:晚餐沒澱粉 午餐也只是"有時" "半碗飯" 感覺就不太夠 05/19 22:18
7F：→ iygnit:如果是食量小的一餐吃不下太多份量 可以買那種少油糖的歐風 05/19 22:19
8F：→ iygnit:雜糧麵包 或饅頭 在餐間吃 05/19 22:20
9F：→ leoe:我有時候買便當吃也只吃一半的飯欸 那如果那半碗飯每天吃呢? 05/19 22:22
10F：→ reneeviolet:自助餐沒有魯味攤油吧 = =a 05/19 22:23
11F：→ iygnit:總量最好還是達到午晚餐各一碗吧(當然要看你的基代而定) 05/19 22:29
12F：→ iygnit:我只是提供一餐吃不下一碗飯小胃人(T.T)的替代方案 05/19 22:29
13F：→ reneeviolet:以你的基代 每天可以吃到十份的澱粉 05/19 22:32
14F：→ reneeviolet:早餐饅頭夾蛋的饅頭就佔4份主食 剩下的6份均分午晚餐 05/19 22:33
15F：→ leoe:其實我不是小胃人欸 我是大胃界的XD 只是因為在減肥才吃很少 05/19 22:34
16F：→ reneeviolet:就變成午晚餐各3份(約3/4碗) 或午餐1碗 晚餐半碗這樣 05/19 22:34
17F：→ reneeviolet:早餐饅頭夾蛋 早午餐間1份水果 午餐1飯2份菜1份低脂肉 05/19 22:37
18F：→ reneeviolet:午晚餐間1份水果 晚餐1碗飯2份菜1份清蒸水煮低脂肉 05/19 22:37
19F：→ reneeviolet:然後運動後或睡前肚子餓的半瓶低脂奶或無糖豆漿 05/19 22:38
20F：→ leoe:外食沒有清蒸水煮低脂肉阿~~ 我只有油炸跟非油炸的選擇QQ 05/19 22:40
21F：推 dp44:就選健康點的東西就對了 05/19 22:42
22F：→ reneeviolet:醉雞或白切肉或白斬雞鴨或清蒸魚類或魯豆干或涼拌豆腐 05/19 22:44
23F：→ leoe:我很喜歡吃豆腐沾清醬油 有時候會不小心吃完一整盒豆腐@@ 05/19 22:53
24F：→ reneeviolet:那就拿涼拌豆腐當你的低脂肉啊 它整盒熱量跟無糖豆漿 05/19 22:56
25F：→ reneeviolet:快差不多 從13x～160大卡 05/19 22:56
26F：→ leoe:聽起來不錯 感謝大大建議^^ 05/19 23:03
27F：→ leoe:順帶一提 低脂肉吃罐頭水煮鮪魚好嗎? 05/19 23:12
28F：→ reneeviolet:........低脂肉泛指低脂的豆蛋魚肉... 05/19 23:14
30F：→ leoe:那請問熱量表上標示的鈉含量多少才算低鈉啊? 05/19 23:18
31F：→ reneeviolet:你整天能吃的鈉建議就2400mg 以這去分配吧 05/19 23:19
32F：→ leoe:嗯嗯 感謝!!!!>< 05/19 23:30