作者leoe (不要期待才有惊喜)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样吃可以吗?
时间Thu May 19 22:04:41 2011
基本资料
性别：（女）
年龄：20
身高：160
体重：50.1
BMI：20
体脂率：26.1
三餐内容
早餐：两片全麦吐司or馒头夹蛋 +一份水果 有时会喝一杯牛奶或无糖豆浆
午餐：自助餐(三菜一肉 有时会吃半碗饭) or 素水饺x10+烫青菜
晚餐：烫青菜或卤味摊卖的青菜(只吃原味)约两到三份+一份水果
其他：真的很爱甜食戒不了所以偶尔会吃一小块巧克力
一天喝水量约1200~1500
日常作息时间：
生活型态：学生 起床时间都在7点到9点之间 因为早上课表时间不一样
晚上睡觉时间大约都是12点半左右
运动习惯：有氧舞蹈至少一小时 心跳不确定 但基本上都会喘会流汗
我的问题：请问我三餐这样吃OK吗?
因为学生只能外食的关系 担心吃自助餐对我来说会太油
虽然一天只有一餐是这样吃
还有我如果真的受不了想吃巧克力的时候应该在什麽时候吃最好?
想开始重训 练手臂跟腹部 但穷学生没钱上健身房
再家做的话宝特瓶装水当哑铃举大概要举多少下?
我觉得仰卧起坐自己在家做真的很难 不知道该拿什麽压脚XD
以上 烦请版友们给点建议罗~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.120.240
1F：→ lygshhk:仰卧起作自己在家做很难，没得压脚+1 有好方法吗??? 05/19 22:06
2F：推 dp44:我都是脚顶着墙壁做= = 05/19 22:13
3F：推 KnightBlade:做屈膝双手抱胸的仰卧起坐 05/19 22:14
4F：推 fet0124:晚餐应该也要有淀粉比较好 @@ 05/19 22:17
5F：→ iygnit:淀粉吃太少吧... 05/19 22:17
6F：→ iygnit:晚餐没淀粉 午餐也只是"有时" "半碗饭" 感觉就不太够 05/19 22:18
7F：→ iygnit:如果是食量小的一餐吃不下太多份量 可以买那种少油糖的欧风 05/19 22:19
8F：→ iygnit:杂粮面包 或馒头 在餐间吃 05/19 22:20
9F：→ leoe:我有时候买便当吃也只吃一半的饭欸 那如果那半碗饭每天吃呢? 05/19 22:22
10F：→ reneeviolet:自助餐没有鲁味摊油吧 = =a 05/19 22:23
11F：→ iygnit:总量最好还是达到午晚餐各一碗吧(当然要看你的基代而定) 05/19 22:29
12F：→ iygnit:我只是提供一餐吃不下一碗饭小胃人(T.T)的替代方案 05/19 22:29
13F：→ reneeviolet:以你的基代 每天可以吃到十份的淀粉 05/19 22:32
14F：→ reneeviolet:早餐馒头夹蛋的馒头就占4份主食 剩下的6份均分午晚餐 05/19 22:33
15F：→ leoe:其实我不是小胃人欸 我是大胃界的XD 只是因为在减肥才吃很少 05/19 22:34
16F：→ reneeviolet:就变成午晚餐各3份(约3/4碗) 或午餐1碗 晚餐半碗这样 05/19 22:34
17F：→ reneeviolet:早餐馒头夹蛋 早午餐间1份水果 午餐1饭2份菜1份低脂肉 05/19 22:37
18F：→ reneeviolet:午晚餐间1份水果 晚餐1碗饭2份菜1份清蒸水煮低脂肉 05/19 22:37
19F：→ reneeviolet:然後运动後或睡前肚子饿的半瓶低脂奶或无糖豆浆 05/19 22:38
20F：→ leoe:外食没有清蒸水煮低脂肉阿~~ 我只有油炸跟非油炸的选择QQ 05/19 22:40
21F：推 dp44:就选健康点的东西就对了 05/19 22:42
22F：→ reneeviolet:醉鸡或白切肉或白斩鸡鸭或清蒸鱼类或鲁豆干或凉拌豆腐 05/19 22:44
23F：→ leoe:我很喜欢吃豆腐沾清酱油 有时候会不小心吃完一整盒豆腐@@ 05/19 22:53
24F：→ reneeviolet:那就拿凉拌豆腐当你的低脂肉啊 它整盒热量跟无糖豆浆 05/19 22:56
25F：→ reneeviolet:快差不多 从13x～160大卡 05/19 22:56
26F：→ leoe:听起来不错 感谢大大建议^^ 05/19 23:03
27F：→ leoe:顺带一提 低脂肉吃罐头水煮鲔鱼好吗? 05/19 23:12
28F：→ reneeviolet:........低脂肉泛指低脂的豆蛋鱼肉... 05/19 23:14
30F：→ leoe:那请问热量表上标示的钠含量多少才算低钠啊? 05/19 23:18
31F：→ reneeviolet:你整天能吃的钠建议就2400mg 以这去分配吧 05/19 23:19
32F：→ leoe:嗯嗯 感谢!!!!>< 05/19 23:30