作者anyu0805 (維尼)
看板FITNESS
標題[討論] 如何配合運動吃晚餐?
時間Wed May 18 21:46:47 2011
小弟從四月初以來，開始在下班後晚餐前出去運動
基本上是以去附近國小操場 慢跑+快走 為主
秉持著有氧運動的原則，一次運動時間約四十分鐘左右
隨著體能的慢慢上升，運動時間有越來越久的趨勢
但是困擾我的問題是:
公司下班的時候大概七點 (苦命的加班一族)
等到走出去跑步的時候都快八點了~
跑完回來大概都八點半超過 (中間還有步行時間暖身收操哩哩扣扣的)
加上盥洗，晚餐用餐時間大概將近九點
請問這時候我應該怎麼選擇我的晚餐呢??
雖然有再出門運動前稍為補充一些東西，如餅乾之類的
讓自己運動的時候不會餓著了
但是晚上正餐的時候反而不知道要選什麼
便當店也沒開那嚜晚~ 每天吃滷味又覺得不健康
水果餐?? ~ 我不想這樣虐待我自己 @@"
每天最困擾我的不是運動後的疲憊感
而是今天晚上有什麼可吃??
加上每天大概十點多左右就寢，吃的太撐太飽也會影響到睡覺
(沒辦法~ 不早點休息怎麼撐得住明天一整天的挑戰)
想請教版上的各位高手
就我這個三餐老是在外的外食族~
該怎麼吃才能夠讓我吃的開心又健康
希望能夠同時針對 運動前 及 運動後 的食物給予建議 (跪求)
感激不盡~
PS: 有試過吃飽再去跑，後來因為覺得肚子的食物沒消化完
跑起來很不舒服
也有試過等久一點，讓食物消化完再去跑，結果因為太靠近睡眠時間
變成又累又睡不好
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◆ From: 180.176.13.153
1F：推 cloudstr:早起運動? 運動完再沖澡.吃飯 不過非每個人適用 05/18 21:55
2F：推 cabessa:每天帶點輕食,在該下班的時候,休息個15分鐘吃完,再加班~ 05/18 22:23
3F：→ cabessa:既然時間規劃較緊,就把每天用餐的重心放在早餐跟中餐~ 05/18 22:24
4F：→ gaudi:公司約五點時可以吃個輕食(小七三明治)~八點去跑步~跑回來 05/19 00:27
5F：→ gaudi:就天天大顆蘋果+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋蛋白~你晚上運動應該會 05/19 00:28
6F：→ gaudi:有早起的情況~所以就早餐吃好一點(但注意少油)~這樣調看看 05/19 00:29
7F：→ gaudi:這樣大概會瘦很快~晚上要是還會餓就吃全麥土司(單純的碳水) 05/19 00:30
8F：→ gaudi:當然一日攝取的總熱量算一下~不過這樣一天有四餐~應該夠基本 05/19 00:30
9F：→ gaudi:只是可能到假日會很想爆走~但要忍住~ 05/19 00:31
10F：推 aureliechen:可以先吃飯...一個半小時後才去跑... 05/19 00:33