作者anyu0805 (维尼)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何配合运动吃晚餐?
时间Wed May 18 21:46:47 2011
小弟从四月初以来，开始在下班後晚餐前出去运动
基本上是以去附近国小操场 慢跑+快走 为主
秉持着有氧运动的原则，一次运动时间约四十分钟左右
随着体能的慢慢上升，运动时间有越来越久的趋势
但是困扰我的问题是:
公司下班的时候大概七点 (苦命的加班一族)
等到走出去跑步的时候都快八点了~
跑完回来大概都八点半超过 (中间还有步行时间暖身收操哩哩扣扣的)
加上盥洗，晚餐用餐时间大概将近九点
请问这时候我应该怎麽选择我的晚餐呢??
虽然有再出门运动前稍为补充一些东西，如饼乾之类的
让自己运动的时候不会饿着了
但是晚上正餐的时候反而不知道要选什麽
便当店也没开那嚜晚~ 每天吃卤味又觉得不健康
水果餐?? ~ 我不想这样虐待我自己 @@"
每天最困扰我的不是运动後的疲惫感
而是今天晚上有什麽可吃??
加上每天大概十点多左右就寝，吃的太撑太饱也会影响到睡觉
(没办法~ 不早点休息怎麽撑得住明天一整天的挑战)
想请教版上的各位高手
就我这个三餐老是在外的外食族~
该怎麽吃才能够让我吃的开心又健康
希望能够同时针对 运动前 及 运动後 的食物给予建议 (跪求)
感激不尽~
PS: 有试过吃饱再去跑，後来因为觉得肚子的食物没消化完
跑起来很不舒服
也有试过等久一点，让食物消化完再去跑，结果因为太靠近睡眠时间
变成又累又睡不好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.13.153
1F：推 cloudstr:早起运动? 运动完再冲澡.吃饭 不过非每个人适用 05/18 21:55
2F：推 cabessa:每天带点轻食,在该下班的时候,休息个15分钟吃完,再加班~ 05/18 22:23
3F：→ cabessa:既然时间规划较紧,就把每天用餐的重心放在早餐跟中餐~ 05/18 22:24
4F：→ gaudi:公司约五点时可以吃个轻食(小七三明治)~八点去跑步~跑回来 05/19 00:27
5F：→ gaudi:就天天大颗苹果+无糖豆浆+两颗茶叶蛋蛋白~你晚上运动应该会 05/19 00:28
6F：→ gaudi:有早起的情况~所以就早餐吃好一点(但注意少油)~这样调看看 05/19 00:29
7F：→ gaudi:这样大概会瘦很快~晚上要是还会饿就吃全麦土司(单纯的碳水) 05/19 00:30
8F：→ gaudi:当然一日摄取的总热量算一下~不过这样一天有四餐~应该够基本 05/19 00:30
9F：→ gaudi:只是可能到假日会很想爆走~但要忍住~ 05/19 00:31
10F：推 aureliechen:可以先吃饭...一个半小时後才去跑... 05/19 00:33