作者ayun ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我該怎麼吃才好？
時間Wed May 18 21:08:12 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是。
基本資料
性別：女。
年齡：30。
身高：154。
體重：60。←這是家裡量的。
以下都是康是美量後的紀錄。
體重：64.8公斤。（！？）
BMI：27.3。
體脂率：33.3。
內臟脂肪：8。
代謝率：1331。
身體年齡：45歲。
今天原本要去康是美量體脂。但忘記了。我明天再補上。不好意思。
三餐內容
早餐：
普通早餐店：漢堡蛋或培根蛋。（不加菜，醬全加。）
有時會多點雞柳兩條+蕃茄醬（炸的）。
麥當勞三號餐+薯餅x2+玉米濃湯，飲料冰咖啡+奶精。
麵包店買的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）
上面是之前吃的。現在改成：
普通早餐店：漢堡蛋或培根蛋。不加菜也不加醬。加胡椒粉。
（不加菜的原因是之前有吃過壞掉的，之後都不加了。）
麵包店買的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）
一樣麵包店買的葡萄土司。吃兩三片。
午餐：
雞排便當。
排骨便當。
現在改吃牛腩便當。（想說這個應該熱量比較低。）
自助餐的話肉盡量都挑魯的。
牛肉湯餃（七顆）。
廣東粥：皮蛋瘦肉粥。
晚餐：基本上跟午餐差不多。家裏有做的話就吃家裏的。（家常菜。）
好像很多人吃自助餐的菜都會過水。。。我覺得很麻煩而且我也不可能永遠過水。。。
基本上頂多把菜堆高一點，不要吃到太多汁。
其他：有習慣喝甜的飲料。最喜歡喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。
曾經跟人打賭我一個月不喝。雖然真的沒喝。
但反過來開始吃冰淇淋之類的甜食。
而且因為不能喝甜的吃甜的。我會因為很不爽就想要多吃幾片麵包之類的。
後來有開始運動之後，也爬文，知道喝甜的會讓運動效果變差。
而且自己也知道喝這麼多甜的飲料不好。
就強迫自己喝水跟無糖的茶。
只是怕忍不住。（像現在我就非常想喝。。。）
我試著這個星期都不碰甜的飲料跟速食。
但家人跟我說，我以前一天要喝四瓶。現在一下不喝怕我爆衝。
不然先改成一天兩瓶。再慢慢減少這樣的方法。
大家覺得這樣好嗎？雖然這樣做我會很高興。起碼能喝到的感覺。
但一這麼做，我會覺得好像我根本沒有毅力。（還不是又喝了的感覺。）
有水果我會吃。還滿愛吃水果的。
看板上建議的例如小蕃茄之類的因為熱量很低。我就挑熱量低的來吃。
（對了可以加梅子粉嗎？因為有送。不吃有點浪費？）
因為怕嘴饞。我自己有做涼拌小黃瓜。當作零食。
（小黃瓜+鹽+一點點醬油+蒜頭+醋+麻油←但我擔心這個麻油。）
日常作息時間：通常10.11點睡。早上8.9點起床。
不過有時可能會玩到很晚，直到半夜4點之類的。隔天12點起床。
生活型態：米蟲。
運動習慣：
比利的bootcamp。
換動作時的空檔自己按頸動脈量差不多有到120～140。
現在可以做完第一片的基本運動。
（43分後的腹肌做不下去會做慢一點，但盡量跟，真的不行會休息一下再繼續。）
第2片的部份今天第一次做，但只做了40分鐘。
（中間有休息。40分後的大腿運動感覺要抽筋，就快轉去收操。）
第3片的腹肌，因為腹肌很弱。我有先練習這片。
只有35分鐘，有些很痛苦做不下去，例如快速的仰臥起坐。
也是做比較慢，盡量跟，不行時就先休息。然後再做完。
因為只有35分鐘，雖然我做不好，但為了加強。我有做板上推的zuzana的運動。
（沒用計時器，只是跟著做。）
第4片：等三片都可以跟著做完才打算做。
目前先以比利的運動作為主力。等自己體力變更好之後也打算重訓。
我的問題：
雖然不是天天運動。不過因為已經持續30天了。如果可以我會繼續運動下去。
當初沒有想到要減肥。只是想增強體力。
但既然都已經運動了。我想更進一步調整自己不正確的飲食。
關於吃的方面，最大的問題是我不知道我該吃些什麼。
從以前就只吃自己愛吃的，又偏食。現在我只知道我愛吃的其實統統不行。
之前三餐不正常，有時會因為很懶就不出去買之類的。
但現在有調整要正常吃飯。（看板上講的三餐+有水果當點心的那種。）
對了我很愛吃飯，很愛雞肉。也很愛吃菜。
只是不知道雞肉該怎麼料理比較好。
運動方面我會繼續努力不休息的做完運動。並且增加天數。
（現在一個星期大概有4天運動。想增加到5天或6天。）
謝謝大家看完這麼長的文章。
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There is no dark side of the moon, really.
Matter of fact, it's all dark.
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◆ From: 219.70.171.192
※ 編輯: ayun 來自: 219.70.171.192 (05/18 21:12)
1F：→ water8054:麵包店買的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。） 05/18 21:56
2F：→ water8054:這個熱量不低 印象中有300大卡 而且有美乃滋囧TZ 05/18 21:57
3F：→ water8054:單個300大卡左右 05/18 21:57
4F：→ water8054:這樣早餐就吃了600大卡多 會不會太多了囧TZ 05/18 22:00
好，那我就不要吃這個三明治了。
5F：→ tassadar1:葡萄土司應該算白麵包, 換成全麥土司熱量較低也較有營養 05/18 22:03
現在葡萄土司還有。我還是先吃掉他。之後如果有需要我就買全麥土司。
6F：→ tassadar1:看到「米蟲」這兩個字, 就覺得只要你狠狠的運動下去, 05/18 22:05
7F：→ tassadar1:根本就不用擔心吃的問題呀 XD 05/18 22:06
8F：→ tassadar1:比起忙到沒時間沒力運動的人有利多了 05/18 22:08
嗯，運動的話，我可以做兩次。（有考慮過，我試試看。）
不過所謂的狠狠運動是指？例如已經覺得很累，但不管他還是要撐下去？
現在我做運動太累時都是暫時休息，然後自己覺得我可以繼續做，就繼續做。
（盡量作多，不能作多就撐到30分鐘這樣。）
啊，不過現在運動時有愉快的感覺。（當然有時也會覺得懶，逼自己運動的時候。）
謝謝樓上兩位喔。
9F：推 reneeviolet:BMI=25.3 記得要補上體脂率哦... 05/18 22:27
好，我明天會去量，再補上。
10F：推 fet0124:早餐的漢堡肉跟培根含油量還是挺高的 05/18 22:31
嗯，因為都不知道要吃什麼。就照著原本的吃。但減量。
我知道這樣應該還是不行（因為還會一直想吃），所以才想問問看大家。
11F：→ tassadar1:囧~ 請不要因為我的措辭不當而操過頭, 運動從來都是 05/18 22:32
好的，我會再增加我的運動時間。腹肌那段不行的話。我可能再做（循環一次）前半段。
12F：→ fet0124:我現在戒零嘴跟飲料的方法是用吃水果代替 XD 05/18 22:32
嗯，這個我也有想過。所以有看板上寫的低熱量水果來當作購買清單。
13F：→ tassadar1:循序漸進的, 我想表達的是有時間可以做夠多的運動來支撐 05/18 22:33
14F：→ tassadar1:你的口腹之慾~ 就是這樣而已 = =a 05/18 22:34
15F：→ water8054:三明治是招牌三明治那種還是早餐賣的火腿蛋三明治 05/18 22:35
16F：→ water8054:如果是招牌的那種我記得熱量不低 而且奶油很多 05/18 22:35
17F：→ water8054:早餐店賣的應該只要不加美乃滋就會好很多了! 05/18 22:36
不是，是麵包店賣的。我覺得裡面的美乃滋不會很多。
然後火腿跟蛋看起來白白的，不像有煎過。所以我一直覺得那個熱量不會很高。
（跟麥當勞還有早餐店的比的話。）
18F：→ salem7777:梅粉要丟掉 那沒多貴 雞肉烹調蒸煮烤滷 05/18 22:42
19F：→ salem7777:那個涼拌小黃瓜...我覺得蠻重口味的 05/18 22:43
好，那我找找看食譜。魯的我只知道魯雞腿，感覺還是很油。
涼拌小黃瓜我發現那挺開胃的。OTL
雖然熱量不高但口味的確比較重。（我加很多大蒜。）
謝謝，我會再考慮嘴饞時要吃什麼。
20F：推 wind9:量太多 而且都是高熱量 你吃進去的比你消耗掉的卡路里多太多 05/18 22:44
21F：→ wind9:只要想每多吃一樣就要用加倍的運動來消耗 應該有點遏止作用 05/18 22:46
22F：→ wind9:不要把加糖飲料當開水喝 直接喝水還能幫助你代謝排毒 吃些不 05/18 22:48
23F：→ wind9:用油料理的菜 像水煮的 湯裡面的料都比炒的和炸的好 又有飽 05/18 22:50
24F：→ wind9:腹感 習慣吃的甜食也不要一下逼自己都戒掉 這樣可能會暴走XD 05/18 22:51
25F：→ wind9:就從慢慢減量和增加運動來改善 05/18 22:52
好，那起碼我先撐過這一星期不吃甜食看看。
如果後面真的很想喝，我會克制自己不喝太多。
那麼燙青菜。（肉燥不行，那加點醬油？）
炒豆芽菜、波菜、青江菜、花菜這些我還可以。
幸好我不愛吃肥肉。
如果是瘦肉的話，玉米炒肉我很愛吃。只是這種家常菜不知要去哪裡看熱量表。
我會再GOOGLE一下。
非常感謝大家的回覆！
※ 編輯: ayun 來自: 219.70.171.192 (05/18 23:58)
26F：→ gaudi:可以先從不管吃什麼都只吃ㄧ半~另一半用保鮮盒裝起來 05/19 00:20
27F：→ gaudi:下一餐或三小時後餓了才再吃~先這樣調整一下食量 05/19 00:20
28F：→ gaudi:另外口味要減淡~因為口味重會促進食慾~大部分的人試無鹽味 05/19 00:21
29F：→ gaudi:飲食一個月~多半食慾會降到有不想吃的情況~所以口味不能重啦 05/19 00:22
30F：→ gaudi:建議你先戒鹽和醬油~隨身帶瓶白胡椒黑胡椒等(無鹽喔)灑 05/19 00:23
31F：→ gaudi:愛喝甜的去買代糖來加~建議買赤藻糖(比一般代糖好)~ 05/19 00:26
32F：推 halulu:除了我自己做的用無油平底鍋煎蛋+火腿+土司不抹美奶滋以外 05/19 08:23
33F：→ halulu:剩下我都覺得很油..... 05/19 08:23
34F：→ halulu:對了請問一下 牛腩便當 是燴飯嗎？ 如果是的話再換一下吧 05/19 08:24
※ 編輯: ayun 來自: 219.70.171.192 (05/21 15:17)