作者ayun ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我该怎麽吃才好？
时间Wed May 18 21:08:12 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是。
基本资料
性别：女。
年龄：30。
身高：154。
体重：60。←这是家里量的。
以下都是康是美量後的纪录。
体重：64.8公斤。（！？）
BMI：27.3。
体脂率：33.3。
内脏脂肪：8。
代谢率：1331。
身体年龄：45岁。
今天原本要去康是美量体脂。但忘记了。我明天再补上。不好意思。
三餐内容
早餐：
普通早餐店：汉堡蛋或培根蛋。（不加菜，酱全加。）
有时会多点鸡柳两条+蕃茄酱（炸的）。
麦当劳三号餐+薯饼x2+玉米浓汤，饮料冰咖啡+奶精。
面包店买的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）
上面是之前吃的。现在改成：
普通早餐店：汉堡蛋或培根蛋。不加菜也不加酱。加胡椒粉。
（不加菜的原因是之前有吃过坏掉的，之後都不加了。）
面包店买的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。）
一样面包店买的葡萄土司。吃两三片。
午餐：
鸡排便当。
排骨便当。
现在改吃牛腩便当。（想说这个应该热量比较低。）
自助餐的话肉尽量都挑鲁的。
牛肉汤饺（七颗）。
广东粥：皮蛋瘦肉粥。
晚餐：基本上跟午餐差不多。家里有做的话就吃家里的。（家常菜。）
好像很多人吃自助餐的菜都会过水。。。我觉得很麻烦而且我也不可能永远过水。。。
基本上顶多把菜堆高一点，不要吃到太多汁。
其他：有习惯喝甜的饮料。最喜欢喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。
曾经跟人打赌我一个月不喝。虽然真的没喝。
但反过来开始吃冰淇淋之类的甜食。
而且因为不能喝甜的吃甜的。我会因为很不爽就想要多吃几片面包之类的。
後来有开始运动之後，也爬文，知道喝甜的会让运动效果变差。
而且自己也知道喝这麽多甜的饮料不好。
就强迫自己喝水跟无糖的茶。
只是怕忍不住。（像现在我就非常想喝。。。）
我试着这个星期都不碰甜的饮料跟速食。
但家人跟我说，我以前一天要喝四瓶。现在一下不喝怕我爆冲。
不然先改成一天两瓶。再慢慢减少这样的方法。
大家觉得这样好吗？虽然这样做我会很高兴。起码能喝到的感觉。
但一这麽做，我会觉得好像我根本没有毅力。（还不是又喝了的感觉。）
有水果我会吃。还满爱吃水果的。
看板上建议的例如小蕃茄之类的因为热量很低。我就挑热量低的来吃。
（对了可以加梅子粉吗？因为有送。不吃有点浪费？）
因为怕嘴馋。我自己有做凉拌小黄瓜。当作零食。
（小黄瓜+盐+一点点酱油+蒜头+醋+麻油←但我担心这个麻油。）
日常作息时间：通常10.11点睡。早上8.9点起床。
不过有时可能会玩到很晚，直到半夜4点之类的。隔天12点起床。
生活型态：米虫。
运动习惯：
比利的bootcamp。
换动作时的空档自己按颈动脉量差不多有到120～140。
现在可以做完第一片的基本运动。
（43分後的腹肌做不下去会做慢一点，但尽量跟，真的不行会休息一下再继续。）
第2片的部份今天第一次做，但只做了40分钟。
（中间有休息。40分後的大腿运动感觉要抽筋，就快转去收操。）
第3片的腹肌，因为腹肌很弱。我有先练习这片。
只有35分钟，有些很痛苦做不下去，例如快速的仰卧起坐。
也是做比较慢，尽量跟，不行时就先休息。然後再做完。
因为只有35分钟，虽然我做不好，但为了加强。我有做板上推的zuzana的运动。
（没用计时器，只是跟着做。）
第4片：等三片都可以跟着做完才打算做。
目前先以比利的运动作为主力。等自己体力变更好之後也打算重训。
我的问题：
虽然不是天天运动。不过因为已经持续30天了。如果可以我会继续运动下去。
当初没有想到要减肥。只是想增强体力。
但既然都已经运动了。我想更进一步调整自己不正确的饮食。
关於吃的方面，最大的问题是我不知道我该吃些什麽。
从以前就只吃自己爱吃的，又偏食。现在我只知道我爱吃的其实统统不行。
之前三餐不正常，有时会因为很懒就不出去买之类的。
但现在有调整要正常吃饭。（看板上讲的三餐+有水果当点心的那种。）
对了我很爱吃饭，很爱鸡肉。也很爱吃菜。
只是不知道鸡肉该怎麽料理比较好。
运动方面我会继续努力不休息的做完运动。并且增加天数。
（现在一个星期大概有4天运动。想增加到5天或6天。）
谢谢大家看完这麽长的文章。
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There is no dark side of the moon, really.
Matter of fact, it's all dark.
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◆ From: 219.70.171.192
※ 编辑: ayun 来自: 219.70.171.192 (05/18 21:12)
1F：→ water8054:面包店买的三明治x2。（有美乃滋跟火腿跟蛋。） 05/18 21:56
2F：→ water8054:这个热量不低 印象中有300大卡 而且有美乃滋囧TZ 05/18 21:57
3F：→ water8054:单个300大卡左右 05/18 21:57
4F：→ water8054:这样早餐就吃了600大卡多 会不会太多了囧TZ 05/18 22:00
好，那我就不要吃这个三明治了。
5F：→ tassadar1:葡萄土司应该算白面包, 换成全麦土司热量较低也较有营养 05/18 22:03
现在葡萄土司还有。我还是先吃掉他。之後如果有需要我就买全麦土司。
6F：→ tassadar1:看到「米虫」这两个字, 就觉得只要你狠狠的运动下去, 05/18 22:05
7F：→ tassadar1:根本就不用担心吃的问题呀 XD 05/18 22:06
8F：→ tassadar1:比起忙到没时间没力运动的人有利多了 05/18 22:08
嗯，运动的话，我可以做两次。（有考虑过，我试试看。）
不过所谓的狠狠运动是指？例如已经觉得很累，但不管他还是要撑下去？
现在我做运动太累时都是暂时休息，然後自己觉得我可以继续做，就继续做。
（尽量作多，不能作多就撑到30分钟这样。）
啊，不过现在运动时有愉快的感觉。（当然有时也会觉得懒，逼自己运动的时候。）
谢谢楼上两位喔。
9F：推 reneeviolet:BMI=25.3 记得要补上体脂率哦... 05/18 22:27
好，我明天会去量，再补上。
10F：推 fet0124:早餐的汉堡肉跟培根含油量还是挺高的 05/18 22:31
嗯，因为都不知道要吃什麽。就照着原本的吃。但减量。
我知道这样应该还是不行（因为还会一直想吃），所以才想问问看大家。
11F：→ tassadar1:囧~ 请不要因为我的措辞不当而操过头, 运动从来都是 05/18 22:32
好的，我会再增加我的运动时间。腹肌那段不行的话。我可能再做（循环一次）前半段。
12F：→ fet0124:我现在戒零嘴跟饮料的方法是用吃水果代替 XD 05/18 22:32
嗯，这个我也有想过。所以有看板上写的低热量水果来当作购买清单。
13F：→ tassadar1:循序渐进的, 我想表达的是有时间可以做够多的运动来支撑 05/18 22:33
14F：→ tassadar1:你的口腹之慾~ 就是这样而已 = =a 05/18 22:34
15F：→ water8054:三明治是招牌三明治那种还是早餐卖的火腿蛋三明治 05/18 22:35
16F：→ water8054:如果是招牌的那种我记得热量不低 而且奶油很多 05/18 22:35
17F：→ water8054:早餐店卖的应该只要不加美乃滋就会好很多了! 05/18 22:36
不是，是面包店卖的。我觉得里面的美乃滋不会很多。
然後火腿跟蛋看起来白白的，不像有煎过。所以我一直觉得那个热量不会很高。
（跟麦当劳还有早餐店的比的话。）
18F：→ salem7777:梅粉要丢掉 那没多贵 鸡肉烹调蒸煮烤卤 05/18 22:42
19F：→ salem7777:那个凉拌小黄瓜...我觉得蛮重口味的 05/18 22:43
好，那我找找看食谱。鲁的我只知道鲁鸡腿，感觉还是很油。
凉拌小黄瓜我发现那挺开胃的。OTL
虽然热量不高但口味的确比较重。（我加很多大蒜。）
谢谢，我会再考虑嘴馋时要吃什麽。
20F：推 wind9:量太多 而且都是高热量 你吃进去的比你消耗掉的卡路里多太多 05/18 22:44
21F：→ wind9:只要想每多吃一样就要用加倍的运动来消耗 应该有点遏止作用 05/18 22:46
22F：→ wind9:不要把加糖饮料当开水喝 直接喝水还能帮助你代谢排毒 吃些不 05/18 22:48
23F：→ wind9:用油料理的菜 像水煮的 汤里面的料都比炒的和炸的好 又有饱 05/18 22:50
24F：→ wind9:腹感 习惯吃的甜食也不要一下逼自己都戒掉 这样可能会暴走XD 05/18 22:51
25F：→ wind9:就从慢慢减量和增加运动来改善 05/18 22:52
好，那起码我先撑过这一星期不吃甜食看看。
如果後面真的很想喝，我会克制自己不喝太多。
那麽烫青菜。（肉燥不行，那加点酱油？）
炒豆芽菜、波菜、青江菜、花菜这些我还可以。
幸好我不爱吃肥肉。
如果是瘦肉的话，玉米炒肉我很爱吃。只是这种家常菜不知要去哪里看热量表。
我会再GOOGLE一下。
非常感谢大家的回覆！
※ 编辑: ayun 来自: 219.70.171.192 (05/18 23:58)
26F：→ gaudi:可以先从不管吃什麽都只吃ㄧ半~另一半用保鲜盒装起来 05/19 00:20
27F：→ gaudi:下一餐或三小时後饿了才再吃~先这样调整一下食量 05/19 00:20
28F：→ gaudi:另外口味要减淡~因为口味重会促进食慾~大部分的人试无盐味 05/19 00:21
29F：→ gaudi:饮食一个月~多半食慾会降到有不想吃的情况~所以口味不能重啦 05/19 00:22
30F：→ gaudi:建议你先戒盐和酱油~随身带瓶白胡椒黑胡椒等(无盐喔)洒 05/19 00:23
31F：→ gaudi:爱喝甜的去买代糖来加~建议买赤藻糖(比一般代糖好)~ 05/19 00:26
32F：推 halulu:除了我自己做的用无油平底锅煎蛋+火腿+土司不抹美奶滋以外 05/19 08:23
33F：→ halulu:剩下我都觉得很油..... 05/19 08:23
34F：→ halulu:对了请问一下 牛腩便当 是烩饭吗？ 如果是的话再换一下吧 05/19 08:24
※ 编辑: ayun 来自: 219.70.171.192 (05/21 15:17)