基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158公分 體重：53.6公斤(剛剛在康是美量的) BMI：21.5 體脂率：29.4% 內臟脂肪：3 身體年齡：31 基礎代謝率：1175kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：不一定，之前有好一陣子是沒吃得@@ 最近是 1.早餐店的薯泥三明治+豆漿(350ml) 2.早餐店得培根起司厚片+小熱狗一份+豆漿(350ml)+7-11無糖中杯拿鐵 (這樣吃的時，通常都是要上課，那天就不會吃午餐了) 午餐：媽媽煮的，通常是 1.糙米飯半碗+1-2份青菜(水煮或油炒不一定)+ 滷三層肉兩三塊或鹽水雞肉兩三塊+竹筍排骨湯或絲瓜蛤蠣湯(看當季蔬菜)兩三碗 (我很愛喝湯) 2.絲瓜肉絲粥普通飯碗兩碗 3.肉燥麵(統一肉燥醬)普通飯碗兩碗(內容通常有韭菜.豆芽菜.蚵仔...) 當季水果(最近是鳳梨跟西瓜)5-6塊 晚餐：大部分都跟午餐差不多 其他：不吃零食，但周末午餐會外食(酸辣麵或鍋燒意麵不一定) 周末偶爾會喝大苑子的水果飲料(微糖) 平常喝的話，就是綠茶無糖去冰 水的話，一天是1000-1500ml左右 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：一周只有兩天課，大部份時間都是坐著看電腦或看書的研究生 平常11-12點左右睡覺，早上5點半起床(有晨跑的話) 中午不睡午覺，周末就會看電視看得比較晚 運動習慣： 目前一周大概2-3天慢跑，4000m有時會加碼到4400m，約35分鐘跑完 前面熱身約5分鐘，後面緩和約10分鐘，收操伸展約10分鐘 但是其實我的運動很斷斷續續，只能早上跑，因為晚上跑步我會很亢奮睡不著 有時候睡不飽、心情不好...就會不想去跑步 最近想認真去跑了，但今天剛好MC來，跑到一半肚子劇痛@@ 我的問題： 一直以來都有點"自我感覺良好" 雖然我體重53，下半身也真的比較肥胖，大腿很粗 但是可能我會藏肉，大多數人都不覺得我有那麼重 其實我本來是根本就不運動 也沒想過要減肥的 雖然這幾個月來開始有想減肥的意識，但總很難下定決心 很愛吃是一點，早上爬不起來是一點 但跑步時得無聊感也是很重要的一點 (我沒有MP3，跑步時都覺得時間很漫長><) 但最近有稍微比較能耐著住性子去跑就是了 只是今天閒暇無聊去康是美量 真的嚇了一大跳 我的體脂肪竟然有29.4% 基代只有1175kcal 看來不好好運動是不行的了！ 飲食的話，因為住家裡 都媽媽在煮 當季有什麼蔬菜就吃什麼 接下來希望能把每周運動的天數增加到4-5天 下周開始想加入晚上游泳 希望9月下學期開學前，能瘦下4公斤！ 加油!!!! --

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