基本资料 性别：女 年龄：27 身高：158公分 体重：53.6公斤(刚刚在康是美量的) BMI：21.5 体脂率：29.4% 内脏脂肪：3 身体年龄：31 基础代谢率：1175kcal 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：不一定，之前有好一阵子是没吃得@@ 最近是 1.早餐店的薯泥三明治+豆浆(350ml) 2.早餐店得培根起司厚片+小热狗一份+豆浆(350ml)+7-11无糖中杯拿铁 (这样吃的时，通常都是要上课，那天就不会吃午餐了) 午餐：妈妈煮的，通常是 1.糙米饭半碗+1-2份青菜(水煮或油炒不一定)+ 卤三层肉两三块或盐水鸡肉两三块+竹笋排骨汤或丝瓜蛤蛎汤(看当季蔬菜)两三碗 (我很爱喝汤) 2.丝瓜肉丝粥普通饭碗两碗 3.肉燥面(统一肉燥酱)普通饭碗两碗(内容通常有韭菜.豆芽菜.蚵仔...) 当季水果(最近是凤梨跟西瓜)5-6块 晚餐：大部分都跟午餐差不多 其他：不吃零食，但周末午餐会外食(酸辣面或锅烧意面不一定) 周末偶尔会喝大苑子的水果饮料(微糖) 平常喝的话，就是绿茶无糖去冰 水的话，一天是1000-1500ml左右 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：一周只有两天课，大部份时间都是坐着看电脑或看书的研究生 平常11-12点左右睡觉，早上5点半起床(有晨跑的话) 中午不睡午觉，周末就会看电视看得比较晚 运动习惯： 目前一周大概2-3天慢跑，4000m有时会加码到4400m，约35分钟跑完 前面热身约5分钟，後面缓和约10分钟，收操伸展约10分钟 但是其实我的运动很断断续续，只能早上跑，因为晚上跑步我会很亢奋睡不着 有时候睡不饱、心情不好...就会不想去跑步 最近想认真去跑了，但今天刚好MC来，跑到一半肚子剧痛@@ 我的问题： 一直以来都有点"自我感觉良好" 虽然我体重53，下半身也真的比较肥胖，大腿很粗 但是可能我会藏肉，大多数人都不觉得我有那麽重 其实我本来是根本就不运动 也没想过要减肥的 虽然这几个月来开始有想减肥的意识，但总很难下定决心 很爱吃是一点，早上爬不起来是一点 但跑步时得无聊感也是很重要的一点 (我没有MP3，跑步时都觉得时间很漫长><) 但最近有稍微比较能耐着住性子去跑就是了 只是今天闲暇无聊去康是美量 真的吓了一大跳 我的体脂肪竟然有29.4% 基代只有1175kcal 看来不好好运动是不行的了！ 饮食的话，因为住家里 都妈妈在煮 当季有什麽蔬菜就吃什麽 接下来希望能把每周运动的天数增加到4-5天 下周开始想加入晚上游泳 希望9月下学期开学前，能瘦下4公斤！ 加油!!!! --

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