本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：30y 身高：180cm 體重：80kg BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：19%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：兩個饅頭，或是大餅+豆漿，或是三合一麥片兩包 午餐：三菜+白飯，飯大概1碗半量，菜是自助餐，肉跟炸類很少，多為馬鈴薯.青菜、豆 腐。 晚餐：不吃或是吃水果，梨子或蘋果、香蕉。 其他：不吃零食、只喝黑咖啡或泡烏龍茶，每天喝水約2000~2500cc（可免填） 偶有聚餐或應酬但一個月頂多3-4次。 日常作息時間：晚上11點睡七點起來，上班族。（睡眠、工作、...等時間） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每天下午跑步約60~90分鐘，距離約為12~15公里〈重訓日就跑60分鐘，反之90分鐘〉 2.兩三天一次重訓，看肌肉痠痛程度決定兩天或三天，因為工作跟居住地點，僅用啞鈴 5kg做大概5-6種動作做到力竭兩循環，伏地挺身100以上到沒力，仰臥起坐300以上到 沒力，以上兩種都是分次數因體力衰弱遞減。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.肌肉痠痛得很厲害要等完全恢復再做還是維持2-3天一定要做?我的啞鈴比較輕第一是這 邊最重就這樣...第二是我目的就只是運動消耗熱量。 2.跑步+健身大概有3個月了，體脂確實下降了3-4%，但體重幾乎沒甚麼變化，有方法降低 體重嗎?是因為我跑得不夠快還是有其他改進方法??因為我的BMI好像偏高..雖然腰圍大 減〈36吋-->32吋〉但是感覺腰側還是很肉而且體重偏高。 --

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