本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：30y 身高：180cm 体重：80kg BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：19%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：两个馒头，或是大饼+豆浆，或是三合一麦片两包 午餐：三菜+白饭，饭大概1碗半量，菜是自助餐，肉跟炸类很少，多为马铃薯.青菜、豆 腐。 晚餐：不吃或是吃水果，梨子或苹果、香蕉。 其他：不吃零食、只喝黑咖啡或泡乌龙茶，每天喝水约2000~2500cc（可免填） 偶有聚餐或应酬但一个月顶多3-4次。 日常作息时间：晚上11点睡七点起来，上班族。（睡眠、工作、...等时间） 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 1.每天下午跑步约60~90分钟，距离约为12~15公里〈重训日就跑60分钟，反之90分钟〉 2.两三天一次重训，看肌肉酸痛程度决定两天或三天，因为工作跟居住地点，仅用哑铃 5kg做大概5-6种动作做到力竭两循环，伏地挺身100以上到没力，仰卧起坐300以上到 没力，以上两种都是分次数因体力衰弱递减。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.肌肉酸痛得很厉害要等完全恢复再做还是维持2-3天一定要做?我的哑铃比较轻第一是这 边最重就这样...第二是我目的就只是运动消耗热量。 2.跑步+健身大概有3个月了，体脂确实下降了3-4%，但体重几乎没甚麽变化，有方法降低 体重吗?是因为我跑得不够快还是有其他改进方法??因为我的BMI好像偏高..虽然腰围大 减〈36寸-->32寸〉但是感觉腰侧还是很肉而且体重偏高。 --

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