作者concent (我知道)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要新生活
時間Wed May 18 10:49:53 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：48.2
BMI：18.8
體脂率：22.8%
三餐內容
早餐：饅頭蛋 or 饅頭牛奶 + 一份青菜 + 一份水果
午餐：一份飯 + 兩份青菜 + 一份低脂肉
晚餐：一份飯 + 兩份青菜 + 一份低脂肉 + 一份水果
其他：一份堅果
日常作息時間：早上6點起床 下午4點午睡1小時 晚上12點前睡覺
生活型態：米蟲
運動習慣：
一周中有三天：重訓+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的問題：
先附上我的體脂變化
日期 12/25 2/28 5/17
體重 54.1 52.4 48.2
基代 1242 1225 1181
阻抗 568 574 610
體脂率 27.5% 26% 22.8%
脂肪重 14.9 13.6 11
除脂重 39.2 38.8 37.2
體水份重 28.7 28.4 27.2
之前狂運動同時也吃很多看的到原型的食物
理想是希望可以達到體脂率20% 脂肪重9.7kg
請問我應該要怎麼改善我的運動量和飲食呢
之後運動時間可能需要縮短
如果我還維持以上三餐的飲食
會不會變胖XDDD
但同時我又不希望我的肌肉量再掉了
是代表我應該要再多吃點肉嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.144.243
1F：→ daycat:瘦巴巴(招手) 05/18 10:51
2F：推 XEROSX:太強大了 05/18 10:57
3F：→ incompetent2:只有我覺得原PO已經身材很不錯嗎? 05/18 11:33
4F：推 hugogo: 只有我覺得原PO應該多附幾張圖嗎? 05/18 11:37
5F：推 wind9:這樣還需要減嗎？我覺得飲食和運動都很健康啊！ 05/18 11:48
6F：推 apley: 只有我覺得原PO已經可以徵友了嗎? 05/18 11:57
7F：→ ache19:如果多吃肉就會長肌肉 那MuscleBeach板可以改成EatToDie板 05/18 12:07
8F：→ ddooe:我兩個板都有加最愛! 05/18 12:29
9F：推 kzzoz80:她說她想降體脂而已 只是女生這樣體脂也很ok 05/18 13:47
其實我一直也都是自我感覺良好的人
之前體脂30%還敢穿短裙上街XD
後來加入健身房之後仔細觀察之後才發現
很多上了年紀的叔叔阿姨們 看起來體態還真是優良呀
不彎腰駝背 沒小腹 S曲線 結實的大腿
所以才想知道我到底要怎麼安排我的生活 才能過的如此健康
之前為了想要瘦下來 我覺得已經有點過度運動了
一天至少會花2小時以上待在健身房 最多有到4小時的
當然我都沒在打混
除了一開始體力不佳 只要是有氧都是心跳130以上
重訓的話因為是剛接觸所以還在穩定身體 學習使力方式
只有上教練課才會被操到一個小時怎麼過的像兩小時(但現在教練課也上完了)
瑜珈 飛輪也都是很努力到汗用噴的
我想說我會瘦下來 是不是因為我很努力的給我的身體過負荷
造成我的身體組成改變了(?)
如果我之後因為沒那麼多時間有氧的關係
重訓在短期內也沒辦法做到過負荷
在這個情況下 我想要越來越結實
也就是三餐按照上面的吃 一週三次重訓+有氧1hr 其它天有力就瑜珈
這樣是ok的嗎
因為我的肌肉量也越來越低
所以我真的很擔心自己突然減少運動質量會胖回來QQ
總之 我知道要有循序漸進及超越自己的決心
才有可能讓自己變好
但是 因為我沒有胸的原因
肚子沒縮永遠比胸部還大XDDDD
所以 這大概是我目前最膚淺的目標了吧
QQ
※ 編輯: concent 來自: 114.37.144.243 (05/18 15:23)
※ 編輯: concent 來自: 114.37.144.243 (05/18 15:24)
10F：推 reneeviolet:接下來的重點該放在身體組成 老話1句：營養再加強 05/18 16:32
11F：推 hugogo:肌肉量越來越低? 一週有重訓1-2天維持，肌肉應該不太會掉 05/18 18:44
12F：→ hugogo:如果掉了，可能就是營養的問題了... 05/18 18:45
13F：推 physheepy:之前54公斤的時候也是沒有胸嗎？ 還是被你減掉了？ 05/19 00:34
14F：→ aureliechen:我覺得這好像是重訓的問題.... 05/19 00:34
15F：推 cattyy:我之前胸部也減掉了 現在趕緊吃回來了 但還是有運動 05/19 11:01
16F：→ cattyy:另，體脂很棒了耶... 05/19 11:01
17F：推 skymomo:我也有一樣疑問耶..請問如果是營養問題~ 是要在哪種營養 05/19 11:18
18F：→ skymomo:素加強? 蛋白質嗎? @@" 05/19 11:18
19F：→ reneeviolet:營養＝碳水化合物＋蛋白質＋脂質 05/19 11:20
應該是基因問題吧~ 胖瘦的時候胸都沒什麼差 QQ
我想重點應該不是長胸 而是勻稱和健康吧XD
只好再努力學習聽身體的聲音 吃對的食物了
※ 編輯: concent 來自: 114.37.155.64 (05/20 08:45)