作者concent (我知道)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要新生活
时间Wed May 18 10:49:53 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：160
体重：48.2
BMI：18.8
体脂率：22.8%
三餐内容
早餐：馒头蛋 or 馒头牛奶 + 一份青菜 + 一份水果
午餐：一份饭 + 两份青菜 + 一份低脂肉
晚餐：一份饭 + 两份青菜 + 一份低脂肉 + 一份水果
其他：一份坚果
日常作息时间：早上6点起床 下午4点午睡1小时 晚上12点前睡觉
生活型态：米虫
运动习惯：
一周中有三天：重训+慢跑半个小时(8k/hr, 心跳140)
一周中有两天：慢跑一个半小时(8k/hr, 心跳140)
一周中有两天：飞轮一个小时(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance
我的问题：
先附上我的体脂变化
日期 12/25 2/28 5/17
体重 54.1 52.4 48.2
基代 1242 1225 1181
阻抗 568 574 610
体脂率 27.5% 26% 22.8%
脂肪重 14.9 13.6 11
除脂重 39.2 38.8 37.2
体水份重 28.7 28.4 27.2
之前狂运动同时也吃很多看的到原型的食物
理想是希望可以达到体脂率20% 脂肪重9.7kg
请问我应该要怎麽改善我的运动量和饮食呢
之後运动时间可能需要缩短
如果我还维持以上三餐的饮食
会不会变胖XDDD
但同时我又不希望我的肌肉量再掉了
是代表我应该要再多吃点肉吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.144.243
1F：→ daycat:瘦巴巴(招手) 05/18 10:51
2F：推 XEROSX:太强大了 05/18 10:57
3F：→ incompetent2:只有我觉得原PO已经身材很不错吗? 05/18 11:33
4F：推 hugogo: 只有我觉得原PO应该多附几张图吗? 05/18 11:37
5F：推 wind9:这样还需要减吗？我觉得饮食和运动都很健康啊！ 05/18 11:48
6F：推 apley: 只有我觉得原PO已经可以徵友了吗? 05/18 11:57
7F：→ ache19:如果多吃肉就会长肌肉 那MuscleBeach板可以改成EatToDie板 05/18 12:07
8F：→ ddooe:我两个板都有加最爱! 05/18 12:29
9F：推 kzzoz80:她说她想降体脂而已 只是女生这样体脂也很ok 05/18 13:47
其实我一直也都是自我感觉良好的人
之前体脂30%还敢穿短裙上街XD
後来加入健身房之後仔细观察之後才发现
很多上了年纪的叔叔阿姨们 看起来体态还真是优良呀
不弯腰驼背 没小腹 S曲线 结实的大腿
所以才想知道我到底要怎麽安排我的生活 才能过的如此健康
之前为了想要瘦下来 我觉得已经有点过度运动了
一天至少会花2小时以上待在健身房 最多有到4小时的
当然我都没在打混
除了一开始体力不佳 只要是有氧都是心跳130以上
重训的话因为是刚接触所以还在稳定身体 学习使力方式
只有上教练课才会被操到一个小时怎麽过的像两小时(但现在教练课也上完了)
瑜珈 飞轮也都是很努力到汗用喷的
我想说我会瘦下来 是不是因为我很努力的给我的身体过负荷
造成我的身体组成改变了(?)
如果我之後因为没那麽多时间有氧的关系
重训在短期内也没办法做到过负荷
在这个情况下 我想要越来越结实
也就是三餐按照上面的吃 一周三次重训+有氧1hr 其它天有力就瑜珈
这样是ok的吗
因为我的肌肉量也越来越低
所以我真的很担心自己突然减少运动质量会胖回来QQ
总之 我知道要有循序渐进及超越自己的决心
才有可能让自己变好
但是 因为我没有胸的原因
肚子没缩永远比胸部还大XDDDD
所以 这大概是我目前最肤浅的目标了吧
QQ
※ 编辑: concent 来自: 114.37.144.243 (05/18 15:23)
※ 编辑: concent 来自: 114.37.144.243 (05/18 15:24)
10F：推 reneeviolet:接下来的重点该放在身体组成 老话1句：营养再加强 05/18 16:32
11F：推 hugogo:肌肉量越来越低? 一周有重训1-2天维持，肌肉应该不太会掉 05/18 18:44
12F：→ hugogo:如果掉了，可能就是营养的问题了... 05/18 18:45
13F：推 physheepy:之前54公斤的时候也是没有胸吗？ 还是被你减掉了？ 05/19 00:34
14F：→ aureliechen:我觉得这好像是重训的问题.... 05/19 00:34
15F：推 cattyy:我之前胸部也减掉了 现在赶紧吃回来了 但还是有运动 05/19 11:01
16F：→ cattyy:另，体脂很棒了耶... 05/19 11:01
17F：推 skymomo:我也有一样疑问耶..请问如果是营养问题~ 是要在哪种营养 05/19 11:18
18F：→ skymomo:素加强? 蛋白质吗? @@" 05/19 11:18
19F：→ reneeviolet:营养＝碳水化合物＋蛋白质＋脂质 05/19 11:20
应该是基因问题吧~ 胖瘦的时候胸都没什麽差 QQ
我想重点应该不是长胸 而是匀称和健康吧XD
只好再努力学习听身体的声音 吃对的食物了
※ 编辑: concent 来自: 114.37.155.64 (05/20 08:45)