作者eackss (學會放下)
看板FITNESS
標題[減肥]菜單及運動量
時間Wed May 18 10:14:26 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別 :女
年齡：23
身高：167
體重：65
BMI： 24.5
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必）
三餐內容
早餐：鮮奶饅頭 +水煮蛋+無糖咖啡 或 水果餐 (香蕉兩根或芭樂一顆)
午餐: 學校便當 飯量減半 選擇魯或清蒸肉類 通常有三份青菜
晚餐：魯味(海帶*2 大豆乾*1 青菜*2份)
或元氣香菇湯(杏苞菇.香菇.金針菇.高麗菜)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8.9點起床 晚上1.2點睡(已經盡量早睡 有作業)
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周跑三~五天 慢跑30分鐘，心跳數約130~140
跑四圈 走三圈
加上瑜珈收操
我的問題：
已經持續運動三個月了 為什麼體重沒有明顯下降?
正常來說應該要兩周一公斤的速度剪下來吧~?
還是要吃更少?
我不想餐餐都吃麥片...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.238.47
※ 編輯: eackss 來自: 122.117.238.47 (05/18 10:18)
1F：推 GhoulDoG:拳頭的大小決定一餐的多寡，每餐吃一個拳頭的澱粉 05/18 10:19
2F：→ GhoulDoG:蛋白質、青菜，運動時間拉長到40分鐘~60分鐘才開始燃脂 05/18 10:19
3F：→ GhoulDoG:另外要多喝水，依照你的體重約2500cc的水或無糖飲料 05/18 10:20
4F：→ GhoulDoG:另外飲食方面可以的話就多樣話一點，不要重覆率太高 05/18 10:23
5F：推 ioootsai:加油 速度慢一點 再多跑一點時間都沒關係 05/19 00:03
6F：→ ioootsai:btw 我跑1走1 10圈都不會瘦 後來改連跑10圈 才很慢的瘦QQ 05/19 00:04
7F：→ eackss:感謝大家 我現在開始跑更慢 持續30分鐘有七圈!! 05/20 14:23